Пловец в условиях нарушения циркадных ритмов
сна и бодрствования с тем, чтобы заблаговременно обеспечить перестройку суточного режима в соответствии с требованиями будущего места соревнований. Планируя процесс подготовки пловца при резкой смене часовых поясов, следует помнить, что выносливость и динамическая сила больше подвержены аритмии, чем время простой двигательной реакции и простые психомоторные функции. Затруднить процесс временной адаптации пловца к новым условиям могут также заметные изменения климатических условий, состояние тревожности перед соревнованиями, непривычные условия проживания, мест занятий и соревнований. Учет таких факторов, особенно если это сопровождается соответствующей мотивацией, способен существенно сократить величину сдвигов и ускорить процесс адаптации к новым временным условиям. Существенно ускорить процесс адаптации спортсмена позволяет заблаговременная подготовка к полету, выражающаяся в постепенном изменении режима жизни и тренировочной деятельности. Например, перед передетом на запад за 7—10 дней до него следует сместить весь распорядок дня на час вперед — раньше вставать, раньше тренироваться и ложиться спать. За 4 — 5, а затем за 2 — 3 дня до вылета целесообразно снова сместить на 1 час распорядок дня. Устранению процесса десинхронизации в отношении ритма работоспособности и других важнейших функций способствует и планирование интенсивных физических нагрузок с учетом временных условий (Winget et al., 1985). Для облегчения адаптации при пересечении временных зон используются и многие другие средства. Достаточно эффективным может оказаться применение специальных диет. Пища с высоким содержанием углеводов и низким содержанием белков в результате сложных превращений в конечном счете может вызвать сонливость. Напротив, диета с высоким содержанием белков оказывает возбуждающее воздействие. Таким образом, для эффективной адаптации организма пловца в условиях временного стресса большое значение имеет рациональное питание перед дальним перелетом, во время полета и сразу после прибытия на место. Например, перед полетом на запад рекомендуется поесть, причем в пище должно быть высокое содержание белков и низкое — углеводов. Во время полета не рекомендуется много есть, пить много воды и соков и следует воздержаться от употребления напитков, содержащих кофеин. Через 2 — 2,5 ч после прибытия на место необходимо провести тренировочное занятие с малой нагрузкой. Ужинать желательно за 1 — 1,5 ч до сна и ужин должен быть легким с большим содержанием углеводов. Перед сном следует принять теплую успокаивающую ванну, желательны успокаивающие массаж и психологические процедуры. Роль ритмосинхронизаторов, наряду с питанием, могут сыграть и другие средства. В частности, в первые две ночи после перелета в западном направлении и в течение первых 3 — 5 ночей после перелета в восточном возможно применение снотворных препаратов. В этом плане особый интерес вызывает применение мелатонина — гормона, выделяемого шишковидным телом поздно вечером. Потребление мелатонина перед сном не только уменьшает нарушения сна, но и способствует ускорению ресинхронизации циркадных ритмов организма (Samel et al., 1991). Подготовиться к изменению часового пояса и облегчить процесс смещения циркадных ритмов можно использованием яркого света. Подвергая спортсмена освещению ярким светом в позднее вечернее время за несколько дней до перелета, можно заметно облегчить про- ЧАСТЬ 6 ©2015 arhivinfo.ru Все права принадлежат авторам размещенных материалов.
|