Главная | Обратная связь

СПОСОБИ БОРОТЬБИ З НЕГАТИВНИМИ ЕМОЦІЯМИ

Гуманітарно-педагогічний коледж МДУ

РЕКОМЕНДАЦІЇ СТУДЕНТАМ, ЯКІ ЗАЗНАЛИ

ПСИХОЛОГІЧНОЇ ТРАВМИ

Мукачево – 2015

Психологічна травма – це травма, що виникла в результаті дії на психіку людини особисто значущої інформації, інтенсивних або ж довготривалих гостроемоційних, стресових впливів.

Як її діагностувати?(Якщо ви спостерігаєте у себе більше 2-х симптомів):

v У Вас порушений сон або сняться кошмари;

v Вас переслідують нав’язливі спогади;

v Ви втратили інтерес до життя;

v Вам нічого не хочеться робити (ні вдома, ні на навчанні);

v Вам хочеться бути на самоті;

v Ви збуджені і роздратовані.

Що робити?

Ø Намагатися більше спілкуватися – з друзями, родичами, людьми, які Вас розуміють. Розповідайте про свої емоції та почуття, які переживаєте;

Ø Не відмовляйтесь від допомоги, навіть якщо Вам здається, що Вас не розуміють;

Ø Якщо Вам важко говорити, спробуйте записати на папері свої думки та почуття;

Ø Займіться щоденними справами, фізичною працею – це допоможе Вам відволіктися;

Ø Намагайтесь дотримуватися звичного режиму дня – вчасно лягати спати і прокидатися, займатися повсякденними справами, ходити на навчання, відвідувати різноманітні заходи.

Ø Уникайте вживання алкоголю та снодійних препаратів, паління цигарок – вони проблему не вирішать;

Ø Намагайтеся менше вживати каву, чай та інші напої, які збуджують нервову систему, харчуйтеся систематично та повноцінно.

 

СПОСОБИ БОРОТЬБИ З НЕГАТИВНИМИ ЕМОЦІЯМИ

Доган. Цей прийом можливий, коли є поруч хтось обов'язково доброзичливий і розташований вислухати вас, нехай навіть мовчки. У соціальній психології такої людини умовно іменують «жилеткою». Зазвичай це люди немолоді, душевні, які вміють берегти чужі таємниці. Нерідкі випадки, коли полегшення приносить бесіда з випадковим попутником. Тут працює фактор анонімності.

Напишіть листа. Якщо підходящого слухача немає або ви не хочете вдаватися до першого прийому, напишіть всі ваші засмучення і переживання у формі листа. Адресат не важливий. Причому цей лист не обов'язково відправляти, а якщо ви його збережете, то через деякий час вам буде дуже цікаво, а швидше за все і корисно, перечитати його, проаналізувати і зробити деякі висновки.

Зробіть собі подарунок. Цю рекомендацію можна виконати як буквально, так і в переносному сенсі – «подарувавши» собі кілька годин або цілий день приємного проведення часу. При цьому пам'ятайте, що такого роду «подарунки» не можна робити занадто часто, інакше радість від них помітно потьмяніє.

Допоможіть іншому. Завжди є людина, що потребує чиєїсь допомоги, хоча б у тому, щоб його вислухали. Переключивши свою енергію на допомогу «ближнього», ви не тільки зробите добру справу, а й допоможете собі вийти з пасивного настрою, активізуєте себе, бо творити добро завжди приємно.

Розчиніть печаль у сні. Якщо ви зможете заснути, то це один з найбільш простих і в усі віки використовуваних способів розлучатися з смутком і поганим настроєм. Відпочив мозок направить думки в русло більш конструктивних рішень і оптимістичного ставлення до життя та проблем, які неминуче виникають. Не випадково майже у всіх народів є прислів'я – «Ранок вечора мудріший». Не забувайте тільки, перед тим як заснути, налаштувати себе на те, щоб, прокинувшись, ви подивилися на світ без колишніх гірких думок, від яких опускаються руки і нічого не змінюється в кращу сторону.

"Немає лиха без добра". Ця відома приказка може служити девізом спрямованості ваших думок і дій. Складіть список всього хорошого, що присутнє у вашому положенні, безпристрасно проаналізувавши ті події, які глибоко шокували вас в зневіру і тугу. Склавши його, спрямуйте всі сили на втілення в життя того, що написано – нехай хороше поступово починає перетягувати погане!

За словами Ганса Сельє, стрес – це не те, що з нами трапилося, а те, як ми це сприймаємо. І якщо вже життя без стресу неможливе, варто навчитися відрізняти невдачу від катастрофи, частіше відпочивати, займатися спортом, не забувати хвалити самих себе за досягнення і побільше думати про хороше.

Просто скажіть собі:

«Життя — довга і захоплююча книга, в якій сьогоднішня сторінка — непроста, але я обов’язково перегорну її, і ВСЕ БУДЕ ДОБРЕ».