ГЛАВА 16 Построение подготовки в течение года
В другой день недели пловцы выполняют подобную тренировочную серию, но используют при этом отрезки иной длины - 50, 75, 100, 125, 150, 200, 250, 300, 400 ярдов. 3. Скоростная работа типа: а) 12x25 ярдов спринт, паузы отдыха б) плавание на одной из дистанций — 4.800—1200 ярдов с помощью ног — половина этих упражнений проплывается свободно, как целая дистанция, оставшаяся часть — в виде скоростных отрезков (например, 500 ярдов свободно + 10 х х50 ярдов в режиме 0.50 или 5х 100 ярдов в режиме 1.40).
5. 800—1200 ярдов с помощью рук -выполняется таким же образом, как и предыдущее упражнение, но для скоростной серии выбираются другие отрезки (например, если с помощью ног выполняется 5x100 ярдов, то планируется 3x200 или 10x50 ярдов). 6. Основная тренировочная серия: а) два дня в неделю (понедельник, сре б) два дня в неделю (вторник, четверг) ЧАСТЬ 4 Построение процесса подготовки пловцов Рис. 16.2 Относительное воздействие различных методов тренировки на развитие выносливости и скоростных качеств пловца (Каунсилмен, 1982) в) если пловец утомлен или уже выполнил довольно большой объем работы высокой интенсивности, то основную тренировочную серию данного дня недели рекомендуется заменить малоинтенсивным упражнением типа: 1000 ярдов свободно (без регистрации времени) или 3 х 400 ярдов с небольшим улучшением результата в каждом последующем повторении, либо упражнением, позволяющим совершенствовать технику старта и поворотов. 7. Обычно три дня в неделю, в те дни, когда применяется дистанционное плавание с переменной скоростью (п. 3 данного плана), занятие заканчивается небольшим количеством спринтерских упражнений типа: 10x50 ярдов, каждый четный отрезок преодолевается "в полную силу" в режиме 2 мин, каждый нечетный — свободнее и в режиме примерно 1.30 или 12x25 ярдов сильно, пауза отдыха 30 с или 3 х 50 ярдов со старта в полную силу и с оптимальными паузами отдыха между повторениями. Анализ тренировочных программ невозможен без четких представлений о методах тренировки в воде пловцов Индианского университета. Каунсилмен выделял пять основных методов: 1. Спринтерская тренировка. Серии упражнений типа 2 —6x25 м, 2 — 4x50 м в координации с помощью рук или ног, проплываемые с предельной скоростью и достаточно продолжительными (по самочувствию) паузами; старты, повороты, выполняемые с предельной интенсивностью. 2. Интервальная тренировка. Серии упражнений типа 20 — 30 х 50 м, 20x100 м, 10x200 м, 6x300 м, 4х х 400 м со скоростью 85 — 90 % от мак- симально доступной с непродолжительными паузами 5, 10, 15, 20, 30 с. 3. Повторная тренировка. Серии упражнений типа 6—10x50 м, 4 — 6x100 м, 2 — 4x200 м с околопредельной скоростью (95—100%) и продолжительными паузами — 1, 2, 3 мин. 4. Переменная тренировка. Преодоление дистанций 800—1200 м с различной скоростью (от низкой до высокой) на отдельных (обычно 25—100-метровых) отрезках. 5. Дистанционная тренировка. Преодоление дистанций (обычно 2500 — 3000 м) с максимально возможной скоростью. На;рис. 16.2 схематически отражены представления Каунсилмена о воздействии этих видов тренировки на скоростные качества и выносливость пловцов, а в табл. 16.5 представлена программа комплексного занятия. Важным моментом, обусловливающим работоспособность пловцов, является сочетание занятий различной направленности. В частности, тип тренировочных упражнений, которые включаются в утреннее занятие, в значительной мере зависит от задач дневного занятия. Если днем планируется большой объем скоростной работы, то утром обычно выполняются упражнения иной направленности, например дистанционное плавание. Для пловцов Индианского университета был характерен достаточно большой суммарный объем работы в воде в течение дня (см. табл. 16.5). Тренировка спринтеров существенно отличается своим содержанием от тренировки стайеров и пловцов, специализирующихся на средних дистанциях. По мнению Каунсилмена, эти отличия заключаются в следующем: 1) сравнительно большой удельный вес упражнений анаэробной направленности, прежде всего спринтерских ускорений и скоростных упражнений с большими интервалами отдыха; ГЛАВА 16 ©2015 arhivinfo.ru Все права принадлежат авторам размещенных материалов.
|