 |
|
Латеральная часть шеи
1. Сядьте или станьте прямо.
2. Положите кисть левой руки на правую
верхнюю часть головы.
3. Сделайте выдох и медленно потяните голову к
левому плечу (латеральное сгибание).
4. Зафиксируйте растяжение и расслабьтесь.
5. Вы должны ощутить растяжение в латеральной
части шеи.
Латеральная часть шеи
1. Сядьте или станьте прямо, согнув левую руку
за спиной.
2. Захватите другой рукой локоть согнутой руки
и потяните через среднюю линию спины, чтобы
стабилизировать левое плечо.
3. Сделайте выдох и
наклоните голову к правому плечу.
4. Зафиксируйте растяжение и расслабьтесь.
5. Вы должны ощутить растяжение в латеральной
части шеи.
Часть 5. Тренировка гибкости (стретчинг)
Грудные мышцы
1 Станьте прямо лицом к углу комнаты или
дверному проему.
2. Поднимите руки в стороны, чтобы локти были
на уровне плеч, а предплечья направлены строго
вверх, упритесь ладонями в стену или дверной
проем, чтобы растянуть грудинную часть
грудных мышц.
3 Сделайте выдох и подайте все тело вперед
4. Зафиксируйте растяжение и расслабьтесь.
5. Вы должны ощутить растяжение в верхней
части груди (грудные мышцы).
Грудные мышцы
1. Станьте на колени на полу лицом к стулу. 2 Переплетите предплечья над головой и наклонитесь вперед так, чтобы они оказались на стуле, голова опущена вниз.
3. Сделайте выдох и опустите голову и грудь к
полу.
4. Зафиксируйте растяжение и расслабьтесь.
5 Вы должны ощутить растяжение в верхней
части груди (грудные мышцы).
Передняя часть плеча
1. Станьте прямо, руки сзади на уровне плеч на
стене, пальцы направлены вверх.
2. Сделайте выдох и согните ноги, чтобы
опустить плечи
3 Зафиксируйте растяжение и расслабьтесь.
4 Вы должны ощутить растяжение в передней
части плеч.
