Главная | Обратная связь

СИНХРОННОГО ПЛАВАНИЯ

Для описания техники синхронного плавания, позиций и упражнений, выполняемых из различных исходных положений и в различных плоскостях, пользуются обще­принятыми названиями, применяемыми в теории и мето­дике физического воспитания. Существует три плоскости тела (рис. 25).

Сагиттальная или боковая. Разделяет тело на правую и левую стороны.

Фронтальная или поперечная. Делит тело на перед­нюю и заднюю части.

Горизонтальная. Делит тело на верхнюю и нижнюю части. В соответствии с этой классификацией обозначают­ся и оси движения тела.

Вертикальная или продольная — перпендикулярна го­ризонтальной плоскости.

Передне-задняя — перпендикулярна фронтальной

плоскости в точке центра тяжести тел'а в направлении спереди — назад.

Поперечная — перпендикулярна боковой плоскости в точке центра тяжести тела в направлении справа—налево.

Все обозначения плоскостей тела и осей вращения даны при нормальном анатомическом положении чело­века--в условиях вертикального прямостояния.

По отношению к поверхности воды горизонтальной бу­дет называться линия, параллельная этой поверхности, а вертикальной — перпендикулярная к ней.

Перемещение тела в воде связано с движением во­круг различных осей тела, в различных плоскостях, при выполнении так называемых поворотов, оборотов, вра­щений, винтов.

Понятие «повороты» обозначает вращение тела во­круг какой-либо оси. Обороты — это вращение тела вокруг поперечной оси. Вращение тела вокруг продоль­ной оси в вертикальном положении носит название вин­тов и вращений.

Винт—медленное вращение тела в вертикальном по­ложении головой вниз вокруг продольной оси. Во время выполнения этой фигуры не допускается перемещение тела в горизонтальной плоскости. Стопы ног должны находиться над поверхностью, в максимально высоком положении.

Вращение— винт, выполненный быстро. Вращение начинают на максимальной высоте над поверхностью воды.

Во время выполнения фигуры стопы ног должны на­ходиться над поверхностью воды (рис. 26).

Винты и вращения могут выполняться в позициях «вертикаль с согнутым коленом», «кран». Движение на­чинается вперед плечом, разноименным с той ногой, ко­торая находится в вертикальном положении.

Вращения могут выполняться на 180° и на 360°. В первом случае движение осуществляют без значитель-

ного погружения в воду; во втором допус­кается погружение стоп под воду после того, как будет полностью выполнено ука­занное вращение.

Существует несколько вариантов выпол­нения вращения, в том числе и так называ­емое «открытое» вращение. Эта фигура выполняется из позиции «шпагат» и «кран» и представляет собой одновременное дви­жение ногами в вертикальной плоскости и вращение тела. Другими словами, когда ноги из положения «шпагат» принимают вертикальное положение, в это время начи­нается вращение вокруг продольной оси

движением вперед плечом, одноименным с ногой, отве­денной назад. Упражнение следует выполнять на макси­мальной высоте под поверхностью воды, не допуская перемещения в горизонтальной плоскости.

Аналогичным образом выполняется «открытое вра­щение» и из позиции «кран». Горизонтально расположен­ная нога принимает вертикальное положение. При этом тело, естественно, несколько погружается. Поэтому, когда уровень воды окажется у лодыжки, необходимо стабилизировать свое погружение, после чего начинают вращение тела вокруг продольной оси движением впе­ред плечом, одноименным с ногой, находящейся в верти­кальном положении. Вращение выполняется в позиции «угол вверх прогнувшись». Вертикально расположенная нога должна находиться как можно выше над поверх­ностью воды, а лодыжка горизонтальной ноги скользит по окружности на поверхности воды. Закончив «откры­тое вращение», тело принимает позицию «кран».

Мы уже говорили, что исходные позиции являются общими для выполнения большинства фигур синхронно­го плавания. Эти фигуры, или основные позиции, описаны в предыдущей главе «Техника синхронного плавания», поэтому при описании фигур международной классифи­кации будут, как правило, даваться только их названия.

