 |
|
радость, удовольствие, страх, вина, обида, грусть, злость, интерес.
Если вы считаете, что какое-то чувство мы забыли, добавьте и его. А также раскрасьте соответственно и домик для него. Также вы можете определить, в каком процентном соотношении вам присущи указанные чувства…
Домики были приведены в порядок: починены и выкрашены. Теперь нужно было перенести их в свою страну и поставить на место. Давайте поможем чувствам перебраться в свою страну. Сейчас нарисуйте силуэт человека. Это карта местности. Прислушайтесь к себе, к ощущениям в собственном теле. Ощутите, в каком месте вашего тела «живет» то или иное чувство и перенесите домик этого чувства на карту (силуэт).
А теперь поразмышляйте над следующей информацией.
Чувства, «живущие» в той или иной части тела свидетельствуют об эмоциональной окрашенности определенной деятельности. Так чувства, расположенные в голове и шее – окрашивают мысли (отвечают за ментальную деятельность. Если в голове живет, например, страх, то не трудно догадаться какие у нас преобладают мысли.
Туловище до линии талии (исключая руки) – это эмоциональная деятельность
Руки до плеч – коммуникативные функции (чувства, испытываемые в контакте с окружающими)
Тазобедренная область – творческие переживания.
Ноги – чувство опоры, уверенность, а в случае негативных чувств возможность или желание «заземления» (избавления) негативных переживаний.
Какие Вы сделали выводы?
19. Нет абсолютно вредных и абсолютно полезных чувств и эмоций. Каждое чувство приносит и пользу, и вред. Сделайте запись о пользе и вреде чувств, которые представлены в таблице. Например, в чем польза страха? «Страх защищает меня от опасности. Что было бы, если бы я совсем не боялся высоты? Наверное, мог бы упасть.
| Чувство | Польза | Вред |
| Обида | ||
| Гнев | ||
| Восторг | ||
| Недовольство | ||
| Грусть | ||
| Робость | ||
| Восхищение | ||
| Зависть |
20. Напишите приблизительный план своего будущего. Для начало необходимо выделить основные сферы, присутствующие в жизни каждого человека: семейная, профессиональная, досуговая.
В каждой сфере необходимо наметить главные достижения которых вы хотели бы добиться, события, которые могут произойти или вы бы хотели, чтобы они произошли. Постарайтесь поставить более менее реальные цели и спрогнозировать реальные события.
Теперь нужно выделить ближние и ближайшие цели, как этапы и пути достижения дальних целей.
Можно расположить их в хронологическом порядке и даже написать приблизительные даты. Обратите внимание, нет ли противоречия между целями и событиями из разных областей вашей жизни? Может они помогают друг другу, или не оказывают друг на друга никакого влияния. Постарайтесь согласовать их.
Оцените свои собственные достоинства и недостатки, которые могут повлиять на успешность достижения различных целей.
Определите пути преодоления этих недостатков.
Отметьте все внешние препятствия на пути к вашим целям.
Определите пути преодоления внешних препятствий.
Оцените возможность резервных вариантов в разных сферах жизни (на случай непреодолимых препятствий или глубокого противоречия между целями из разных сфер жизни).
В итоге напишите, каким вы себя представляете (хотите видеть) через 5 и через 10 лет. Какой вы, чем занимаетесь, кто Вас окружает, что Вас радует, чего добились? Опишите свой дом, стиль жизни и пр. Старайтесь писать максимально подробно, уделяя внимание даже мелочам.
21. Что такое Я-высказывания? Приведите примеры Я-высказываний.
22. Упражнение «Ревизия взаимоотношений»
Нарисуйте себя и окружающих Вас в жизни людей символически, в виде кружочков.
Нарисуйте стрелки от Вас к другим людям и от них к Вам.
Обозначьте, что именно Вы даете другим, и что они дают Вам. Это может быть что угодно: чувства, предметы, явления, действия.
Подпишите эти стрелки.
Нарисуйте также стрелки, обозначающие то, что Вы отдаете не этим людям, а в остальной окружающий мир, а также нарисуйте такие же знаки от других людей: что они отдают не Вам, а другим людям.
Теперь взгляните на свой рисунок и ответьте на вопросы:
С кем и как Вы контактируете: с кем больше, с кем меньше?
От кого Вы больше получаете? От кого – меньше?
Кому Вы больше даете? А кому – меньше?
Что есть общего, какие закономерности Вы видите?
Избегаете ли Вы контактов с кем-либо? Почему?
Хотели ли Вы контактов с кем-либо? Почему?
Избегаете ли Вы чьего-либо желания контактировать с вами? Почему?
Хотели ли Вы, чтобы кто-либо еще контактировал с Вами?
Получаете ли Вы от других все, в чем вы нуждаетесь?
Удается ли Вам отдавать в окружающую среду все, что Вы хотите отдать, и все, что Вам не нужно?
Теперь нарисуйте длинную линию потребностей в контактах, один конец которой соответствует полному избеганию контактов, а второй – полному и непрерывному стремлению к контактам.
Ответьте на следующие вопросы:
Где Вы расположите себя на этой линии?
По каким признакам своей жизни и событий Вы узнаете, что находитесь именно в этом месте этой линии?
Где Вы хотели бы быть расположены?
По каким признакам Вы сможете узнать, что пришли к тому, к чему хотели бы прийти?
23. Возьмите лист бумаги и напишите письмо себе. О чем? Решать вам. Может быть, это будут просто размышления о жизни, или вы посоветуете себе, как справиться с проблемой, или расскажете, чему научились здесь. Вариантов много. Начнем!
24. Теперь следующее задание. Вы получили письмо. Прочитайте его как письмо от самого близкого человека и напишите ответ.
25. Напишите письмо преподавателю по поводу проделанной работы и полезности для себя того, что вы делали, мыслей которые Вас посещали во время работы и по ее окончании.