ЧАСТЬ 4 Построение процесса подготовки пловцов
ГЛАВА 19 Построение программ микроциклов ЧАСТЬ 4 Построение процесса подготовки пловцов ТАБЛИЦА 19.8 Характеристики Подводящих недельных Микроциклов, Непосредственно Предшествующих Соревнованиям У пловцов высшей Квалификации ются, а перед занятиями в воде обычно выполняется 15 —20-минутная разминка комплексного характера в зале. Работа в подводящих микроциклах носит строго специфический характер. Подавляющее большинство упражнений по характеру воздействия максимально приближены к соревновательной деятельности. Однако для активного отдыха и стимуляции восстановительных процессов в небольшом объеме могут использоваться общеподготовительные и вспомогательные упражнения. Программы подводящих микроциклов непосредственно предшествующих стартам во многом носят индивидуальный характер. При их построении особое внимание следует обращать на типологические особенности личности. Для спортсменов экстравертированного типа, склонных к чрезмерному возбуждению, целесообразны микроциклы с мягким режимом работы, небольшим объемом спринтерских упражнений, относительно невысокими нагрузками в отдельных занятиях. Для пловцов интроверти-рованного типа, отличающихся инертностью и преобладанием тормозных процессов эффективным, напротив, может оказаться широкое использование упражнений спринтерского характера и соревновательного метода тренировки и т.п. Ниже представлена характеристика подводящего микроцикла подготовки М. Гросса (табл. 19.9). Нетрудно убедиться в его напряженности и достаточно высокой суммарной нагрузке. Общий объем плавания за недельный микроцикл — 34,6 км. Обращает внимание и то, что при большом объеме работы очень велика доля, выполняемой с высокой интенсивностью в анаэробной гликолитической (IV) и анаэробной алактатной (V) зонах. Все это обусловлено хорошими восстановительными способностями организма выдающегося пловца. Соответствующий режим работы в заключительные дни перед стартом стимулирует нервно-психическую сферу спортсмена и позволяет ему находиться в состоянии повышенной готовности в течение 5 — 6 дней соревнований и успешно стартовать в большом количестве заплывов. Практика подготовки выдающихся спортсменов изобилует и противоположными примерами. Восьмикратный олимпийский чемпион М. Бионди в подводящих микроциклах, непосредственно предшествующих главным стартам, выполнял небольшую по объему работу (обычно не более 20 — 25 км в неделю) в основном аэробного характера (I и II зоны интенсивности) с эпизодическим включением спринтерских (10 — 25 м) отрезков. И это помогало ему подойти к главным стартам в состоянии наивысшей готовности. ©2015 arhivinfo.ru Все права принадлежат авторам размещенных материалов.
|