Синхронное плавание, как и фигурное катание на коньках, прыжки в воду, акробатика, спортивная и ху­дожественная гимнастика, относится к той группе физи­ческих упражнений, в которых к общей позе и к положе­ниям отдельных частей тела предъявляются специфиче-

ские требования, вызванные не только биомеханической целесообразностью, но и необходимостью удовлетворе­ния требований зрелищного и эстетического восприятия. Поэтому при выполнении большинства упражнений син­хронного плавания в международной классификации учитывается не только их сложность (коэффициент трудности), но также «художественность» — непринуж­денность, изящество, грациозность и, что немаловажно, уверенное, спокойное, без рывков исполнение упражне­ния с четким акцентом основных фаз, с максимальной высотой выполнения фигуры над поверхностью воды.

Международная классификация упражнений, офици­ально утвержденная комиссией по синхронному плава­нию при ФИНА, включает в себя около 80 фигур различ­ной сложности, разделенных на четыре группы, или клас­са. Каждая фигура, в зависимости от сложности ее вы­полнения, имеет свой коэффициент трудности — от 1,5 до 2,1.

В классификацию включены винты, вращения, шпа­гаты, разножки, круги, обороты и другие элементы. Не­которые фигуры, например «фламинго», «дельфин», по­лучили свое название в соответствии со зрительным восприятием хорошо знакомых нам животных и птиц.

Группы, или классы, объединяют фигуры, имеющие сходные признаки или элементы выполнения. Группа 1 включает в себя фигуры, выполнение которых начинает­ся с выпрямления одной или двух ног над поверхностью воды. Группа 2 представлена фигурами, которые выпол­няются во время движения тела по кругу в вертикальной плоскости головой вперед, спиной внутрь круга. Груп­па 3 объединяет фигуры, выполняемые во время движе­ния тела по кругу в вертикальной плоскости ногами впе­ред, спиной внутрь круга. К группе 4 относятся в основ­ном фигуры с вращением тела вокруг поперечной оси в положении прогнувшись или в плотной группировке.

Первая цифра номера упражнения показывает, к ка­кому классу оно относится. Следующие — обозначают порядковый номер упражнения. Некоторые упражнения из классификации изъяты, однако нумерация осталась прежней (например, за упражнением 103 следует упраж­нение ПО).

КЛАСС I

101. Уголвверх одной ногой. Коэффициент трудно­
сти (К) =1,5. Исходное положение — на спине. Стопа
одной ноги медленно подтягивается по внутренней сторо­
не вытянутой ноги, пока бедро не займет перпендикуляр­
ное положение к поверхности воды. Затем нога разгиба­
ется в колене и удерживается вертикально. Выполняя
движения в обратном порядке, нога возвращается в ис­
ходное положение. В течение всего упражнения жела­
тельно поддерживать как можно более высокое положе­
ние тела в воде. При выполнении фигуры не допускается
изменение направления тела, лицо не должно погружать­
ся под воду (рис. 27).

102. Угол вверх поочередно. К = 1,6. Выполняет­
ся фигура так же, как и 101, но каждой ногой пооче­
редно.

103. Угол вверх одной ногой, горизонтальный поворот.
К= 1,7.Исходное положение — на спине. Выполняется
угол вверх одной ногой (101), после чего тело в этом по­
ложении погружается в воду до лодыжки. Сохраняя по­
ложение, параллельное поверхности воды, выполняется
вращение вокруг продольной оси, после окончания кото­
рого нога не должна выступать из воды более чем на
длину стопы.

В этом положении удерживается угол вверх, пока ли­цо не появится на поверхности воды. Затем нога возвра­щается в исходное положение через фазу с согнутым ко­леном (рис. 28).

ПО. Угол вверх двумя ногами. К = 1,8. Исходное по­ложение— на спине. Колени подтягиваются к груди, по­ка бедра не окажутся перпендикулярными поверхности воды, а голени — на воде. Ноги разгибаются в коленных суставах и принимают вертикальное положение. Бедра — как можно ближе к поверхности воды, лицо все время над водой.

В исходное положение ноги возвращаются, выполняя движения в обратном порядке (рис. 29).

115. «Каталина».К == 1,9. Исходное положение — на спине. Выполняется угол вверх одной ногой. Удерживая ногу вертикально, тело поворачивают вокруг продольной оси на 180° плечом вперед, одноименным с поднятой но­гой, голову опускают вниз. Во время поворота нога,

остающаяся на поверхности, не должна погружаться под воду. После окончания поворота она присоединяется к другой ноге.

