Главная | Обратная связь

Тест на стрессовые факторы на работе

Стрессовые факторы Относительный

стресс

Вы только что начали работать в этой 2

должности или после длительного перерыва

Вы слишком много работаете и постоянно 4

переутомляетесь

В основном вам приходится решать конфликт- 3

ные ситуации с клиентами или принимать ре­
шение в случаях, требующих срочных действий
Вы испытываете постоянную тревогу на работе 4

(например, боитесь потерять работу)

Вы собираетесь сменить или уже сменили работу 3

Вас повысили или понизили в должности и 2

перевели работать в другое место

У вас не очень хорошие отношения с вашим 2

начальником или с менеджером

У вас не складываются отношения с вашими 3

коллегами

У вас новый начальник 2

В коллективе вы единственный представитель 2

вашей расы, пола или возрастной группы

Если вы плохо справляетесь с работой, 1

вам делают всего лишь замечание

У вас мало работы 1

Вы не знаете, что вас ждет в будущем 2

Общий итог

Если общий итог — 20 баллов или больше, значит, вы на­ходитесь в зоне риска. Вам надо хорошо обдумать, как сни­зить стрессовое воздействие на вас, или, если ничего нельзя ] сделать, просто научиться ждать. Часто повышенное коли- 1 чество стрессовых факторов свидетельствует об изменени- 3 ях в ближайшем будущем и снижении стресса со временем. |

Если вы набрали 10-20 баллов, вам надо задуматься над тем, как сделать воздействие стрессовых факторов минимальным в тех ситуациях, которые вам подвластны.

Сумма меньше 10 баллов свидетельствует о том, что на работе вы не подвергаетесь избыточному стрессу. Вы сможете хорошо справиться практически с любыми не­предвиденными ситуациями, которые могут возникнуть в вашей работе.

Признаки стресса

Ниже приведены два списка признаков; именно таким образом организм дает вам понять, что вы находитесь в состоянии повышенного стресса. Просмотрите их и от­метьте, какие характерны для вас.

Если в каждом из списков вы отметите два или более признака, это значит, что вам необходимо задуматься над своей жизнью и найти способы поработать над собой, чтобы уменьшить воздействие на вас стрессовых факто­ров. Еще раз повторяем, что такие тесты дают только об­щую картину и ни в коем случае не надо впадать в пани­ку — это может только усилить стресс.

Если вы подверглись воздействию стрессового факто­ра (например, вы только что переехали на другую квар­тиру), то естественно, вы будете чувствовать себя устав­шим. Эта усталость пройдет со временем и, если вскоре вы не подвергнетесь еще какому-либо стрессу, то скорее всего ваше самочувствие постепенно наладится. Вы же не сможете сидеть и ничего не делать; кстати, бездействие вызовет у вас очередной стресс!

Физические признаки:

1. Вы меньше общаетесь с другими людьми (партнером,
друзьями, семьей).

2. Вы чувствуете себя уставшим и обессиленным.

3. Вы чаще опаздываете на работу или на встречу.

Преодоление стрессовых ситуаций на работе

Глава 6

 

 

4. Вы поправились или потеряли в весе более 4,5 кг без
особых причин.

5. Вы едите для удовольствия или вообще не едите.

6. Вам трудно заснуть или вы плохо спите. Вам постоян­
но хочется спать.

7. У вас одышка.

8. У вас несварение желудка, насморк и болезненное со­
стояние.

9. У вас часто болит голова.

10. Вы часто ощущаете недомогание, часто простужае­тесь, у вас болит горло.

Ментальные признаки:

1. Ощущение скуки и безразличия.

2. Повышенная озабоченность своим здоровьем.

3. Постоянное ощущение тяжести и тревоги.

4. Постоянное раздражение.

5. Проявление страха и фобий — боязнь высоты, лифта,
машин.

6. Ощущение невозможности общаться с кем-либо.

7. Безразличие к тому, что у вас перерыв или наступают
праздники.

8. Невозможность сконцентрировать внимание.

9. Ощущение того, что вы мало достигли.

10. Боязнь смерти, как своей, так и смерти родственни­ков или других людей.