Главная | Обратная связь

О Б Щ А Я Р А З М И Н К А

 

(примерный комплекс)

 

№ п/п	Исходное положение	Содержание упражнения	Частота выполнения упражнения	Примечание
1.	Стоя, ноги на ширине плеч, руки вдоль тела, пальцы сжаты в «кулак»	На счет «Раз, два, три, четыре» выполнить вращение кистей рук вперед. На счет «Пять, шесть, семь, восемь» выполнить вращение кистей рук назад.	6-8 раз	Упражнение выполнять в медленном темпе.   Дыхание ровное.   Спина прямая.   Подбородок приподнять.   Стопы не отрывать.
2.	Стоя, ноги на ширине плеч, руки вдоль тела	На счет «Раз, два» поднять через стороны руки вверх.   На счет «Три, четыре» вернуться в исходное положение.	6-8 раз	Упражнение выполнять в медленном темпе.   Дыхание ровное.   Спина прямая.   Подбородок приподнять.   Стопы не отрывать

 

№ п/п	Исходное положение	Содержание упражнения	Частота выполнения упражнения	Примечание
3.	Стоя, ноги на ширине плеч, руки заведены за голову, пальцы сцеплены в «замок»	Сделать глубокий вдох.   На выдохе медленно наклонить голову вперед, коснуться подбородком груди.   Удержать положение 3-5 секунд.   На вдохе вернуться в исходное положение.   Удержать положение 3-5 секунд.	8-10 раз	Упражнение выполнять в медленном темпе.   Дыхание ровное.   Спина прямая.   Плечи не поднимать. Стопы не отрывать.   Руками не давить на голову.
4.	Стоя, ноги на ширине плеч, руки вдоль тела	Сделать глубокий вдох.   На выдохе медленно наклонить голову назад.   Удержать положение 3-5 секунд.   На вдохе вернуться в исходное положение.   Удержать положение 3-5 секунд.	8-10 раз	Упражнение выполнять в медленном темпе.   Дыхание ровное.   Спина прямая.   Плечи не поднимать.   Стопы не отрывать.   Руками не давить на голову.
№ п/п	Исходное положение	Содержание упражнения	Частота выполнения упражнения	Примечание
5.	Стоя, ноги на ширине плеч, руки вдоль тела	· Выполнить вращение головой по часовой стрелке и обратно. ·	1 минутыа	Упражнение выполнять в медленном темпе.   Дыхание ровное.   Спина прямая.   Плечи не поднимать.   Стопы не отрывать.
6.	Стоя, ноги на ширине плеч, руки прямые над головой, пальцы сцеплены в «замок», ладонями вверх.	На счет «Раз, два» выполнить наклон туловища влево.   На счет «Три, четыре» вернуться в исходное положение.   На счет «Пять, шесть» выполнить наклон туловища вправо.   На счет «Семь, восемь» вернуться в исходное положение.	8-10 раз	Упражнение выполнять в медленном темпе.   Дыхание ровное.   Спина прямая.   Стопы не отрывать.   Руки в локтях не сгибать.   Пальцы не расцеплять.

 

№ п/п	Исходное положение	Содержание упражнения	Частота выполнения упражнения	Примечание
7.	Стоя, ноги на ширине плеч, руки к плечам	На счет «Раз, два, три, четыре» выполнить вращение рук вперед. На счет «Пять, шесть, семь, восемь» выполнить вращение рук назад.	8-10 раз	Упражнение выполнять в медленном темпе.   Дыхание ровное.   Спина прямая.   Стопы не отрывать.   Пальцы от плеч не отрывать.
8.	Стоя, ноги на ширине плеч, правая рука вверху, левая внизу.	На счет «Раз, два» отвести руки назад за спину. На счет «Три, четыре» сменить положение рук.	8-10 раз	Упражнение выполнять в медленном темпе.   Дыхание ровное.   Спина прямая.   Стопы не отрывать.   Руки в локтях не сгибать.

 

 

№ п/п	Исходное положение	Содержание упражнения	Частота выполнения упражнения	Примечание
9.	Стоя, ноги на ширине плеч, руки согнуты перед грудью.	На счет «Раз, два» выполнить поворот туловища вправо, руки развести в стороны.   На счет «Три, четыре» вернуться в исходное положение.   На счет «пять, шесть» выполнить поворот туловища влево, руки развести в стороны.   На счет «Семь, восемь» вернуться в исходное положение.	8-10 раз	Упражнение выполнять в медленном темпе.   Дыхание ровное.   Спина прямая.   Стопы не отрывать.   Руки держать параллельно полу.
10.	Стоя, ноги на ширине плеч, руки разведены в стороны.	На счет «Раз, два» выполнить поворот туловища вправо.   На счет «Три, четыре» вернуться в исходное положение.   На счет «пять, шесть» выполнить поворот туловища влево.   На счет «Семь, восемь» вернуться в исходное положение.	8-10 раз	Упражнение выполнять в медленном темпе.   Дыхание ровное.   Спина прямая.   Стопы не отрывать.   Руки держать параллельно полу.

 

№ п/п	Исходное положение	Содержание упражнения	Частота выполнения упражнения	Примечание
11.	Стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе.	На счет «Раз, два» выполнить наклон туловища вперед.   На счет «Три, четыре» вернуться в исходное положение.   На счет «пять, шесть» выполнить наклон туловища назад.   На счет «Семь, восемь» вернуться в исходное положение.	8-10 раз	Упражнение выполнять в медленном темпе.   Дыхание ровное.   Спина прямая.   Стопы не отрывать.   Руки не отрывать.
12.	Стоя, ноги на ширине плеч, руки внизу, кистями обхватить локти.	На счет «Раз, два, три, четыре, пять, шесть, семь» выполнить последовательные наклоны туловища вперед. На счет «Восемь» вернуться в исходное положение.	3-4 раза	Упражнение выполнять в медленном темпе.   Дыхание ровное.   Стопы не отрывать.   Кисти не расцеплять.   Ноги в коленях не сгибать.   Стараться руками коснуться пола.

 

№ п/п	Исходное положение	Содержание упражнения	Частота выполнения упражнения	Примечание
13.	Стоя, ноги полусогнуты в коленях, стопы вместе, руки сзади под коленями, пальцы сцеплены в «замок»	Округлив спину, потянуть ее вверх. Голову опустить вниз.   Удержать положение 10-15 секунд.   Вернуться в исходное положение.	6-8 раз	Упражнение выполнять в медленном темпе.   Дыхание ровное.   Стопы не отрывать.   Руки не расцеплять.   Голову не поднимать.
14.	Стоя, ноги на ширине плеч, руки вдоль тела	На счет «Раз, два» поднять через стороны руки вверх.   На счет «Три, четыре» вернуться в исходное положение.	6-8 раз	Упражнение выполнять в медленном темпе.   Дыхание ровное.   Спина прямая. Подбородок приподнять.   Стопы не отрывать