 |
|
ГЛАВА 23 Развитие гибкости
|
|
Рис. 23.3
Изменение подвижности в плечевых суставах под влиянием поочередно выполняемых упражнений, направленных на развитие силовых возможностей мышц и повышение подвижности в суставах:
1 - максимальная сила;
2 — силовая выносливость
нием гибкости (Platonov, Bulatova, 1993).
Совмещение работы, направленной на развитие силовых качеств, с работой, направленной на развитие подвижности в суставах, в одном упражнении (рис. 23.4) способствует увеличению подвижности в суставах от одного упражнения к другому по сравнению с показателями исходного уровня. При этом создаются предпосылки не только для эффективного развития гибкости, но и для* проявления силовых качеств за счет предварительного активного растяжения мышц. Это подтверждается изучением мышечной активности при выполнении упражнений, в которых обеспечивается одновременное проявление силовых качеств и гибкости: предварительное активное растяжение мышц является важ-
ным фактором улучшения механического эффекта упражнений, выражающегося в увеличении мощности усилий. Кроме того, при таком выполнении упражнений улучшается координационная структура движений в диапазоне, охватывающем не только основные, но и дополнительные фазы двигательных действий; совершенствуются механизмы мышечных переключений, что очень важно для повышения силовых возможностей.
Упражнения, направленные на развитие подвижности в суставах, можно также чередовать с упражнениями, требующими проявления быстроты? ловкости, с упражнениями на расслабление. Однако чаще всего упражнения, направленные на развитие гибкости, выделяются в самостоятельную часть занятия, проводимую обычно после интенсивной разминки, включающей упражнения с большой амплитудой движений.
В пределах годичного цикла изменяется соотношение работы, направленной на развитие активной и пассивной гибкости. На ранних этапах преобладают средства развития пассивной гибкости, что создает фундамент для работы над развитием активной гибкости.
Одна из серьезных проблем методики физической подготовки квалифицированных пловцов — совмещение работы по развитию гибкости с работой по развитию силовых качеств. В специальной литературе неоднократно подчеркивалась необходимость добиться не только высокого уровня гибкости и силы, но и обеспечить соответствие развития этих качеств между собой. Нарушение данного требования приводит к тому, что одно из качеств, имеющее более низкий уровень развития, не позволяет в полной мере проявиться другому. Например, отставание в уровне подвижности в суставах не позволяет спортсмену выполнять движения с необходимой быстротой и силой. Силовая подготовка пловцов