ЧАСТЬ 5 Развитие двигательных качеств у пловцов
Рис. 20.10 Зависимость мощности и силы от частоты движений, имитирующих гребки, при работе на тренажерах: 1 - кроль на груди; 2 — баттерфляй; 3 — кроль на спине постоянно учитывалась и при подготовке сильнейших советских пловцов. Например, четырехкратный чемпион Олимпийских игр B. Сальников в тренировочных прог В подготовке призера чемпионата мира и чемпионата Европы C. Заболотного широко использо жительности проплывания основной соревновательной дистанции: 2 подхода по 1 мин с паузой Юс; 4 подхода по 30 с с паузой 5 с; 2 подхода — 1 мин 30 с + 30 с с паузой 10 с и другие. Большое внимание планированию силовой работы на суше, которая наряду с повышением силовых качеств способствует и совершенствованию способности к реализации силовых качеств при плавании, уделяли специалисты ГДР (табл. 20.12). При выполнении упражнений имитационного характера на тренажере «Мертенса —Хюттеля» и изо-кинетических тренажерах очень важно работать в темпе, обеспечивающем движения с максимальной мощностью, а излишняя погоня за скоростью движений неизбежно связана с потерей мощности (рис. 20.10). Часто пловцы ошибочно считают, что при имитации гребковых движений выгоднее работать в низком темпе, так как при низкой скорости движений удается приложить большие усилия. В действительности же наибольшее количество работы производится в том случае, когда имеет место определенное соответствие между темпом и величиной развиваемых усилий, характерное для соревновательной деятельности. Программы, которые выполняются в воде, основаны на использовании большого круга специальных средств и методических приемов, направленных на создание предпосылок для преобразования широкого спектра разнообразных силовых качеств и способностей в специфические, характерные для эффективного выполнения основных специально-подготовительных и соревновательных упражнений в воде. В этом плане особенно эффективно плавание на привязи (рис. 20.11); с растяжением резинового шнура (рис. 20.12) (для стайеров — более эластичного — 10—15 кг, для спринтеров — менее эластичного — 20 —25 кг); в гидродинамическом бассейне со ско- ГЛАВА 20_________ Силовая подготовка Рис. 20.11 Плавание на привязи Рис. 20.12 Эластичный шнур для плавания на привязи Рис. 20.13 Приспособления для выполнения специально-подготовительных упражнений в воде: а, б - лопатки различной площади; в — тормозной пояс; г - специальный плавательный костюм ростью, превышающей на 5-15% максимально доступную; с лопатками различной площади; с тормозными поясами в специальном плавательном костюме и др. (рис. 20.13). При выполнении названных упражнений нужно стремиться обеспечить возможно большее соответствие выполняемой работы специфическим требованиям конкретной дистанции и способа плавания. Осуществляется это путем рационального подбора различных по характеру и продолжительности упражнений, варьированием интенсивности работы, режима рабЪты и отдыха, умелым чередованием работы с отягощениями, обычного скоростного плавания и проплывания отрезков с принудительным лидированием. Сильнейшие пловцы мира стремятся использовать по возможности более широкий комплекс средств силовой подготовки в воде. Р. Тайнее, Д. Зибен, Й. Бернд, Т. Делби и другие известные пловцы, тренировавшиеся в плавательном клубе университета штата Алабама, для силовой подготовки в воде применяли большой объем упражнений, выполняемых в специальном плавательном костюме. В качестве примера приведем программу одного из занятий Р. Гайнеса: Разминка - 500 ярдов; 10 х 100 ярдов вольным стилем (в специальном костюме), режим 1.15; 10 х 100 ярдов вольным стилем, режим 1,15; 8х 100 ярдов с помощью ног (в специальном костюме), режим 2 мин; 4x100 ярдов с помощью ног, режим 2 мин; б х 200 ярдов с помощью рук (в специальном костюме), режим 3 мин; 4x500 ярдов вольным стилем, чередуя плавание в специальном костюме и без него. Как видим, все тренировочные серии построены на контрасте ощущений проплывания отрезков с добавочным сопротивлением и без него. ©2015 arhivinfo.ru Все права принадлежат авторам размещенных материалов.
|