Главная | Обратная связь

Выпрямление руки в локте вверх сидя (французский жим сидя).

 

Упражнение аналогично упражнению № 10, описанному в инструкции к плакату № 3.

 

Наклоны в стороны с одной гантелью.

 

А. Наклоны в стороны прорабатывают боковые мышцы живота, включая наружные косые, подвздошно-реберную мышцы, зубчатые мышцы и прямые мышцы живота

 

0БСтоя, держите гантель в опущенной руке

 

0ВНаклонитесь в сторону как можно глубже, кисть свободной руки находится за головой. Вы прямитесь и повторите

 

упражнение. Наклоняйтесь строго вбок, а не назад или вперед. Повторите упражнение в другую сторону.

 

Г. Некоторые атлеты лучше реагируют на высокое число повторений в этом упражнении.

 

Генерал Макартур говорил: «Старые вояки никогда не умирают, они просто исчезают!» Все это отлично, но старые атлеты никогда не исчезают! Лэрри Скотт и Джордж Эиферман стали легендарными благодаря Вейдеру!

 

Подъем туловища по сокращенной амплитуде из положения лежа.

 

Упражнение аналогично упражнению № 13, описанному в инструкции к плакату № 1

 

ПЛАКАТ 5-ИНСТРУКЦИИ. НИЖНЯЯ ЧАСТЬ ТЕЛА

 

Пятница (упражнения 12—22)

Подходы

Повтоорения

Приседание со штангой на спине

Выпрямление ног, сидя на специальном устройстве

Сгибание ног, лежа на специальном устройстве

Выпад вперед одной ногой со штангой на спине

Становая тяга штанги

Поднимание плеч со штангой в опущенных руках

Тяга гантели одной руной в наклоне

Подъем на носки со штангой на спине в ходьбе

Сгибание рун со штангой обратным хватом стоя

Подъем туловища из положения лежа со скручиванием и

30-50

подтягиванием колена к груди

Подтягивание колен к груди сидя

30-50

Суперсет -

 

 

Приседание со штангой на спине.

 

Упражнение аналогично упражнению № 5, описанному в инструкции к плакату № 1

 

Выпрямление ног, сидя на специальном устройстве.

 

Упражнение аналогично упражнению № 2, описанному в инструкции к плакату № 3.