 |
|
Методика развития гибкости
1. Гибкость – способность человека выполнять движения с максимальной амплитудой.
2.
|
 |  |
Активная гибкость – способность достигать больших амплитуд за счёт мышечных напряжений.
Пассивная гибкость – способность достигать больших амплитуд за счёт мышечных напряжений и воздействия извне.
Разница между ними – резерв гибкости
- Факторы, от которых зависит гибкость
1. От уровня развития силы
2. От особенностей строения суставов
3. От эластичности мышц и связок
4. От суточной периодики ( 11-12 часов дня – пик гибкости)
5. От силы нервных импульсов, поступающих к мышце
6. От условий внешней среды
- Задачи развития гибкости:
1. Обеспечить всестороннее развитие гибкости в том числе при обучении технике физического упражнения в рамках физического воспитания
2. Предотвратить утрату оптимального уровня развития гибкости
3. Развитие гибкости в зависимости от вида спорта
Средства:
1) Основным средством являются упражнения в растягивании, причём в содержании занятий рекомендовано включать следующее их соотношение:
a) Активные упражнения (40-45%)
b) Пассивные (35-40%)
c) Активно-пассивные (20%)
5. Методы развития гибкости
Основной метод развития гибкости – повторное выполнение упражнения с большой амплитудой.
Для выполнения упражнения на гибкость необходимо помнить ряд методических указаний:
1) Обязательно проводить разминку, разогревание
2) Число повторения упражнений должно быть не менее 10-12 раз, а сигналом к прекращению выполнения служит уменьшение амплитуды и появление боли
3) Занятия на развитие гибкости, являющиеся ведущей в спортивной деятельности, рекомендуется проводить 2 раза в день, а через 1,5-2 месяца необходимо менять упражнения, увеличивая количество повторений.
- Место упражнения на гибкость на уроках и тесты измерения гибкости
Необходимо соблюдать рациональное расположение видов упражнения по частям урока
Тесты, определяющие уровень развития гибкости
1. Подвижность в плечевом суставе. Испытуемый, взявшись за концы гимнастической палки, выполняет выкрут прямых рук назад.
2. Подвижность позвоночного столба. Определяется по степени наклона туловища вперед; «мостик»;
3. Подвижность в тазобедренном суставе. Испытуемый стремится, как можно шире развести ноги в стороны и вперед-назад с опорой на руки;
4. Подвижность в коленном ставе. Испытуемый выполняет приседания с вытянутыми вперед руками или руки за головой.