Контроль и самоконтроль
Перед началом оздоровительной тренировки необходимо пройти медицинское обследование и получить консультации врача о режиме физической активности и отсутствии противопоказаний. В дальнейшем также целесообразно проходить регулярные медицинские осмотры. Помимо врачебного контроля занимающиеся должны владеть навыками самоконтроля за состоянием здоровья и уровнем физической подготовленности. Табл и ца 9 Тест оценки плавательной подготовленности К. Купера (дистанция в метрах, преодолеваемая за 12 мин)
К субъективным показателям самоконтроляотносятся: самочувствие, сон, аппетит, умственная и физическая работоспособность, активность, желание тренироваться, положительные и отрицательные эмоции, утомляемость. Субъективные показатели желательно регистрировать в дневнике самоконтроля, в котором, наряду с выполненной нагрузкой, регистрируются субъективные оценки состояния до и после тренировки, а также на следующее утро. Признаками адекватности тренировочных нагрузок возможностям занимающегося являются высокая активность, хорошее настроение и желание тренироваться. После тренировки спортсмен должен быть бодрым и жизнерадостным, не должен чувствовать головной боли, разбитости и сильно выраженного утомления. Нарушения ночного сна, вялость и сонливость утром, раздражительность, мышечные боли, отсутствие желания заниматься физическими упражнениями являются показаниями к резкому снижению нагрузок и, возможно, к временному прекращению занятий. Объективными показателями самоконтроляявляются: ЧСС, артериальное давление, наблюдения за жизненной емкостью легких, весом, мышечной силой. Хорошими показателями являются многочисленные функциональные пробы, сочетающие умеренную стандартную физическую нагрузку с регистрацией ЧСС. Достаточно надежным и в то же время простым методом является измерение ЧСС. Для самоконтроля важно измерять пульс в одно и то же время, в одном положении — например, утром в положении сидя. Перед измерением необходимо 3-4 мин посидеть без движений, поскольку ЧСС весьма чувствительна к переходу из положения стоя в положение лежа или сидя. У здоровых малотренированных мужчин ЧСС составляет 70-75 уд/мин, у женщин -75—80 уд/мин. После 3—5 месяцев регулярной оздоровительной тренировки ЧСС снижается до 55—60 уд/мин. У спортсменов высокого класса, тренирующихся на выносливость, ЧСС составляет 40—50 уд/мин; у некоторых марафонцев ора снижена до 30 уд/мин. Дополнительную информацию можно получить с помощью ор-тостатической пробы. Занимающийся спокойно лежит в течение 5 мин, затем подсчитывает ЧСС, встает и вновь подсчитывает ЧСС. В норме при переходе из положения лежа в положение стоя ЧСС учащается на 10—12 уд/мин. Учащение до 18 уд/мин считается удовлетворительным, более 20 — неудовлетворительным. Важным является определение оптимальной интенсивности прохождения основной тренировочной дистанции по ЧСС. Для этого желательно знать свою индивидуальную максимальную величину ЧСС. Однако для получения достоверного значения необхо- 232 - димо выполнить достаточно напряженный максимальный ступенчатый тест, что нецелесообразно для задач оздоровительной тренировки. Поэтому можно ориентироваться на возрастные нормативы ЧСС по К. Куперу: у мужчин это 205 минус 1/2 возраста, у женщин — 220 минус возраст. Например, в 50 лет для мужчин ЧСС должна составлять 180 уд/мин (205 — 25); для женщин — 170 уд/мин (220 — 50). Оптимальная величина составляет 80% от максимума — соответственно 144 и 136 уд/мин. Для слабо подготовленных занимающихся рекомендуется использовать 60% от максимума. Контрольные вопросы и задания 1. Что понимают под физическим состоянием человека? 2. Каковы особенности телосложения пловцов, специализирую 3. Перечислите основные показатели технической подготовленно 4. Каким образом определяется относительный шаг пловца ? 5. Как осуществляется визуальная оценка техники?
6. Расскажите об основных направлениях совершенствования 7. Что понимают под выносливостью пловца? 8. Как оценить выносливость пловца? 9. Что такое силовые способности ? Какое значение они имеют для
10. Назовите виды силовых способностей и дайте им краткую ха 11. Расскажите о средствах специальной силовой подготовки в
12. Что означают термины «подвижность в суставах» и «гиб 13. Как происходит измерение гибкости ? 14. Приведите основные упражнения для развития гибкости. 15. Что понимают под скоростными способностями пловца ? 16. Расскажите об основных средствах и методах развития ско 17. Охарактеризуйте основные стороны психологической подго 18. Раскройте методы тренировки, применяемые в спортивном 19. Как происходит развитие работоспособности пловцов в зоне 20. Как происходит развитие работоспособности пловцов в зоне 21. Расскажите о содержании работы с пловцами на этапе пред 22. Расскажите о ступенях начальной тренировки оздоровитель 23. Раскройте основные принципы планирования кондиционной 24. Расскажите об основных методах самоконтроля за состояни Рекомендуемая литература /. Булгакова Н.Ж. Плавание. — М.: ФиС, 1999 - (Азбука спорта). 2. Макаренко Л. П. Плавайте на здоровье. — М.: ФиС, 1988. 3. Виру А.А., Юримяэ Т.А., Смирнова Т.А. Аэробные упражнения. — 4. Плавание: Учебник для вузов физвоспитания и спорта/ Под ред. 5. Плавание: Методические рекомендации (учебная программа) ©2015 arhivinfo.ru Все права принадлежат авторам размещенных материалов.
|