 |
|
Техника спортивного плавания
Рис. 5.2
Направление отталкивания
воды при чрезмерном
выпрямлении руки
бедром с повернутой вовнутрь ладонью, ее давление на воду уменьшается и она движется к поверхности воды по кратчайшему пути.
Движение руки над водой осуществляется с высоко поднятым локтем (рис. 5.3, б, в). В первой его половине угол сгибания в локтевом суставе значителен, а к его окончанию рука почти выпрямляется (рис. 5.3, г). Ее движение должно быть направлено строго вперед. В противном случае, т.е. при низком и широком проносе, чрезмерное движение руки в сторону нарушает рациональное положение тела. После того как кисть пройдет линию плеч, рука выпрямляется вперед и входит в воду чуть согнутой в локтевом суставе, что вызывает наименьшее сопротивление. При этом очень важно, чтобы рука миновала линию плеч с высоко поднятым локтем, что способствует наилучшему для погружения ее положению. Ладонь, будучи в первой половине проноса поверну-
той к туловищу, во второй его половине постепенно от него отворачивается. Правильному выполнению проноса способствует достаточный поворот туловища. В этом случае плечо руки, выполняющей пронос, оказывается существенно выше плеча той, что выполняет гребок. И это способствует высоко поднятому локтю и целесообразному, почти прямому направлению движения руки при проносе. Обычно более высокий и прямой пронос той руки, в сторону которой выполняется вдох. Ее вход в воду, как правило, вызывает и меньшее волновое сопротивление. Пронос должен выполняться с минимальным нарушением горизонтального равновесия и так, чтобы обеспечить возможно больший отдых мышцам. Руки во время проноса должны быть возможно более расслабленными. Причем акцент на быстроту проноса неоправдан. Повышение быстроты гребков увеличивает и быстроту проноса.
Согласование движений рук. Вход в воду одной руки должен быть одновременен с отталкиванием другой, захват первой — совпадать по времени с выходом из воды второй. При спринтерском плавании захват одной рукой нередко опережает окончание гребка другой. Это повышает не только сопротивление
|
Рис. 5.3
Пронос руки при плавании кролем на груди
ГЛАВА 5