 |
|
Пик спортивной формы и восстановление после соревнований и тренировок
Пик спортивной формы — это состояние максимальной работоспособности, которая обусловлена физиологическими и психологическими предпосылками в конкретной двигательной деятельности. Некоторые бегуны на средние и длинные дистанции достигают пика спортивной формы несколько раз в течение годичного цикла подготовки, у других он проявляется менее часто. Физиологи не в состоянии с большой точностью определить те физиологические предпосылки, которые определяют пик спортивной производительности. В то же время, несмотря на то что запасы некоторых энергетических веществ в организме (например, гликогена) должны быть накоплены на высоком уровне, атлету еще необходимо верить в то, что он достиг пика производительности, т. е. верить в свои силы.
Практика подготовки квалифицированных бегунов на средние и длинные дистанции показывает, что наивысшая спортивная производительность (пик работоспособности) проявляется лишь в тех случаях, когда спортсмен несколько снижает тренировочные нагрузки с тем, чтобы в последующие периоды восстановить (накопить) расходуемые энергетические субстраты до необходимого (оптимального) уровня. В результате такой «восстановительной» процедуры атлет приобретает «физиологическую свежесть и полную психологическую готовность», т. е. уверенность в своих силах.
В таблице представлены время, необходимое для восстановления различных энергетических субстратов, а также продолжительность восстановительных процессов в организме после тяжелых физических упражнений.
| Восстановительные процессы | Время восстановления | ||
| минимальное | максимальное | ||
| Восстановление мышечных фосфагенов (АТФ и КрФ) | 2 мин | 3 мин | |
| Оплата алактатного О2-долга | 3 мин | 5 мин | |
| Восстановление О2-миоглобина | 1 мин | 2 мин | |
| Восстановление мышечного гликогена | 10 ч | 46 ч (после длительных упражнений) | |
| Удаление молочной кислоты из мышц и крови | 30 мин 1 ч | 1 ч (в условиях применения легких, неинтенсивных упражнений - активный отдых) 2 ч (при пассивном отдыхе) | |
| Оплата лактатного О2-долга | 30 мин | 1 ч |
Данные таблицы показывают лишь средние значения времени восстановительных процессов, происходящих в организме спортсменов после напряженной мышечной деятельности. В то же время после предельных (экстремальных) тренировочных и соревновательных нагрузок в беге на средние и длинные дистанции (например, участие в соревновании в беге на 10 000 м) для полного восстановления требуется значительно большее время.
В этой связи необходимо отметить, что, несмотря на то, что бегуны на средние и длинные дистанции тренируются практически круглый год и в течение всего года поддерживают оптимальную работоспособность, специалисты все же рекомендуют им активно отдыхать ежегодно в течение 2—3 недель (лучше на природе).