 |
|
Средства физического воспитания.
Программа физической активности детей старшего школьного возраста весьма насыщенна и разнообразна. Наиболее целесообразными средствами физического воспитания в этот период являются:
Гимнастические и акробатические упражнения.
1) общеразвивающие упражнения без предметов на месте и в движении;
2) обще-развивающие упражнения с предметами: юноши — с набивными мячами 3—5 кг, гантелями до 8 кг, гирями 16 и 24 кг; упражнения на тренажерах; девушки — с обручами, булавами, скакалкой, большими мячами;
3) упражнения на параллельных брусьях и перекладине, упражнения на бревне и разновысоких брусьях;
4) опорные прыжки через гимнастического коня;
5) акробатические упражнения: юноши — длинный кувырок через препятствие высотой до 90 см, стойка на руках, переворот боком с места и с разбега; девушки — сед углом, стойка на лопатках, «мост», кувырки вперед и назад;
6) ритмическая гимнастика;
7) эстафеты, игры, полосы препятствий с использованием гимнастического инвентаря и др.
Гимнастические и акробатические упражнения, включенные в программу старших классов, занимают до 30% учебного времени, их отличает большая избирательная направленность, и нацелены они прежде всего на развитие силы, силовой и скоростной выносливости различных групп мышц, координационных способностей и гибкости.
Гимнастические упражнения для юношей имеют большое прикладное значение для их подготовки к будущей трудовой деятельности и службе в армии. Для девушек практическая значимость упражнений заключается в том, что они направлены на воспитание грациозности, красоты движений и способствуют развитию мышечных групп, играющих большую роль в выполнении функции материнства.
Легкоатлетические упражнения.
1) беговые упражнения;
2) бег с ускорением;
3) бег с высокого и низкого старта до 40 м;
4) бег на 60 и 100 м с максимальной скоростью;
5) эстафетный бег;
6) бег в равномерном и переменном темпе: юноши — 20—25 мин; девушки — 15—20 мин;
7) кросс: юноши — 3—5 км, девушки — 2—3 км;
8) прыжки в длину с 13—15 шагов разбега;
9) прыжки в высоту с 9—10 шагов разбега;
10) метание малого мяча и гранаты в цель с расстояния 18—20 м и 12—14 м и на дальность с разбега;
11) челночный бег 10x10 м и др.
Лыжная подготовка:
1) повторное прохождение отрезков: для развития скорости: юноши — 150—200 м, девушки — 100—150 м; для развития скоростной выносливости: юноши — 300—600 м; девушки — 300—450 м;
2) эстафеты на отрезках от 50 до 200 м;
3) прохождение учебных дистанций: 5 км, 3 км и др.
Спортивные игры.
В качестве базовых игр рекомендуются баскетбол, ручной мяч, волейбол, футбол.
Регулярное использование спортивных игр в старших классах значительно повышает интерес к занятиям физической культурой.
Плавание.
1) повторное проплывание отрезков 25—100 м;
2) плавание в умеренном и переменном темпе до 600 м;
3) игры и эстафеты на воде и др.
Элементы единоборств
1) силовые упражнения и единоборства в парах;
2) подвижные игры типа «Сила и ловкость», «Борьба всадников», «Борьба двое против двоих» и т. д.;
3) приемы самостраховки;
4) приемы борьбы лежа и стоя;
5) учебные схватки. Наряду с юношами элементы единоборств могут осваивать и девушки, проявившие к этому интерес.