 |
|
Здоровый образ жизни и будущая трудовая деятельность.
Здоровый образ жизни – типичные формы и способы жизнедеятельности человека, которые закрепляют и совершенствуют резервные возможности организма, обеспечивающие успешное выполнение индивидуальных, социальных и профессиональных функций.
Составляющими здорового образа жизни являются:
1) Оптимальный режим труда и отдыха. Хорошо организованный режим труда и отдыха, основанный на закономерности протекания биологических процессов в организме, должен всемерно учитывать своеобразие объективных условий учебного труда и быта, а также индивидуальные особенности и способности человека к выполнению различного вида работ. Лучшие условия для протекания физиологических процессов в организме создаются при четко организованном образе жизни, при соблюдении постоянной последовательности различных видов труда и отдыха. При ежедневном повторении привычного уклада жизни довольно быстро устанавливается цепь условно рефлекторных связей. Это способствует более экономному и быстрому выполнению первичных задач. Установленный режим будет более реален, если его индивидуальное планирование строится с учетом неизбежной динамики жизни и возможного возникновения непредвиденных обстоятельств.
2) Рациональное питание – это физиологически полноценный прием пищи людьми с учетом пола, возраста, характера труда и других факторов. Питание должно строиться на следующих принципах: достижения энергетического баланса; установления правильного соотношения между основными пищевыми веществами – белками, жирами, углеводами; сбалансированности минеральных веществ и витаминов; ритмичности приема пищи.
3) Организация сна. Сон – своеобразное психофизиологическое состояние человека, форма торможения центральной нервной системы. Во время сна нервные клетки получают отдых и восстанавливают свою работоспособность. Такие же процессы происходят и в других тканях и органах. Сон – обязательная и наиболее полноценная форма ежедневного отдыха. Сон должен быть не менее 7,5-9 часов.
4) Оптимальная двигательная активность. Один из наиболее обязательных факторов здорового образа жизни – систематическое, соответствующее состоянию здоровья использование физических нагрузок. Они могут представлять собой как организованные и самостоятельные занятия физическими упражнениями и спортом, так и бытовую физическую нагрузку.
5) Отказ от вредных привычек. Здоровый образ жизни несовместим с вредными привычками. Употребление табака, алкоголя, наркотических средств входит в число важнейших факторов риска многих заболеваний, негативно отражающихся на здоровье человека, и совершенно несовместимо с регулярными занятиями физическими упражнениями и спортом.
6) Соблюдение правил личной гигиены и закаливание. К личной гигиене относятся: гигиена тела, гигиена одежды, гигиена обуви. Закаливание может быть в форме закаливания воздухом (холодные ванны, умеренно холодные, прохладные, индифферентные, теплые), закаливания водой и закаливания солнцем (свеовые лучи усиливают протекание биохимических процессов, повышая иммунобиологическую реактивность организма; инфракрасные лучи оказывают тепловое воздействие; ультрафиолетовые имеют бактерицидные свойства).
7) Культура межличностных отношений. Удовлетворенность человека в отношениях с людьми – один из залогов психического, физического, эмоционального, интеллектуального и социального благополучия и развития личности.
23. Физические качества и методы их воспитания(этого вопроса не было, но он рассматривался на лекции; возможно он отнесен к другому вопросу).
Физические качества – функциональных свойства организма, определяющие двигающие возможности человека. Физические качества бывают: сила, быстрота, ловкость, координационные способности, гибкость, выносливость.
Сила – способность продлевать внешнее сопротивление либо противодействовать ему посредством мышечных усилий.
Сила бывает абсолютная и относительная.
Методы воспитания силы:
1) Метод максимальных усилий. Выполняются упражнения с отягощением до 90% от максимального. Выполняются 3-5 серий по 1-3 повтора. Интервал отдыха 4-8 минут.
2) Метод повторных усилий. Отягощение 30-70% от максимального; 4-12 повторов; 3-6 серий. Интервал отдыха 2-4 минуты.
3) Метод динамических усилий предусматривает применение малых и средних отягощений. 3-6 серий по 15-25 повторов. Интервал отдыха 2-4 минуты.
4) Изометрический метод предусматривает статическое максимальное напряжение длительностью 4-6 секунд. Подход 3-5 раз с интервалом отдыха 30-60 секунд.
Быстрота – способность за максимально короткое время выполнять упражнения.
Быстрота состоит:
· Из простой двигательной реакции.
· Из скорости одиночного движения.
· Из частоты движений.
Методы развития быстроты:
1) Соревновательные специальные упражнения, выполняемые с максимальной скоростью. Выполняют многократно до полного восстановления.
2) Скоростно-силовые упражнения.
3) Подвижные и спортивные игры.
Выносливость – способность длительное время терпеть утомление.
Выносливость бывает общая и специальная.
Общая выносливость – это выносливость в продолжительной работе умеренной интенсивности, включающей функционирование всего мышечного аппарата. Физиологической основой общей выносливости являются аэробные возможности организма.
Специальная выносливость – это выносливость по отношению к определенной деятельности избранной как предмет специализации.
Методы развития выносливости:
1) Равномерные упражнения.
2) Непрерывные упражнения.
3) Повторные упражнения.
4) Переменные упражнения.
Ловкость – способность быстро овладевать новыми движениями, а также быстро перестраивать двигательную деятельность в соответствии с быстро меняющейся обстановкой.
Методы развития ловкости:
1) Применение необычных исходных положений.
2) Зеркальное выполнение упражнений.
3) Изменение скорости или темпа движений.
4) Изменение пространственных границ, в которых выполняются упражнения.
5) Смена способов выполнения упражнений.
6) Осложнение упражнений дополнительными движениями.
7) Изменение противодействий занимающихся при групповых или парных упражнениях.
8) Выполнение знакомых движений в неизвестных заранее сочетаниях.
Гибкость – способность выполнять движения с максимальной амплитудой.
Гибкость бывает активная и пассивная.
Активная гибкость – результат собственных мышечных усилий.
Пассивная гибкость – приложение к движущимся частям тела внешних сил: усилия партнера, отягощение, гимнастические стенки, блочные устройства.
Гибкость зависит:
1) от эластичности мышц и связок;
2) от внешней температуры;
3) от наследственности;
4) от времени суток;
5) от утомления, т.е. снижается активная гибкость, но повышается пассивная.
Методы воспитания гибкости:
1) Упражнения на растяжение.
2) Статические упражнения.
3) Махи.
4) Фиксированные упражнения (мостик).
5) Упражнения с отягощениями.