 |
|
Имитационные упражнения
1. Стоя на дне бассейна, имитационные движения руками (с за
держкой рук вверху) в согласовании с дыханием.
2. То же, с задержкой рук у бедер.
Упражнения в водес подвижной опорой
3. Плавание на спине при помощи движений руками, зажав до
ску между ногами (с задержкой рук впереди).
4. То же с задержкой рук у бедер.
5. То же, что упражнение 3, с акцентом на согласование движе
ний руками с дыханием.
6. То же, что упражнение 4, с акцентом на согласование движе
ний руками с дыханием.
Рис. 81. Упражнения для изучения способа брасс на спине
Упражнения в воде без опоры
7. Плавание на спине при помощи движений руками в согласо
вании с дыханием (с задержкой рук впереди).
8. То же, с задержкой рук у бедер. "' '
Методические указания. Руки должны входить в воду на шири
не плеч. Локоть при гребке не должен опережать кисть. Гребок
должен выполняться с ускорением; в конце гребка кисти должны
касаться бедер. Движения должны быть симметричными и одно
временными.
Упражнения для изучения общего согласования движений Имитационные упражнения
9. И.п. - стоя, ноги на ширине плеч (стопы развернуты в сторо
ны), руки вверху. Опуская руки через стороны вниз, присесть;
поднимая их вперед—вверх, вернуться в и.п. Координация движе
ний руками с задержкой рук вверху.
10. И.п. — стоя, ноги на ширине плеч (стопы развернуты в сто
роны), руки вдоль туловища. Поднимая руки вверх, присесть; опу
ская руки через стороны вниз, вернуться в и.п. Координация дви
жений с задержкой рук вдоль туловища.
Упражнения в водес неподвижной опорой
11. Упражнение в парах. Первые номера держат за пояс вторых,
которые в положении на спине выполняют общее согласование
движений в брассе на спине с задержкой рук впереди. Затем парт
неры меняются местами.
12. То же с задержкой рук вдоль туловища.
Упражнение в воде с подвижной опорой
13. То же, что упражнение 11, но первые номера, держа за пояс
вторых, продвигают их вперед.
14. То же, что упражнение 12, но первые номера, держа за пояс
вторых, продвигают их вперед.
Упражнения в водебез опоры
15. Плавание с раздельными движениями ногами и руками (с
задержкой рук впереди).
16. То же с задержкой рук вдоль туловища.
17. Плавание в полной координации со скольжением (руки
впереди).
18. То же с задержкой рук вдоль туловища.
Методические указания. При плавании брассом на спине обязательно добиваться скольжения после выполнения отталкивания ногами.
10.2.2. Способ на боку (рис. 82)
Упражнения для изучения положения тела и согласования движений ногами и дыхания