ЧАСТЬ 5 Развитие двигательных качеств у пловцов
Рис. 23.6 Комплекс упражнений для развития подвижности плечевых суставов ГЛАВА 23 Развитие гибкости Рис. 23.7 Упражнения для увеличения подвижности в голеностопном суставе ЧАСТЬ 5 Развитие двигательных качеств у пловцов Рис. 23.8 Упражнения для развития подвижности позвоночного столба вижности позвоночного столба, потребует значительно большего отдыха, чем 15-секундное принудительное растягивание голеностопного сустава. Однако нужно следить за тем, чтобы паузы между упражнениями не были излишне длительными, так как это приводит к уменьшению подвижности в суставах и снижению эффективности тренировки. В спортивной практике часто применяются компактные программы, в которых относительно непро- должительные упражнения (20-30 с) разделяются короткими паузами (10—15 с). В случае, если такой режим работы и отдыха используется после хорошей разминки или в конце занятия, то даже 10—15-минутная работа оказывается очень эффективной. Такую методику успешно использовали известные пловцы К. Отто, К. Зирх, П. Мора-лес, А. Бауманн, А. Ковач, М. Стюарт, К. Эгерсеги, Я. Торп, Л. Край-зельбург, Ф. Дебургейв, Д. Томпсон и др. ГЛАВА 23 Развитие гибкости Рис. 23.9 Упражнения для развития подвижности в коленных и тазобедренных суставах, применяемые брассистами Рис. 23.10 Упражнения, вьтолмяемые пловцами Индианского университета, для развития подвижности в голеностопном суставе ЧАСТЬ 5 Развитие двигательных качеств у пловцов
ГЛАВА 23 Развитие гибкости Рис. 23.14 Висы на гимнастической стенке различными хватами КОНТРОЛЬ ГИБКОСТИ В спортивной практике для определения подвижности в суставах используют угловые и линейные единицы измерения. При использовании линейных измерений на их результаты могут влиять индивидуальные особенности испытуемых, например длина рук или ширина плеч, которые в существенной мере определяют результаты измерений при наклонах вперед или при выполнении выкрута с палкой. Поэтому во всех случаях, по возможности, следует устранить это влияние. Например, при выполнении выкрута с палкой эффективным является определение индекса гибкости — показателя отношения ширины хвата (см) к ширине плеч (см). Однако необходимость в этом возникает лишь при сравнении гибкости пловцов с различными морфологическими особенностями. Подвижность в суставах позвоночного столба.Ее обычно определяют по степени наклона туловища вперед, в стороны и назад. При определении степени наклона туловища вперед пловец становится на скамью и наклоняется до предела вперед, не сгибая ног в коленных суставах. Подвижность в суставах оценивается по расстоянию от края скамьи до средних пальцев рук: если пальцы оказыва- ются выше края скамейки, то величина подвижности (в см) обозначается знаком минус, если ниже, — то знаком плюс. О подвижности позвоночника при боковых движениях судят по разнице между расстоянием от пола до среднего пальца руки при положении спортсмена в основной стойке и при наклоне до предела в сторону. Для измерения подвижности при разгибательных движениях позвоночного столба пловец наклоняется до предела назад из исходного положения стоя ноги на ширине плеч*. Измеряется расстояние между 6-м шейным и 3-м поясничным позвонками. Подвижность в плечевых суставах.Пловец сидит на полу, выпрямив спину. Прямые ноги вперед (в области коленей прижаты к полу). Прямые руки вытянуты вперед на высоте плеч, ладонями внутрь. Другой пловец, стоя за спиной обследуемого, наклоняется к нему и, взяв за руки, отводит их максимально назад в строго горизонтальной плоскости. Обследуемый не должен сгибать спину, изменять положение ладоней. Если руки его приблизятся одна к другой на расстояние 15 см без особого усилия со стороны помощника, значит, пловец обладает средним уровнем гибкости; если руки соприкоснутся или скрестятся, значит, гибкость у него выше средней. Для определения подвижности в голеностопном суставепри сгибании пловец садится на пол, сложив вместе выпрямленные в коленях ноги, затем сгибает стопу до предела. Если стопа составляет прямую линию с голенью (угол 180°), то гибкость можно считать выше средней. Чем меньше этот угол, тем, следовательно, хуже подвижность в голеностопном суставе. Для определения подвижности при разгибании стопы спортсмен находится в том же исходном положении. Если угол между голенью и ©2015 arhivinfo.ru Все права принадлежат авторам размещенных материалов.
|