Ахиллово сухожилие и задняя нижняя часть ноги
1. Лягте на спину, вытянув ноги. 2. Согните одну ногу и подтяните ее по 3. Поднимите другую ногу и захватите ее под 4. Сделайте выдох и медленно согните ногу по 5. Зафиксируйте растяжение и расслабьтесь. 6. Вы должны ощущать растяжение в области
Икроножная мышца и ахиллово сухожилие 1. Станьте прямо и чуть дальше, чем на вы 2. Согните одну ногу вперед, вторая - прямая. 3. Упритесь в стенку, сохраняя прямую линию 4. Подошву находящейся сзади ноги не от 5. Сделайте выдох, согните руки, подайтесь по 6. Сделайте выдох и согните колено находящейся 7. Зафиксируйте растяжение и расслабьтесь. 8. Вы должны ощущать растяжение в области Примечание. Чтобы растянуть камбаловидную мышцу, согните в колене ногу, находящуюся сзади Примечание. Если у вас есть какие-либо проблемы со спиной, то после растягивания вы должны согнуть выпрямленную ногу и медленно опустить ее на пол. Четырехглавые мышцы 1. Станьте прямо, держа шест; ноги параллельны, 2. Сделайте выдох, слегка подайтесь назад, не 3. Зафиксируйте растяжение и расслабьтесь. 4. Вы должны ощущать растяжение в области • 5. Выполните вдох и вернитесь в исходное Примечание Лица, имеющие тугоподвижные приводящие мышцы и ахиллово сухожилие, могут ощущать растяжение в этих участках. Часть 5. Тренировка гибкости (стретчинг)
©2015 arhivinfo.ru Все права принадлежат авторам размещенных материалов.
|