Завершается фигура вертикальным погружением под воду (рис. 30).

116. «Каталина». Винт 180°. К — 2,0. Винт 180° вы­полняется после соединения ног вместе в вертикальном

положении и должен быть завершен до погружения под

воду (рис. 31).

117. «Каталина». Винт 360°. К =«2,1. Фигура выпол­няется, как и 116. Винт — 360°.

125. «Эйфель», К ==^а 1,7. Исходное положение — на спине. Выполняется угол вверх правой ногой. Сохраняя это положение, тело вращается на 180° вокруг продоль­ной оси правым плечом вперед до позиции «угол вниз». Из этого положения правая нога движется к поверхно­сти воды и присоединяется к левой, а туловище опуска­ется головой вниз перпендикулярно поверхности воды — позиция «горизонтальный угол». Удерживая эту высоту, выполняют мах назад левой до вертикального положения, а затем правой. Фигура завершается вертикальным по­гружением под воду (рис. 32).

128. «Эйфель» с выходом из воды прогнувшись. К = = 1,7. Исходное положение — на спине. Выполняется угол вверх правой ногой. Сохраняя это положение, тело вращается на 180° вокруг продольной оси правым плечом вперед до позиции «угол вниз». Из этого положения пра­вая нога движется к поверхности воды и присоединяется к левой, а туловище опускается головой вниз перпенди­кулярно поверхности воды — позиция «горизонтальный угол». Левой ногой выполняют мах назад к поверхности воды. Правая нога производит такое же движение до встречи с другой ногой, пока тело не примет исходного положения (рис.33).

130. «Фламинго». К ==1,9. Исходное положение — на спине. Выполняется угол вверх одной ногой. Сохра­няя это положение, другую ногу подтягивают к груди, удерживая голень и стопу параллельно поверхности во­ды. Середину голени прижимают к вертикальной ноге (положение «Фламинго»), после чего согнутую ногу вы­прямляют перпендикулярно вверх, образуя фигуру «Угол вверх двумя ногами». Голова на поверхности воды. Удер­живая вертикальное положение ног и не погружаясь в воду, тело разгибают в вертикаль. Фигура заканчива­ется погружением под воду. Во время выполнения же­лательно как можно более высокое положение тела в позициях «Фламинго», «Угол вверх двумя ногами» (рис.34). ^V

131. «Фламинго». Винт 180°. К = 2,0. Рис. 35.

132. «Фламинго». Винт 360°. К = 2,1.

ное положение — на спине. Выполняется угол вверх од­ной ногой. Колено другой подтягивают к груди впози­цию «Фламинго». Голова на поверхности воды. Из этого положения выполняют разгиб в вертикаль. Стопу согну­той ноги прижимают к бедру вертикальной. Согнутую ногу выпрямляют. Фигура завершается вертикальным погружением под воду (рис. 36).

141. То же, что и 140, но с винтом 180°. К = 1,8. Винт 180° выполняется с соединенными вместе ногами и раз­ноименным с вертикальной ногой плечом вперед.

142. То же, что и 140, но с винтом 360°. К = 1,9. Винт выполняется, когда тело принимает позицию «Обратная вертикаль».

143. То же, что и 140, но с вращением на 180°. К = = 1,8.

144. То же, что и 140, но с вращением на 360°. К= = 1,9.

150. «Субмарина». Угол вверх одной ногой, погруже­ние, всплывание. К= 1,5.Исходное положение — на спи­не. Выполняется угол вверх одной ногой, после чего те­ло погружается под воду до лодыжки. Сохраняя это положение, всплывают, пока лицо не окажется на по­верхности, бедра как можно ближе к уровню воды. Нога возвращается в исходное положение через позицию с со­гнутым коленом (рис. 37).

155. «Субмарина». Угол вверх двумя ногами, погру­жение, всплывание. К= 1,9.Исходное положение — на спине. Выполняется угол вверх двумя ногами, тело по­гружается в воду до лодыжек. В этой позиции тело всплывает, лицо над водой. Бедра следует держать как можно ближе к поверхности воды. Ноги возвращаются в исходное положение через позицию с согнутым ко­леном.

Во время выполнения фигуры желательна максималь­ная высота положения тела в воде (рис. 38).

