 |
|
Естественная и искусственная гипоксия в системе подготовки пловцов
обходимое для возникновения устойчивой адаптации даже по отношению к таким компонентам, как плотность капилляров, активность аэробных ферментов в мышце, плотность митохондрий в скелетной мышце и др.
Продолжительность подготовки пловцов в горах может колебаться в достаточно широких пределах — от 2 до 4 и даже 5 нед, что зависит от задач, которые планируется решить на конкретном сборе в горах, особенностей предшествовавшей тренировки, специализации, возраста и квалификации пловца.
Рассматривая продолжительность горной подготовки в наиболее общем виде, следует рекомендовать 3-недельные периоды, первая неделя которых должна обеспечить акклиматизацию в условиях гор и создать предпосылки для тренировки с максимально доступными нагрузками в течение второй недели. Основной задачей второй недели является выполнение таких объемов работы, которые по величине и направленности нагрузки обеспечивали бы достаточный стимул для прироста адаптации, последующего перевода функциональных возможностей пловца на новый, более высокий уровень функционирования. Третья неделя также предполагает тренировку с максимальными нагрузками и направлена на дальнейшее развитие и стабилизацию достигнутого уровня адаптации.
Ежедневный объем работы в течение 3-недельного периода горной подготовки может колебаться в диапазоне от 2 — 3 до 5 — 6 ч. Следовательно, в течение всего периода общий объем нагрузки в часах составляет обычно от 80 до 90 и по неделям распределяется таким образом: первая неделя — 20 — 24, вторая и третья по 28 — 36 ч. Эффект тренировки в горах проявляется в полной мере в отдаленном периоде последействия после возвращения спортсменов в нормальные условия жизнедеятельности. Практика убе-
дительно показала, что для пловцов оптимальной является 3-недельная подготовка в горах по вышеприведенной схеме. Отличие заключается лишь в том, что первый микроцикл может быть сокращен на 2 — 3 дня для спортсменов высокой квалификации, регулярно тренирующихся в горах, или увеличен на такое же время — для спортсменов, не имеющих достаточного опыта горной подготовки, с более сложно протекающим периодом акклиматизации.
Следует помнить, что тренировка в горах является лишь одним из дополнительных факторов, способствующих повышению эффективности тренировочного процесса, и ни в коем случае не может оказаться основной частью, вокруг которой формируется система подготовки пловца. Поэтому и планироваться она должна в строгом соответствии с закономерностями многолетнего совершенствования спортсменов и уровнем их квалификации, системой годичного планирования подготовки, составом применяемых средств и методов, индивидуальными особенностями пловцов и др. Лишь в этом случае естественные или искусственно создаваемые гипоксические условия органически дополняют процесс подготовки, делая его более эффективным и одновременно не нарушая закономерностей становления технико-тактического мастерства, развития различных двигательных качеств, повышения возможностей важнейших функциональных систем организма.
Содержание каждого цикла подготовки нужно строить в соответствии с общей структурой годичной подготовки пловцов, содержанием и направленностью тренировочного процесса конкретного периода макроцикла. Более того, неизбежное смещение акцентов в тренировочном процессе, обусловленное условиями гор, некоторая коррекция параметров тренировочной работы (снижение ее интен-
ЧАСТЬ 6