 |
|
ЛАТЕРАЛЬНЫЕ ДВИЖЕНИЯ ГЛАЗ.
«Глазодвигательное» избавление от проблемных состояний.
Два универсальных метода «перенастройки» своего мозга во всех случаях психических и физических недомоганий - простой и более сложный.
Оба базируются на движениях глаз и той связи, каковая имеется между положением наших очей и соответствующим им режимам работы мозга. О том, что такая весьма прямая связь существует, вы уже знаете. Но, наверное, слегка подзабыли об уже упоминавшихся нами возможностях обратной связи. О том, что если режим работы вашего мозга задаёт положение ваших глаз, то изменение этого самого положения запросто может изменить данный режим! И если вы упорно застреваете в чём-то неприятном или просто находитесь не в лучшем психическом и физическом состоянии, дабы вышибить себя из этого поднадоевшего вам и явно неэкологического режима работы вашего мозга, иногда вполне достаточной оказывается следующая техника глазодвигательной десенсибилизации.
1. Репрезентируйте VAKD вашего негативного состояния, то есть то, что вы видите, слышите, чувствуете и думаете в связи с ним или по его поводу (иногда достаточно бывает просто вспомнить о неприятном...).
2. Теперь, удерживая этот интегральный образ (и соответствующий ему режим работы вашего мозга), начните примерно минуту (можно больше, но нельзя меньше) принудительно двигать вашими глазами
•хаотически,
•описывая ими восьмёрки или круги,
•по-горизонтали,
•no-вертикали и/или
•крест-накрест (как по форме знака +, так и по направлениям знака X).
Скорее всего, по окончанию этой процедуры вы обнаружите, что по непонятной причине «вылетели» из своего неприятного состояния. И, более того, с каждым повторением этой процедуры возвращение в него становится для вас всё более проблематичным, а само это состояние воспринимается куда как менее болезненное.
А теперь обратитесь к своему прошлому и попытайтесь вспомнить какие-то моменты, когда вы чувствовали себя здоровым и полным сил (или сконструируйте желаемое состояние). Выберите любой из этих моментов и постарайтесь как можно ярче оживить его в своей памяти или представить. Для этого:
•посмотрите влево-вверх (при конструировании – вправо вверх, а затем влево вверх – 3 раза) и позвольте себе увидеть все картины и образы, которые «всплывают» как связанные с этим самым абсолютным здоровьем (желаемым состоянием),
•посмотрите влево-по-горизонтали (при конструировании – вправо по горизонтали, а затем влево по горизонтали – 3 раза ) и дайте себе припомнить все звуки и слова, которые вы тогда слышали (хотели бы услышать),
•посмотрите вправо-вниз (при конструировании - влево-вниз и расскажите, что бы вы хотели чувствовать, а затем вправо вниз – 3 раза) и ощутите это самое состояние здоровья.
Теперь посмотрите прямо перед собой и чуть вверх и представьте, что все ваши болезни и телесные недомогания исчезают под воздействием неких могущественных сил из глубин вашего тела и мозга.
И просто несколько минут понаслаждайтесь ощущением здоровья и телесного благополучия, одновременно с удовольствием представляя своё новое вытекающее из вашей решимости излечиться будущее - счастливое, активное и деятельное благодаря здоровому телу и здоровому духу.
Десенсибилизация посредством движения глаз.
Однако то, что описано выше, может не сработать «до конца». Поскольку является упрощённым вариантом более сложной психотехнологии, разработанной американкой Ф. Шапиро - кстати, изначально не имевшей никакого отношения ни к НЛП, ни даже просто к психотерапии.
На создание данного метода эту женщину подтолкнула жизненная необходимость: в тридцать шесть лет она заболела раком молочной железы. После операции Шапиро - литературовед по образованию - никак не могла избавиться от ночных кошмаров и дневных страхов и тревог. Пока не обнаружила, что можно значительно уменьшить их, если интенсивно двигать глазами в разных направлениях. И после долгих экспериментов над собой и другими она «оформила» психотехнологию, которая, как вы уже поняли, официально называется техника десенсибилизации посредством движения глаз (ДПДГ).
Полная схема использования ДПДГ выглядит следующим образом (описание по книге Ф. Шапиро «Психотерапия эмоциональных травм с помощью движений глаз»).
Шаги техники ДПДГ.
1. Подумайте о своей неприятности и сосредоточьтесь на образе, который представляет либо всю её, либо наиболее травмирующую её часть. Желательно, чтобы в этом образе присутствовал полный VAKD, хотя это и не обязательно.
2. Определите или сформулируйте утверждения, характерные для вашего отрицательного самоопределения, т.е. той негативной мысли-самооценки, которая сопровождает эту неприятность (или которую вы из неё вынесли), например,
я бессилен (на),
я ничего не могу предпринять,
я ничтожество,
я не могу преуспеть,
я не достоин (на) успеха.
3. Создайте суждение, которое будет отражать ваше положительное самоопределение по поводу данной неприятности - т.е. то, что должно присутствовать в вашем сознании и бессознательном вместо негативной самооценки, в которой вы застряли. Например,
я обладаю необходимыми ресурсами,
я могу многое сделать,
я - человек, достойный уважения,
я вполне могу преуспеть,
я достоин (на) успеха.