133. «Фламинго». Вращение на 180°. К = 2,0. 134. «Фламинго». Вращение на 360°. К. = 2,1. 140. «Фламинго». С согнутой ногой. К= 1,7. Исход-

160. «Каталарк». К= 2,0.Исходное положение—на спине. Выполняется угол вверх одной ногой. В этом по­ложении туловище поворачивается вокруг продольной оси на 180° вперед плечом, одноименным с поднятой но­гой, и одновременно опускается вниз головой, принимая позицию «кран». Во время поворота нога, остающаяся на поверхности, не должна погружаться под воду. После • завершенияповорота левая нога движется махом назад.

Когда левая нога пройдет вертикальную линию, правая нога, сделав незначительное движение в противополож­ную сторону, догоняет ее, и они вместе опускаются на по­верхность воды. Движение ногами вперед продолжается до тех пор, пока тело не примет исходного положения. Необходимо поддерживать максимальную высоту поло­жения тела во время вращения и при перемахе левой но­гой. В соревнованиях допускается начало выполнения фигуры из позиции «угол вверх» (рис. 39).

КЛАСС II

201. «Дельфин». Круг назад прогнувшись. К= 1,5.

Круг прогнувшись и все модификации этой фигуры, кро­ме обусловленных соответствующими правилами, начи­наются и заканчиваются в положении на спине, руки вверх. Движение начинается головой вперед, тело опи­сывает круг диаметром 2,5—3 м (в зависимости от роста спортсмена). При выполнении фигуры голова, ягодицы и стопы движутся по воображаемой линии окружности. Тело слегка прогнуто в пояснице, пальцы ног вытянуты. Движения руками — произвольные (рис. 40).

202. «Дельфин». Круг назад прогнувшись, винт
180°.К = 1.6. Исходное положение — как в фигуре 201.
После прохождения примерно четверти круга тело вы­
прямляется в вертикальном положении и поднимается
вверх над поверхностью воды на высоту стоп до лоды­
жек. Из этого положения выполняется винт 180° и далее
продолжается фигура 201. Ее завершают в положении,
лежа на спине, руки вверх (рис. 41).

203. «Дельфин». Круг назад прогнувшись, винт 360°".,
К= 1,7.Выполняется, как и фигура 202, но с винтом
360°.

205. «Дельфин». Круг назад прогнувшись с согнутым коленом. К= 1,5.Исходное положение — на спине. Дви-

жение начинается головой вперед (как и в фигуре 201), одна нога лежит на воде, стопа другой скользит по внут­ренней поверхности до середины голени прямой ноги й принимает позицию на спине, согнув колено. В этом по­ложении тело продолжает описывать круг диаметром 2,5—3 м (в зависимости от роста спортсмена). При вы­полнении фигуры голова, ягодицы и стопы вытянутых

ног совершают движение по воображаемой линии окруж­ности. Согнутое колено разгибается в момент касания поверхности воды (рис. 42).

206. «Дельфин». Круг назад прогнувшись, с согнутым
коленом, винт 180°. К = 1,6. Исходное положение — как
в фигуре 205. После того как спортсмен выполнит пози­
цию с согнутым коленом, тело принимает вертикальное
положение; затем всплывают на высоту стопы вытяну­
той ноги и выполняют винт 180°. Эта позиция является
исходным положением для продолжения фигуры 202
«Круг прогнувшись, винт 180°». Согнутое колено раз­
гибается в момент касания поверхности воды, и фигура
завершается в положении на спине (рис. 43).

207. «Дельфин». Круг назад прогнувшись, с согну­
тымколеном, винт 360°. К = 1,7. Выполняется, как и
фигура 206, но с винтом 360°.

220. «Рыцарь». К = 1,9. Исходное положение — на спине. Выполняется угол вверх правой ногой, которая остается в относительно неподвижном вертикальном по­ложении, в то время как спортсмен, прогнувшись в пояс­нице, опускается головой вперед вертикально вниз. Ле­вая нога поднимается махом вверх перпендикулярно к поверхности воды, а правая одновременно принимает

позицию с согнутым коленом. В этом положении выпол­няется винт 180°, разгибается нога в коленном суставе, и тело, прогнувшись, выходит на поверхность ногами вперед. Фигура завершается в положении на спине. Же­лательно максимально высокое положение тела при вы­полнении всех позиций фигуры. Движения руками — произвольные (рис.44).

