 |
|
Категория 3. Направляемое зрительное воображение
В далеком лесу
Если вы занимаетесь в одиночку и не записали упражнение на магнитофонную пленку, важно выполнять это упражнение по частям. Читайте до тех пор, пока не почувствуете, что пора остановиться. Затем закройте глаза и вызовите в памяти предложенные инструкции.
Вообразите, что вы один гуляете по лесу. Вокруг красота и буйная зелень деревьев.
Можете ли вы видеть их? (Или ощущать их присутствие?)
Представьте себе цвета... сфокусируйте на них «глаза» своего сознания. Вслушайтесь в доносящиеся звуки...
Почувствуйте аромат деревьев... Как ваша кожа ощущает свежесть воздуха?
Поблизости протекает небольшой ручей. На миг ощутите наслаждение его журчанием. Теперь переберитесь на другой берег, шагая по большим плоским камням, выступающим из воды.
Медленно идите по лесу до тех пор, пока не попадете на красивый луг, где сможете присесть отдохнуть. Как можно более отчетливо осознайте всё, что чувствуете и видите.
Разнообразна ли гамма цветов? Звуков?
Спокойно посидите некоторое время, оглядите луг и отметьте его особенности.
Вообразите как можно более натуральную картину.
С опушки леса доносятся звуки.
Что это за звуки?
Почувствовав готовность покинуть луг, двигайтесь вглубь леса. Ощутите звуки своих шагов по тропинке.
Определите характер почвы под ногами.
Миновав поворот тропинки, обнаружьте домик, стоящий неподалеку.
Удивились ли вы, увидев его здесь?
(Возможно, всё это время вы точно знали о его существовании.)
Опишите окрестности дома в своем блокноте. Подойдите ближе и убедитесь, что дверь слегка приоткрыта. Не стесняйтесь зайти внутрь, вы никому не помешаете. Войдите и уясните себе, что вы один в доме. Оглянитесь вокруг. Что вы видите? Запишите в блокнот, как выглядит комната.
С фасадной стороны дома открыто окно. Посмотрите в него и запишите, что вы увидели. Исследуйте дом. Пройдите через комнаты к закрытой двери в конце темного коридора. Откройте ее и загляните внутрь Поначалу вам кажется, будто эта комната пуста, однако затем вы обнаруживаете, что в маленькой кроватке в алькове спит ребенок. Вообразите, что он почувствовал ваше появление. Что он хочет сказать вам? Запишите слова ребенка и то, что вы ему говорили (или хотели сказать) в ответ.
Спрашивал ли этот ребенок о чем-либо таком, что напомнило вам о ваших собственных чувствах? Если да, спросите себя, не находились ли они в вашем подсознании на протяжении какого-то времени? Если бы вы могли выразить их одним словом, что это было бы за слово?
Если вы почувствовали сильные эмоции в связи с посещением этого домика и хотите поработать над ними, отведите страницу в записной книжке, чтобы выразить их более подробно. Вы можете нарисовать что-то, сочинить стихотворение или мелодию. Не работайте здесь ради успеха (не забывайте, ваши критики сейчас заняты обедом). Позвольте силе чувств направлять ваши слова, линии иди ноты.