Главная | Обратная связь

ГЛАВА 27 Естественная и искусственная гипоксия в системе подготовки пловцов

Ряс. 27.8

Общая структура и содержание годичной подготовки пловцов высокого класса, специализирующихся на дистанциях 200 и 400 м Направленность нагрузки: 1 — развитие силы, гибкости, координации и выносливости (работа на суше); 2 — сприн­терская (алактатная анаэроб­ная); 3 — анаэробная гликоли-тическая; 4 — смешанная (аэробно-анаробная); 5 — аэробная (тренирующая); 6 — аэробная (восстанови­тельная), 7 — активный отдых. Условия подготовки: ГГП — горная гипоксическая подго­товка; ИГП — искусственная гипоксическая подготовка. Мезоциклы: В — втягиваю­щий, Б — базовый, КП — контрольно-подготовительный, ПС — предсоревновательный, С — соревновательный, А — активный отдых. Тонкие стрелки — подготовительные и контрольные, толстые — главные соревнования

адаптационных реакции отмечают­ся обычно в течение 30 —36 дней после возвращения в условия рав­нины. В течение этого времени под­готовка пловцов может осущест­вляться в строгом соответствии с задачами конкретного периода без боязни существенной деадаптации их организма. После этого необхо­димо предпринять дополнительные меры для сохранения ранее достиг­нутого уровня адаптации в отноше­нии возможностей системы энерго­обеспечения.

Эти меры сводятся к заметному изменению направленности трени­ровочного процесса в сторону по­вышения объема работы аэробного, смешанного анаэробно-аэробного и гликолитического анаэробного ха­рактера, включению непродолжи­тельных периодов искусственной гипоксической тренировки. Каждая из этих мер или их комплексное применение оказываются достаточ­но эффективными для стабилиза­ции уровня адаптации в результате горной подготовки и последующего его сохранения в течение 2 — 3 нед при значительном изменении нап­равленности тренировочного про­цесса. На рис. 27.8 схематически представлен возможный вариант сочетания равнинной и горной под-

готовки с включением циклов тре­нировки гипоксического характера, поддерживающей уровень адап­тации. Таким образом, использова­ние естественной гипоксической тренировки в качестве мощного фактора дальнейшего развития адаптационных реакций предусмат­ривает четыре 3-недельных сбора, проведенных в горных условиях (12 нед). Стабилизация достигнуто­го уровня адаптации осуществля­ется включением шести недельных циклов искусственной гипоксичес­кой тренировки поддерживающего характера. Оставшиеся 3 — 4 недели затрачиваются на разностороннюю подготовку в условиях равнины, участие в соревнованиях и актив­ный отдых.

Часто количество периодов среднегорной подготовки, плани­рующихся в течение тренировоч­ного года, уменьшается до 2 — 3, продолжительностью по 3 — 4 нед каждый. Обеспечение эффектив­ности подготовки в этом случае осуществляется увеличением доли работы аэробного и смешанного аэробно-анаэробного характера в условиях равнинной подготовки, а также включением дополнитель­ных циклов искусственной гипок­сической тренировки. Нередко это

ЧАСТЬ 6