 |
|
Упражнение 63. Прыжок в длину с места.
Из неподвижного положения, присесть и с замахом рук вперед-вверх выполнить прыжок в длину, принять исходное положение. Упражнение оценивается по дальности прыжка. Запрещается выполнять прыжок толчком одной ноги.
Упражнение 64. Акробатическое упражнение.
Из положения высокого старта по команде «Вперед» пробежать 10 м, выполнить два кувырка вперед, прыжком поворот кругом, два кувырка вперед, пробежать 10 м в обратном направлении. При выполнении кувырков в зале разрешается использовать гимнастические маты.
190. Комплексные занятия в начале периода обучения направлены на повышение общей, а в дальнейшем – специальной физической подготовленности военнослужащих.
Занятия проводятся в спортивной форме одежды.
Курсанты и слушатели военно-учебных заведений из числа военнослужащих женского пола овладевают на каждом курсе обучения физическими упражнениями из учебной программы, а также совершенствуют специальные знания, методические навыки и умения.
191. В процессе занятий необходимо сочетать рациональное чередование физической нагрузки и отдыха, использовать упражнения на гибкость из спортивной, художественной и ритмической гимнастики.
В процессе боевого дежурства выполняются комплексы физических упражнений продолжительностью 5–10 мин. Время, место, периодичность и порядок их выполнения устанавливаются соответствующими командирами (начальниками).
Таблица 3
Регулирование физической нагрузки по частоте сердечных сокращений
| Физическая нагрузка | Частота сердечных сокращений (уд./мин.) в зависимости от возрастной группы | ||||
| 1-я | 2-я | 3-я | 4-я | 5-я | |
| Низкая | До 125 | До 120 | До 115 | До 110 | До 105 |
| Средняя | 125-145 | 120-140 | 115-135 | 110-130 | 105-125 |
| Высокая | 146-170 | 141-165 | 136- 155 | 131-145 | 126-135 |
| Максимальная | Свыше 170 | Свыше 165 | Свыше 165 | Свыше 145 | Свыше 135 |
192. Утренней физической зарядкой военнослужащие женского пола занимаются самостоятельно, а курсанты вузов – в составе подразделения.
193. Недельный двигательный режим военнослужащих женского пола планируется с учетом физических нагрузок профессиональной деятельности и возраста (таблицы 3 и 4).
Таблица 4
Объем физической нагрузки на неделю (вариант)
| Упражнения | Возрастные группы | ||||
| 1-я | 2-я | 3-я | 4-я | 5-я | |
| 1. Бег (км) | |||||
| 2. Передвижение на лыжах (км) | |||||
| 3. Плавание (км) | 2,4 | 2,1 | 1,8 | 1,5 | 1,2 |
| 4. Наклоны туловища вперед из положения лежа на спине, количество раз |
Глава 5
Особенности физической подготовки
в военно-учебном заведении
194. Руководство физической подготовкой в военно-учебных заведениях и в учебных подразделениях (на факультетах, курсах) осуществляют их командиры (начальники).
195. Физическая подготовка в военно-учебных заведениях, подчиненных органам военного управления, не входящих в виды и рода войск Вооруженных Сил, организуется в соответствии с требованиями Руководства по физической подготовке Сухопутных войск Вооруженных Сил.
196. Организацию физической подготовки в военно-учебном заведении осуществляет учебный отдел и кафедра физической подготовки.
197. На кафедру физической подготовки и спорта возлагается:
организация и проведение со слушателями и курсантами теоретических (лекций, семинаров), практических (учебно-тренировочных и учебно-методических) занятий и консультаций, обеспечение самостоятельной подготовки, прием зачетов и экзаменов;
организация и проведение инструкторско-методических и показных занятий по физической подготовке с командирами учебных подразделений, инструкторами по физической подготовке, спортивными организаторами;
организация практических занятий по физической подготовке с офицерами постоянного состава;
разработка заданий по физической подготовке для слушателей и курсантов на период войсковой стажировки (корабельной практики);
организация научно-исследовательской работы и мероприятий по повышению научной и методической квалификации преподавателей физической подготовки;
организация военно-научной работы со слушателями и курсантами по вопросам физической подготовки;
организация учебно-тренировочных занятий в сборных командах, секциях;
совершенствование учебной материально-технической базы для занятий физической подготовкой;
контроль, ведение учета и представление отчетов по результатам физической подготовки.
198. Учебные занятия по физической подготовке со слушателями и курсантами планируются учебным отделом в соответствии с требованиями настоящего Наставления и проводятся преподавателями кафедры физической подготовки. При этом командиры подразделений в обязательном порядке участвуют в проведении занятий.
199. Руководство учебно-тренировочными занятиями в сборных командах, секциях по военно-прикладным видам спорта, спортивными мероприятиями возлагается на спортивный комитет военно-учебного заведения (факультета).
200. В целях совершенствования командных, организаторско-методических навыков и умений слушатели (курсанты) старших курсов привлекаются в качестве руководителей утренней физической зарядки и спортивно-массовой работы.
201. Слушателям и курсантам являющимися членами сборных команд военно-учебного заведения, военного округа, Вооруженных Сил и России может предоставляться право досрочной сдачи зачетов и экзаменов.
Глава 6
Особенности физической подготовки военнослужащих
при подготовке и в ходе боевых действий