223. «Замок». ^!Д круга назад прогнувшись, перемах в горизонтальныйугол левой ногой, винт 180°, поворот в сторону — вверх,угол вверх левойногой. К = 2,1. Исходное положение — на спине. Выполняется угол вверх правой ногой, которая остается в вертикальном положе­нии относительно неподвижной, в то время как спорт­смен, прогнув тело в пояснице, опускается головой впе­ред— вниз до вертикального положения. Левая нога махом вперед опускается на поверхность воды, тело при­нимает позицию «кран». В этом положении выполняется винт 180° вперед плечом, разноименным с вертикальной ногой. С вращением на 180° вокруг вертикальной ноги (не увеличивая глубины погружения) туловище прини­мает горизонтальное положение и всплывает в позиции угол вверх правой ногой. Правая нога возвращается в исходное положение через позицию с согнутым коле­ном, фигура завершается в положении на спине (рис. 45).

225. «Обратный кран». К= 1,8.Из исходного поло­жения на спине начинается движение по кругу головой вперед — вниз. Все части тела (голова, спина, ноги) движутся по окружности диаметром 2,5—3 м. После по­гружения стоп тело принимает вертикальную позицию и поднимается вверх на максимально возможную высоту

над поверхностью воды. В этом положении выполняется винт 180° (не погружаясь), одна нога опускается в гори­зонтальное положение на поверхность воды и тело при­нимает позицию «кран», после чего всплывает как мож­но ближе к поверхности воды. В этом положении выпол­няется винт 180° в том же направлении, что и винт 180° в вертикали. В принятой позиции тело поворачивается лицом вперед.— вверх вокруг поперечной оси до позиции «угол вверх одной ногой в погружении» и производится всплывание, пока лицо не окажется на поверхности; бедра как можно выше к уровню воды. Вертикально расположенная нога возвращается в исходное положе­ние через позицию с согнутым коленом. Заканчивается фигура в положении на спине (рис. 46).

235. «Альбатрос». К = 1,9. Исходное положение — на спине. Движение по кругу начинается головой впе­ред вниз. В момент, когда голова пловца пройдет при­мерно 74 окружности, а бедра еще находятся на поверх­ности воды, тело переворачивается лицом вниз и, опуская туловище дальше до положения перпендикулярно поверх-

ности воды, принимается позиция горизонтального угла — ноги расположены на поверхности, а туловище выпрямлено вниз и составляет с ногами прямой угол. Затем ноги выпрямляются: одна — вертикально вверх, другая — в позицию с согнутым коленом. В этом положе­нии выполняется винт 180°, после чего согнутая нога вы­прямляется в коленном суставе и тело погружается в во­ду головой вниз. При выполнении фигуры необходимо выдерживать наиболее высокое положение тела над во* дой в позиции «вертикаль с согнутым коленом» (рис. 47).

251. «Дельфин». Круг вперед прогнувшись. К= 1,7.Исходное положение — на спине. Стопами вперед тело описывает круг диаметром 2,5—3 м (в зависимости от роста спортсмена). При выполнении фигуры голова, яго­дицы и стопы вытянутых вперед ног должны двигаться по воображаемой линии окружности (рис. 48).

252. «Дельфин». Круг вперед прогнувшись, с винтом 180°, К= 1,8.Исходное положение — на спине. Стопами

вперед тело движется по кругу диаметром 2,5—3 м (в за­висимости от роста спортсмена). Когда стопы пройдут примерно ³/₄ пути, тело принимает вертикальное положе­ние. Затем продолжается всплывание ногами вверх до появления лодыжек над поверхностью воды. В этом поло­жении выполняется винт 180° и вертикальное погруже­ние под воду. После остановки тело, прогнувшись, дви­жется ногами вперед к поверхности воды. Заканчивается фигура в положении на спине (рис. 49). 253 "Дельфин"Круг вперед прогнувшись, винт 360°.ТД §^{ьшолняется}> как фигура 252, но с винтом 360°. 255. «Дельфин». Круг вперед прогнувшись, с согну­тым коленом. К= 1,7.Исходное положение — на спине.

