 |
|
Дыхательная медитация
1. Выделите время, когда вы сможете освободиться от всех обязанностей и вас ничто не будет отвлекать.
2. Выберите место подальше от уличного шума и других отвлекающих воздействий. Сядьте удобно на пол или на стул с прямой спинкой и закройте глаза.
3. Дышите как обычно, но при этом постепенно сосредотачивайте сознание на вдохах и выдохах.
Ощущайте, как перемещаются струи вдыхаемого и выдыхаемого воздуха, но никоим образом не
пытайтесь контролировать процесс или влиять на него.
4. Если вы заметите, что ваше дыхание убыстряется или замедляется, либо на какое-то мгновение совсем останавливается, не сопротивляйтесь этим ощущениям и не стимулируйте их, просто наблюдайте за ними. Дайте дыханию стабилизироваться естественным образом.
5. Если у вас появились отвлекающие мысли или пропала концентрация, не сопротивляйтесь. Позвольте своему сознанию естественным образом вновь вернуться к процессу дыхания.
6. Продолжайте медитировать в течение 15 минут.
Затем, оставаясь в положении сидя с закрытыми глазами, уделите еще несколько минут тому, чтобы ваше сознание постепенно вернулось в обычное состояние.
По мере накопления опыта в выполнении этого приема, вы будете замечать, как во время медитации ваши мысли каждый раз становятся все спокойнее и спокойнее. В конце концов ваше сознание приобретет способность полностью успокаиваться, давая вам возможность достигать состояния абсолютного покоя, которое предшествует появлению повседневных мыслей. Полнейшая расслабленность может быть очень важным и ценным ощущением- поскольку, если вы начнете испытывать его регулярно, оно будет чрезвычайно благоприятствовать ослаблению стресса и усталости, которая почти всегда ему сопутствует.
Занимайтесь дыхательной медитацией дважды в день, утром и вечером. Отмечайте в своем Журнале энергии, как влияет медитация на ваше самочувствие, так же, как вы делали это при изменении своего пищевого рациона. Медитация - это один из наиболее безопасных и эффективных методов ослабления стресса и восстановления энергии; вы будете щедро вознаграждены за те незначительные усилия, которые потребуются для занятий.
НЕРВНО-МЫШЕЧНАЯ
И НЕЙРО-РЕСПИРАТОРНАЯ ИНТЕГРАЦИЯ
Кроме медитации, чрезвычайно эффективным психофизиологическим приемом ослабления стресса и усталосхи является нервно-мышечная нейро -респираторная интеграция.
Нервно-мышечная интеграция состоит из комплекса йоговских упражнений на растягивание, которые укрепляют энергетическую связь между сознанием, нервной системой и другими процессами, про-tекающими в организме. Эти упражнения отличаются от привычных: нам упражнений, подразумевающих напряженную физическую активность. Нервно-мышечная интеграция - это более щадящий комплекс, который выполняется без каких-либо усилий; его действие направлено на стимуляцию жизненно важных физиологических точек, которые Аюрведа называет мартами.
Всего насчитывается 108 таких точек-марм. Их можно сравнить с управляющими переключателями, поскольку они направляют поток энергии и биологического интеллекта в различные части тела. Целью описываемых здесь приемов является согласованное функционирование всех марм, присутствующих в организме. Когда эта цель будет достигнута, во всей физиологической системе установится равномерный и уравновешенный ноток энергии.