Методика развития гибкости.

Гибкость – способность человека выполнять движения с большой амплитудой.

Гибкость

Активная

Пассивная

Активная гибкость– это такиепоказатели, когда больших амплитуд достигают за счет мышечных напряжений.

Пассивные гибкость - достигают больших амплитуд за счет внешних сил (тяжести, помощь партнера).

Разность между пассивной и активной гибкости носит название резерв гибкости.

Факторы, от которых зависит проявление гибкости:

1. эластичность мышц и связок;

2. от особенностей строения суставов;

3 от особенностей внешней среды;

4. от времени суток (наилучшее в 11 – 12 часов дня);

5. от уровня работы ЦНС;

6. от развития силовых способностей.

Задачи развития гибкости:

1. Обеспечить развитие гибкости в той мере, в какой это необходимо для изучения упр-й в рамках физ. воспитания.

2. Предотвратить утрату достигнутого оптимального состояния гибкости.

3. Развитие гибкости в зависимости от избранного вида спорта, возрастных и силовых способностей занимающихся.

Средства развития гибкости:

Основные средства: активные и пассивные упражнения.

Соотношение этих средств в учебно-тренировочных занятиях должно быть следующим:

1.активных – 40 – 45%

2.пассивных – 35 – 40%

3.активно – пассивных – 20%

Основной метод развития гибкости:

Повторное выполнение упр-й с большой амплитудой:

При выполнении упр-й на гибкость следует соблюдать следующие методич. рекомендации:

1. обязательно разминка и разогревание

2. число повторений упр-я должны быть не менее 10 – 12 раз, сигналом к прекращению уменьшения амплитуды, появление болевых ощущений

3. занятия с развитием гибкости необходимо проводить 2 раза в день, через каждые 4 – 6 недель рекомендуют менять упр-я

4. требуется рационально располагать упр-я в занятии, в 1ой половине – активные упр-я, в конце – пассивные.

Возрастные аспекты и тесты измерения гибкости:

1) Подвижность в плечевом суставе.

Испытуемый, взявшись за концы гимнастической палки, выполняет выкрут прямых рук назад.

2) Подвижность позвоночного столба.

Определяется по степени наклона туловища вперед. Испытуемый в положении стоя на скамейке наклоняется вперед до предела, не сгибая ног в коленях.

3) Подвижность в тазобедренном суставе.

Испытуемый стремится как можно шире развести ноги: в стороны, вперед назад с опорой на руки.

4) Подвижность в коленных суставах.

Испытуемый выполняет приседание с вытянутыми вперед руками или руки за головой. О высокой подвижности в данных суставах свидетельствует полное приседание.

5) Подвижность в голеностопных суставах.

Измерять различные параметры движений в суставах следует, исходя из соблюдения стандартных условий тестирования:

• одинаковые и.п. звеньев тела;

• одинаковая разминка;

• повторные измерения гибкости проводить в одно и то же время, поскольку эти условия так или иначе влияют на подвижность в суставах.