Тело начинает движение по кругу стопами вперед. Затем одна нога принимает позицию «с согнутым коленом», в которой и продолжается выполнение фигуры. Как толь­ко согнутое колено появляется из воды, нога выпрямля­ется и фигура завершается в исходном положении на спине (рис. 50). 256. «Дельфин». Круг вперед прогнувшись, с согну тым коленом, винт 180°. К= 1,8.Исходное положение —

на спине. Стопами вперед тело начинает движение по кругу (как и в фигуре 251). Прежде чем бедра уйдут под воду, одна йога принимает положение с согнутым коле­ном. Когда стопа выпрямленной ноги пройдет примерно ³Л пути, тело принимает вертикальное положение и даль­ше продолжает всплывать до появления лодыжки над поверхностью воды. В этом положении выполняется винт 180°, и тело погружается вертикально под воду. После остановки тело, прогнувшись, движется стопой вытяну­той ноги вперед к поверхности воды. Нога выпрямляется в [коленном суставе, и движение ногами вперед прекраща­ется, как только тело окажется в положении на спине (рис. 51).

257. «Дельфин». Круг вперед прогнувшись, с согну-иым коленом, винт360°. К= 1,9.Выполняется, как фигу­ра 256, но свинтом 360°.

260. «Дельфин». Угол вверх одной ногой, круг вперед •прогнувшись. К= 1,8.Исходное положение —на спине.

* 624 ₄,

Выполняется угол вверх одной ногой. Начинается дви­жение по кругу вытянутой вперед ногой. Как только го­лова скроется под водой, обе ноги соединяются до про­хождения телом половины окружности. Далее движение продолжается ногами вперед — вверх спиной внутрь кру­га диаметром 2,5—3 м. Фигура завершается выходом прогнувшись на поверхность воды в положение на спи­не. Движения руками произвольные (рис. 52).

265. «Дельфин». Круг вперед прогнувшись, с углом вверх одной ногой. К= 1,9.Исходное положение — на спине. Выполняется угол вверх одной ногой. Сохраняя это положение, тело начинает движение стопой вытяну­той вперед ноги по кругу диаметром 2,5—3 м. Голова, спина и задняя поверхность ноги, обращенные внутрь круга, движутся по воображаемой окружности к поверх­ности воды, после чего нога в положении угол вверх, н« сгибаясь, присоединяется к другой ноге. Движение нога­ми вперед завершается, когда тело примет положен^ на спине. Положение рук произвольное (рис. 53).

275. «Дельфалина». К= 2,1.Исходное положение-" на спине. Тело движется стопами вперед по кругу диамет­ром 2,5—3 м (в зависимости от роста спортсмена). КогД* стопы пройдут примерно ³А пути, тело принимает верти

кальное положение. Затем продолжается всплывание но-гами вверх. Когда стопы покажутся на поверхности во-ды, одна нога опускается в горизонтальное положение и тело всплывает как можно ближе к поверхности воды. Выполняется винт 180° вперед плечом, разноименным с вертикальной ногой. С вращением на 180° вокруг вертикальной ноги, и не увеличивая глубины погружения, туловище принимает горизонтальное положение и в пози­ции «угол вверх одной ногой» всплывает. Вертикальная нога возвращается в исходное положение через позицию с согнутым коленом. Фигура завершается в положении на спине (рис. 54),

КЛАСС III

301. «Барракуда». К = 1,8. Исходное положение — на спине. Быстрым движением ноги поднимают вверх перпендикулярно к поверхности воды — в позицию «угол вверх двумя ногами». В этом положении тело погружа* ется в воду до лодыжек. Угол между туловищем и нога­ми составляет 90°. Далее производится всплывание тела: уровень воды — у колен, лицо — под водой. Движением ног вверх производится разгибание тела в вертикальное положение на максимально возможную высоту над по­верхностью воды. Заканчивается фигура погружением стоп под воду (рис. 55).

302. «Барракуда». Вращение на 180°. К = 1,9. Вы­полняется, как и фигура 301, но после разгиба в верти­каль производится вращение на 180° (рис. 56).

303. «Барракуда». Вращение на 360°. К = 2,0. Вы­полняется, как и фигура 301, но после разгиба в верти­каль производится вращение на 360° (рис. 57).

