Главная | Обратная связь

Методы спортивной тренировки пловца.

В процессе тренировки пловцов применяются следующие основные методы: равномерный, переменный, интервальный, повторный и соревновательный. Они отличаются друг от друга по длине отрезков, интенсивности плавания, количеству проплываемых отрезков, и по характеру отдыха. Равномерный метод предусматривает плавание на дистанциях от 400-1500м и более метров с относительно равномерной скоростью прохождения их частей. Данный метод тренировки снижает опасность перетренировки и помогает выработать экономную технику движений, приучая пловца эффективно чередовать напряжение и расслабление мышц. Переменный метод. Здесь пловец выполняет упражнение непрерывно, но постоянно изменяя скорость плавания – от малой к средней, к высокой и вновь к малой и т. д. Достоинство метода: спортсмен может осваивать более интенсивные нагрузки по сравнению с равномерным методом; в одном упражнении спортсмен может многократно проплыть свою основную дистанцию с околосоревновательной или близкой к ней скоростью; можно разнообразить тренировочную программу пловца, избежать монотонности; переменный характер мышечной деятельности. Интервальный метод тренировки должен состоять из серий повторений, выполняемых с интенсивностью не выше субмаксимальной (на 5-15%ниже мах.); включать паузы отдыха небольшой продолжительности, для частичного восстановления организма (5, 20, 15, 30сек). Эта тренировка совершенствует способность спортсмена плыть в течение длительного отрезка времени со средней скоростью. Повторный метод – это метод, при котором тренирующее воздействие на организм спортсмена оказывает серия повторяющихся порций работы максимальной интенсивности, отдаленных друг от друга достаточно продолжительными паузами отдыха (относительное полное восстановление организма -1,2,3,5мин до 10). Этот метод повышает способность пловца поддерживать довольно высокую скорость в течение «среднего» отрезка времени. В общем: чем короче пауза отдыха, тем в большей мере упражнение направлено на развитие выносливости пловца и в меньшей – на развитие скоростных качеств. Чем длиннее пауза отдыха между отрезками, тем с более высокой скоростью пловец сможет проплывать каждый отрезок в серии. Пловец способен освоить достаточно большие по объему нагрузки, если они состоят из упражнений средней интенсивности, но такой же объем упражнений повышенной интенсивности может стать причиной перетренировки.

Динамика плавания.

Скорость проплывания дистанции в конечном итоге определяет успех спортсмена на соревнованиях. Величина скорости зависит не только от усилий, прилагаемых пловцом, но и от гидродинамического сопротивления. Это сопротивление может быть больше или меньше в зависимости от положении пловца в воде, его миделева сечения, формы тела и плотности среды. Миделево сечение – есть площадь проекции находящегося под водой тела на плоскость, перпендикулярную направлению движения. Это правило требует, чтобы тело пловца в любом способе плавания принимало горизонтальное положение, при котором миделево сечение будет минимальным. Сопротивление трения возникает в результате взаимодействия поверхности тела с водой, обладающими свойствами вязкости. Существует два вида трения: внешнее и внутреннее. Внешнее трение – трение о близлежащий слой воды. Шероховатая поверхность тела и вязкость воды вызывают действие такой силы трения, которая удерживает прилегающий к телу слой воды на поверхности и обеспечивает движение этого слоя со скоростью пловца. Следовательно, внешнее трение не позволяет пограничному слою воды скользить по поверхности тела. Внутреннее трение – это трение частиц воды между собой. Свойство вязкости воды таково, что оно позволяет соседним слоям скользить относительно друг друга. Трение можно уменьшить, если принять более высокое положение тела на поверхности воды. Это можно достигнуть за счет повышения эффективности гребковых движений, которые в свою очередь повышают скорость плавания. Вихревое сопротивление возникает в связи с разностью сил давления воды впереди и сзади пловца. Когда пловец перемещается в воде, то впереди него образуется область повышенного давления, в которой он приводит в движение частицы воды. Величина вихревого сопротивления зависит от скорости и форм тела. Отсюда следует, что для уменьшения вихревого сопротивления необходимо улучшить обтекаемость тела пловца: определить оптимальные пределы положения тела на поверхности воды (углы «атаки»), правильный угол выноса рук вперед во время подготовительных движений, уменьшить выход ног из плоскости тела, найти оптимальный прогиб в пояснице и т. д. Сопротивление волнообразования – волны образуются под действием сил тяжести воды в результате движения тела пловца, а также ударов по воде руками и ногами. При движении пловца образуются носовые, кормовые и поперечные волны. Как правило, величина этих волн зависит от уровня техники плавания. При плавании под водой скорость движения возрастает: одна из причин этого явления – отсутствие волн.