 |
|
ГЛАВА 20 Силовая подготовка
ТАБЛИЦА 20.12. Упражнения на суше, применяемые сильнейшими пловцами ГДР, для повышения способности к реализации силовых качеств в плавании
| Упражнение | Характеристики упражнений в зависимости от длины дистанции | |||||
| 50 и 100 м | 200 и 400 м | 800 и 1500 м | ||||
| Продолжительность работы в подходе, с | Величина сопротивления, % | Продолжительность работы в подходе, с | Величина сопротивления, % | Продолжительность работы в подходе, с | Величина сопротивления, % | |
| Имитация гребковых движений | 2x30 | 2x60 | 2x90 | |||
| баттерфляем с использованием тренажера | ||||||
| «Мини-Джим» | ||||||
| Лежа на спине на скользящей тележке, | 2x30 | - | 2x60 | - | 2x90 | - |
| гребковые движения баттерфляем, угол | ||||||
| наклона тележки, для спринтеров — 55°, | ||||||
| «средневиков» — 50° и стайеров — 45° | ||||||
| Стоя лицом к блочному устройству, руки | 2x30 | 2x60 | 2x120 | 45-50 | ||
| вытянуты — опускание штока, гребковые | е | |||||
| движения баттерфляем | ||||||
| Лежа на спине, руки вытянуты вверх, | 2x60 | 2x120 | 2x360 | 55 | ||
| растягивание резинового амортизатора, | ||||||
| закрепленного за гимнастическую стенку | ||||||
| Имитация гребковых движений кролем | 2x45 | 2x90 | 2x120 | |||
| на груди, с использованием тренажера | ||||||
| «Мини-Джим» | ||||||
| Сгибание и разгибание ног с использова- | 2x60 | 2x90 | 2x120 | |||
| нием тренажера «Геркулес» | ||||||
| Имитация гребковых движений кролем | 6x30 | 6x90 | 6x360 | |||
| на спине с использованием тренажера | ||||||
| «Мертенса — Хюттеля» | ||||||
| Имитация гребковых движений брассом | 4x45 | 4x60 | 4x90 | |||
| с использованием тренажера | ||||||
| «Мини-Джим» | * |
Примечание. После выполнения упражнений 15 мин отводится на выполнение комплекса специальных упражнений на поддержание и развитие подвижности в плечевых суставах.
Нетрудно заметить, что программа каждого задания предполагает выполнение упражнений, соответствующих по времени про-плыванию 25, 50 и 100 м, что, по мнению Каунсилмена, позволяет обеспечить соответствие программы силовой подготовки на суше требованиям плавания не только по характеру, но и по продолжительности работы.
С этой же целью сильнейшие пловцы ГДР большое внимание уделяли силовым упражнениям, выполняемым на изокинетических тренажерах, скользящей тележке, тренажерах «Мертенса —Хюттеля»,
«Экзер-Джени», блочных устройствах, с резиновыми амортизаторами. При работе на них строго учитываются:
• группы мышц, участвующие в плавании основным способом;
• пространственно-временное и динамическое согласование избранных специальных физических упражнений со структурой движений пловца в соревнованиях;
• соответствие механизмов энергообеспечения работы на суше соревновательным требованиям.
Необходимость реализации силового потенциала применительно к условиям спортивного плавания