4. Оцените собственную веру в это новое положительное самоопределение по семибальной шкале, где 1 - «полностью не верю», а 7 - «полностью верю». Не удивляйтесь тому, что оценка ваша находится в пределах 1-2 баллов - так, увы, и должно пока быть.
5. Теперь уже по десятибалльной шкале оцените уровень своего собственного беспокойства по поводу исходной неприятности. Здесь 10 баллов будет соответствовать максимальному беспокойству, а 1 - минимальному. Опять-таки не удивляйтесь оценке в 8-9-10 баллов - иначе и быть не должно, ведь эта самая неприятность намертво застряла в вас и никуда не хочет уходить без посторонней помощи. А вот уровень оценок в 3-4 балла говорит о том, что вы занимаетесь ерундой - с этим вполне можно справиться и без всякого НЛП и ДПДГ.
6. Теперь сделайте последнее в плане подготовки к десенсибилизации посредством движения глаз. Определите оптимальную скорость и амплитуду движения ваших глаз с помощью собственной (но лучше - чьей-нибудь) руки, в коей «точкой фиксации взгляда» будут выступать два сомкнутых пальца - указательный и средний. Проделайте это оценочное определение для
•горизонтальных движений,
•вертикальных движений,
•«диагональных» движений,
•движений по кругу,
•«большой восьмёрки»
- вертикальной и
- горизонтальной, а также
•«крестообразных» движений.
Выберите то из этих движений, которое вам больше всего поправилось. С него и начните.
7. Вспомните VAKD своей неприятности и, думая о ней, проделайте серию из 24 движений глаз - например, начните с горизонтальных. Окончив серию, выбросьте всё из головы и сделайте глубокий вдох и выдох. После чего вернитесь к образу и исследуйте:
•то, что вы сейчас испытываете по поводу этого образа,
•то, что вы теперь думаете о своей неприятности.
А затем оцените уровень вашего беспокойства по десятибалльной шкале. И повторяйте всё вышеописанное до тех пор, пока уровень вашего беспокойства по поводу неприятности не снизится до приемлемого для вас (точных норм здесь нет, хотя достижение 2-3 баллов близко к достаточному).
8. Теперь сосредоточьтесь на представлении выбранного вами положительного самоопределения (просто думайте о нём) наряду (одновременно) с воспоминанием о вашей неприятности (её образе) и продолжите серию движений глаз до тех пор, пока вера в это самое положительное представление не достигнет приемлемого для вас уровня (обычно 5 и выше).
9. И, наконец, после того как положительное самоопределение достаточно утвердится, удерживая и его, и образ неприятности, исследуйте, не осталось ли у вас где-то в теле неприятных ощущений или напряжений. Если таковые обнаружатся, сфокусируйтесь на них и осуществите необходимое количество серий движений глаз - до тех пор, пока всё не уйдёт: и эти ощущения, и то, что «всплывёт», пока вы будете их прорабатывать...
Упражнение 1.
Все неудачные случаи излечения от прошлых болезней (своеобразный опыт поражений в борьбе за собственное здоровье) «перепишите» заново, превратив его в опыт побед.
Упражнение 2.
Составьте список своих страхов, тревог, сомнений и всего прочего, что связано с вашей болезнью и излечением (а после - и просто с жизнью) и проделайте для каждого случая этого неприятного или болезненного опыта (прошлого и будущего) технику ДПДГ.
Чтобы действительно ощутить нечто (желательно приятное), смотрите вниз-вправо. Чтобы посоветоваться с самим собой по важному вопросу, направьте взгляд вниз-влево. Чтобы лучше вспомнить какие-нибудь звуки или слова, направьте взгляд влево по горизонтали. А чтобы сконструировать эти самые звуки и слова (например, ответ на вопрос), посмотрите по горизонтали вправо.
Упражнение 3. - это только начало вашей работы над возвращением здоровья. Но оно позволит вам хорошенько вспомнить о том, что же это такое - ныне основательно забытое. И приступить к перепрограммированию вашего бессознательного, предусматривающему как бы смену знака пути: с «от болезни» на «к здоровью».
•Обратитесь к своему прошлому и попытайтесь вспомнить какие-то моменты, когда вы чувствовали себя здоровым и полным сил. Выберите любой из этих моментов и постарайтесь как можно ярче оживить его в своей памяти. Для этого посмотрите влево - вверх и позвольте себе увидеть все картины и образы, которые «всплывают» как связанные с этим самым абсолютным здоровьем,
•посмотрите влево – по горизонтали и дайте себе припомнить все звуки и слова, которые вы тогда слышали,
•посмотрите вправо - вниз и ощутите это самое состояние здоровья.
•Теперь посмотрите прямо перед собой и чуть вверх и представьте, что все ваши болезни и телесные недомогания исчезают под воздействием неких могущественных сил из глубин вашего тела и мозга.
И просто несколько минут понаслаждайтесь ощущением здоровья и телесного благополучия, одновременно с удовольствием представляя своё новое вытекающее из вашей решимости излечиться будущее - счастливое, активное и деятельное благодаря здоровому телу и здоровому духу.