ГЛАВА 29 Заболевания и травматизм у пловцов
Рис. 29.7 Упражнения для растягивания мышц нижней части спины Рис. 29.8 Упражнения для растягивания мышц шеи и широчайшей мышцы спины ном суставе. На рис. 29.6 показано упражнение, эффективное не только для ее обеспечения, но и для растягивания широчайшей мышцы спины и четырехглавой мышцы бедра. Положение максимального растяжения сохраняют в течение 20 с, после чего упражнение повторяют. Выполняют не менее трех раз. Следующее упражнение (рис. 29.7) способствует не только растягиванию голеностопных суставов, но и мышц нижней части спины и выполняется очень плавно с тремя повторениями и удержанием в течение 20 с положения с наибольшим растяжением. При выполнении упражнения, способствующего растягиванию мышц шеи * широчайшей мышцы спины (рис. 29.8), спортсмен ложится на спину и приподняв колени, медленно наклоняет голову с помощью рук, не отрывая при этом спину от пола, повторяя это трижды с 10-секундным удержанием головы в возможно крайней точке. Выполнение упражнения, способствующего растягиванию мышц паховой области (рис. 29.9), особенно эффективно для специализирующихся в брассе. Движение ног начинают от бедер, а не от плечей и они подтягиваются к ягодицам. В таком положении спортсмен задерживается на 30 с. Целесообразно повторять три раза. Силовые упражненияв данном случае должны быть направлены преимущественно на развитие «отстающих» групп мышц, например внешних вращателей плечевого сустава, отстающее развитие которых у пловцов, по мнению многих специалистов, обусловливает их болевые ощущения в области плечевого сустава. Рис. 29.9 Упражнение для растягивания мышц паховой области ЧАСТЬ 6 Внетренировочные и внесоревновательные факторы в системе подготовки Рис. 29.10 Строение плеча ©2015 arhivinfo.ru Все права принадлежат авторам размещенных материалов.
|