ГЛАВА 16 Построение подготовки в течение года
ТАБЛИЦА 16.16 Общий объем работы в воде и соотношение объема плавания в различных зонах интенсивности у мужчин, специализирующихся на разных дистанциях
ТАБЛИЦА 16.17 Общий объем работы в воде и соотношение объема плавания в различных зонах интенсивности у женщин, специализирующихся на разных дистанциях ЧАСТЬ 4 Построение процесса подготовки пловцов ТАБЛИЦА 16.18 Количество стартов В течение года у пловцов, Специализирующихся На разных дистанциях Более половины их стартов (50 — 60 %) приходится на дистанции 200 и 400 м, а остальные на дистанции 50 и 100 м. ПЯТИЦИКЛОВОЕ ПЛАНИРОВАНИЕ В 80-х годах в процессе подготовки ряда сильнейших пловцов Советского Союза, в том числе и В. Сальникова, была использована оригинальная система пятициклового планирования годичной подготовки, при которой каждый из пяти стандартных" 10-недельных циклов, завершающихся ответственными соревнованиями, включал пять 2-недельных мезоциклов (рис. 16.16). После пятого макроцикла, включающего главные соревнования года, следовал 2-недельный переходный период. Кратко охарактеризуем структуру и содержание каждого мезо-цикла, входящего в структуру макроциклов. Первый мезоцикл.Работа носит преимущественно втягивающий характер. Направленность: общая физическая подготовка, развитие специальных скоростно-силовых качеств, гибкости и выносливости, совершенствование техники. В воде проводится 11 занятий в неделю продолжительностью примерно по 40 мин. За это время пловцы проплывают 40 — 60 км. Объем работы на суше — 6 — 8 ч в неделю. Занятия проводятся в форме круговой тренировки -30 — 50-секундные упражнения чередуются с 10 —30-секундными интервалами отдыха. Для развития общей выносливости дважды в неделю организуется 7-километровый кросс, интенсивность которого задается пульсовыми характеристиками (ЧСС - 135-145УДМИН-1). Второй мезоцикл.Работа носит преимущественно базовый характер. В воде еженедельно проводится 11 занятий продолжительностью по 1 ч и общий недельный объем плавания варьирует в пределах 55 — 77 км. Работа на суше направлена на развитие различных видов силы, гибкости и общей выносливости. Ее объем возрастает до 11 ч. Силовая работа проводится в форме круговой тренировки на 10 станциях. Силовая работа в воде направлена на повышение способности реализовать в процессе соревновательной деятельности силовой потенциал. Она включает плавание с лопатками и ластами разных размеров с помощью рук и ног, с резиновыми амортизаторами и другими тормозными устройствами. Третий мезоцикл.Подготовка приобретает сугубо специальный характер, а нагрузка достигает максимума для всего макроцикла. ©2015 arhivinfo.ru Все права принадлежат авторам размещенных материалов.
|