 |
|
Тренинговая работа с резервом
Минимизация стрессоустойчивости.
Психодиагностический этап
Методика определения стрессоустойчивости Холмса и Раге
Инструкция к тесту:внимательно прочтите весь перечень, чтобы иметь общее представление о том, какие ситуации, события и жизненные обстоятельства, вызывающие стресс, в нем представлены. Затем повторно прочтите каждый пункт, обращая внимание на количество баллов, которым оценивается каждая ситуация. Далее попробуйте вывести из тех событий и ситуаций, которые за последние два года происходили в вашей жизни, среднее арифметическое (посчитайте – среднее количество баллов в 1 год). Если какая-либо ситуация возникала у вас чаще одного раза, то полученный результат следует умножить на данное количество раз.
Тестовый материал
| № | Жизненные события | Баллы | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| 1. | Смерть супруга (супруги). | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| 2. | Развод. | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| 3. | Разъезд супругов (без оформления развода), разрыв с партнером. | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| 4. | Тюремное заключение. | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| 5. | Смерть близкого члена семьи» | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| 6. | Травма или болезнь. | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| 7. | Женитьба, свадьба. | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| 8. | Увольнение с работы. | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| 9. | Примирение супругов. | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| 10. | Уход на пенсию. | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| 11. | Изменение в состоянии здоровья членов семьи. | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| 12. | Беременность партнерши. | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| 13. | Сексуальные проблемы. | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| 14. | Появление нового члена семьи, рождение ребенка. | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| 15. | Реорганизация на работе. | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| 16. | Изменение финансового положения. | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| 17. | Смерть близкого друга. | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| 18. | Изменение профессиональной ориентации, смена места работы. | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| 19. | Усиление конфликтности отношений с супругом. | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| 20. | Ссуда или заем на крупную покупку (например, дома). | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| 21. | Окончание срока выплаты ссуды или займа, растущие долги. | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| 22. | Изменение должности, повышение служебной ответственности. | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| 23. | Сын или дочь покидают дом. | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| 24. | Проблемы с родственниками мужа (жены). | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| 25. | Выдающееся личное достижение, успех. | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| 26. | Супруг бросает работу (или приступает к работе). | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| 27. | Начало или окончание обучениямучебном заведении. | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| 28. | Изменение условий жизни. | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| 29. | Отказ от каких-то индивидуальных привычек, изменение стереотипов поведения. | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| 30. | Проблемы с начальством, конфликты. | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| 31. | Изменение условий или часов работы. | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| 32. | Перемена места жительства. | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| 33. | Смена места обучения. | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| 34. | Изменение привычек, связанных с проведением досуга или отпуска. | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| 36. | Изменение привычек, связанных с вероисповеданием. | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| 36. | Изменение социальной активности. | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| 37. | Ссуда или заем для покупки менее крупных вещей (машины, телевизора). | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| 38. | Изменение индивидуальных привычек, связанных со сном, нарушение сна. | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| 39. | Изменение числа живущих вместе членов семьи, изменение характера и частоты встреч с другими членами семьи. | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| 40. | Изменение привычек, связанных с питанием (количество потребляемой пищи, диета, отсутствие аппетита и т. п.). | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| 41. | Отпуск. | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| 42. | Рождество, встреча Нового года, день рождения. | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| 43. | Незначительное нарушение правопорядка (штраф за нарушение правил уличного движения). | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Интерпретация результатов теста
150 баллов означают 50% вероятности возникновения какого-то заболевания, а при 300 баллах она увеличивается до 90%.
Итоговая сумма определяет одновременно степень вашей сопротивляемости стрессу. Большое количество баллов – это сигнал тревоги, предупреждающий вас об опасности. Следовательно, вам необходимо срочно что-либо предпринять, чтобы ликвидировать стресс. Подсчитанная сумма имеет еще одно важное значение – она выражает (в цифрах) вашу степень стрессовой нагрузки.
Степень сопротивляемости стрессу
150-199 баллов – высокая;
200-299 баллов – пороговая;
300 и более баллов – низкая (ранимость).
Если, к примеру, сумма баллов – свыше 300, это означает реальную опасность, т.е. вам грозит психосоматическое заболевание, поскольку вы близки к фазе нервного истощения.