 |
|
ЧАСТЬ 4 Построение процесса подготовки пловцов
|
Рис. 17.2
Общая структура 8-недельного этапа непосредственно й подготовки к главным соревнованиям: 1 — объем работы; 2 — объем работы на суше; 3 — контрольные соревнования;
4 — динамика нагрузки;
5 — активный отдых;
6 — главные соревнования
— 2 нед, 2-й базовый мезоцикл (в среднегорье) — 3 нед, предсоревно-вательный мезоцикл — 3 нед (рис. 17.2, табл. 17.5, 6).
Тренировка в первом базовом мезоцикле начиналась через 5 — 6 дней после активного отдыха, который планировался по окончании национального чемпионата. Работа на суше и в воде носила базовый характер и по своему содержанию, как и при планировании ранее описанного варианта этапа непосредственной подготовки, соответствовала первому этапу подготовительного периода: выполнялся большой объем работы на суше, направленной на развитие силовых качеств и гибкости (до 14 — 16 ч за 2 нед); работа в воде в основном была направлена на восстановление ранее достигнутого уровня аэробной производительности и его дальнейшее повышение (чисто аэробная работа составляла до 35 — 45 % общего объема плавания, смешанная анаэробно-аэробная - до 25-30%).
В первые дни мезоцикла нагрузка возрастала постепенно, что
позволяло спортсмену адаптироваться к последующим околопредельным или предельным нагрузкам. Например, в первые три дня суммарный объем работы обычно не превышал 4 ч, объем плавания — 8—10км. В последующие дни объем работы возрастал до 5 — 6 ч, а объем плавания — до 16 —22 км. Исключительно напряженный режим работы выдерживался в течение 7 —8 дней. Затем нагрузка постепенно снижалась — снова до 3 — 4ч и 6—10 км в день. Представление о нагрузках в воде, характерных для программ наиболее напряженных занятий, дают показатели табл. 17.6. Завершался 1-й базовый мезоцикл днем отдыха, после которого пловцы переезжали в среднегорье, где проводился 2-й базовый мезоцикл.
В первые дни пребывания в среднегорье планировалась относительно небольшая нагрузка, позволявшая спортсменам быстрее адаптироваться к условиям гипоксии. Продолжительность периода адаптации зависела от того, тренировались ли ранее спортсмены в
ГЛАВА 17 Непосредственная подготовка к главным соревнованиям года
среднегорье. Для тех, кто регулярно (3 — 4 раза в год по 2 —4 нед) тренировался в условиях среднегорья, этот период составлял 1—3 дня, для тех, кто прибыл в среднегорье впервые — до 4 —6 дней.
По своей направленности нагрузки в первые дни пребывания в горах носили промежуточный характер между основным содержанием общеподготовительного и специально-подготовительного этапов подготовительного периода.
В последующие 5 — 6 дней для регулярно тренирующихся в среднегорье и 2 — 3 дня для прибывших туда впервые нагрузки резко возрастали и достигали индивидуально предельных величин — до 90 — 100 % максимальных показателей на равнине (табл. 17.7).
Далее планировалась крайне напряженная специальная трени-
ровка по программе второй половины подготовительного и соревновательного периодов (табл. 17.8). Суммарный объем плавания у спринтеров мог превышать 7000 м за одно занятие, у "средневиков" — 8000 м, у стайеров достигал 9000—10000м и более.
На 11-й день пребывания в горах проводились контрольные соревнования на дистанцию 1500 м вольным стилем — для всех пловцов, независимо от пола и специализации. На 17-й день также все участвовали в контрольных соревнованиях на двух дистанциях — основной и дополнительной. Дни отдыха были после контрольных соревнований — 12-й и 18-й дни пребывания в горах.
Таким образом, среднегорная подготовка включала три тренировочных микроцикла — первый продолжительностью 12 дней (1 — 12-й),
|
ТАБЛИЦА 17.5
Основные параметры
нагрузки в различных
мезоциклах этапа
непосредственной
подготовки к главным
соревнованиям
|
ТАБЛИЦА 17.6
Примерное соотношение
работы различной
преимущественной
направленности (в воде)
в различных мезоциклах
этапа непосредственной
подготовки к главным
соревнованиям, % общего
объема плавания
ЧАСТЬ 4 Построение процесса подготовки пловцов
ГЛАВА 17 Непосредственная подготовка к главным соревнованиям года
второй — 6 (13—18-й) и третий — 3 (19 — 21-й), и два дня отдыха.
После завершения 21-дневного периода среднегорной подготовки спортсмены переезжали на одну из равнинных баз для освоения программы заключительного 3-недель-ного предсоревновательного мезо-цикла.
Многолетний опыт реализации различных вариантов непосредственной подготовки спортсменов, специализирующихся в плавании и других циклических видах спорта и дисциплинах, к крупнейшим соревнованиям показал, что наивысшего уровня готовности к стартам они способны достичь на 19 —23-й дни после окончания среднегорной подготовки. Этим и обусловлено увеличение заключительного предсоревновательного мезоцикла до 21 дня, (три микроцикла продолжительностью соответственно 6, 7 и 8 дней). Основная задача первого микроцик-
ла — реакклиматизация спортсменов после среднегорной подготовки. Работоспособность в эти дни снижалась и в соответствии с этим резко были снижены объем и интенсивность работы, а также суммарная нагрузка (см. рис. 17.2). В эти дни выполнялась разнообразная работа скоростной направленности, а также способствующая развитию различных видов выносливости, гибкости, координации. Могли совершенствоваться различные элементы техники и тактики. Часто проводились контрольные старты. Однако нагрузка в эти дни не превышала 40 — 50 % характерной для средне-горной Подготовки (табл. 17.9).
Последующие второй и третий микроциклы были направлены на полное восстановление функциональных возможностей пловцов после нагрузок базового среднегор-ного мезоцикла, создание необходимых условий для протекания
ЧАСТЬ 4