305. «Барракуда». Оборот назад согнувшись, разгиб
в вертикаль. К = 1,9. Исходное положение — на спине,
выполняется позиция «на спине, согнувшись» —тулови­
ще параллельно поверхности воды, прямые ноги согну­
ты в тазобедренных суставах и подтянуты к груди. Про­
изводится вращение назад вокруг поперечной оси тела.
о момент касания воды пальцами ног туловище образу­
ем ^^{ртикально} поднятыми ногами угол 90°. Уровень
'л о ^У лодыжек. В этом положении тело всплывает

до колен, лицо остается ниже уровня воды. Движением

ног вверх производится разгиб в вертикальное положе­ние на максимально возможную высоту над поверхно­стью воды, после чего фигура заканчивается погружени­ем под воду (рис. 58).

306. «Барракуда». Оборот назад согнувшись, разгиб в вертикаль с вращением на 180°. К = 2,0. Выполняется так же, как и фигура 305, но после разгиба в вертикаль производится вращение на 180° (рис. 59).

307. «Барракуда». Оборот назад согнувшись, подъем в вертикаль с вращением на 360°. К = 2,1. Выполняется так же, как и фигура 305, но после разгиба в вертикаль производится вращение на 360°.

315. «Гавиата». К = 2,0. Исходное положение — на груди. Туловище опускается вниз перпендикулярно по­верхности воды и составляет с ногами угол 90° (позиция «горизонтальный угол»). Производится оборот вперед на 90° и тело принимает позицию «угол вверх двумя но­гами в погружении» — ноги направлены вертикально

вверх, туловище параллельно поверхности воды, уровень воды — у лодыжек. В этом положении тело всплывает на максимальную высоту, голова — ниже уровня воды, после чего туловище опускается головой назад — вниз с одновременным вращением на 180° вокруг продольной оси. В момент завершения вращения спортсмен, про­гнувшись, выполняет полный шпагат, после чего нога, находящаяся впереди, махом назад над поверхностью воды присоединяется к другой ноге. Движение ногами вперед прогнувшись продолжается до тех пор, пока тело не окажется в положении на спине.

Все фазы фигуры над поверхностью воды выполняют­ся с максимальной высотой. Движения руками произ­вольные (рис. 60).

316. «Гавиата», открытое вращение на 180°. К = 2,1. Исходное положение — на груди. Туловище опускается вниз перпендикулярно поверхности воды и составляет с ногами угол 90° (позиция «горизонтальный угол»). Производится оборот вперед на 90° и тело принимает по­зицию «угол вверх двумя ногами в погружении» — ноги направлены вертикально вверх, туловище параллельно поверхности воды, уровень воды — у лодыжек. В этом положении тело всплывает на максимальную высоту, го­лова— ниже уровня воды. Туловище опускается головой назад — вниз с одновременным вращением на 180° во­круг продольной оси тела. В момент завершения враще­ния прямые ноги разводятся в шпагате до образования между ними угла в 90°. Продолжая разведение ног, вы­полняют винт 180°. В момент завершения вращения спортсмен, прогнувшись, выполняет полный шпагат. Но­га, находящаяся впереди, махом назад н~ад поверхностью воды присоединяется к другой ноге. Движение ногами вперед прогнувшись продолжается до тех пор, пока тело не окажется в положении на спине. Все фазы фигуры над поверхностью воды выполняются с максимальной высотой. Движения руками произвольные (рис. 61).

320. «Цапля». К = 1,8. Исходное положение — на гру­ди. Туловище опускается вниз в положение, перпендику­лярное поверхности воды, и составляет с ногами угол 90° (позиция «горизонтальный угол»). Выполнив оборот впе­ред на 90°, тело принимает позицию «угол вверх ногами в погружении» — ноги направлены вертикально вверх, туловище параллельно поверхности воды, уровень во-

ды — у лодыжек. Колено одной ноги подтягивается к гру­ди в позицию «фламинго в погружении», и в этом поло­жении тело всплывает. Уровень воды — у колена верти­кально вытянутой ноги, лицо — ниже поверхности воды. Движением вверх производится разгибание тела в вер­тикальное положение с согнутым коленом одновременно с движением вверх стопы согнутой ноги по внутренней поверхности голени другой ноги. Все фазы фигуры над поверхностью воды выполняются с максимальной высо­той. Заканчивается фигура вертикальным погружением ^в воду (рис. 62).

321. «Цапля»с вращением на 180°. К — 1,9. Выпол­няется так же, как и фигура 320, но после разгиба в вер­тикаль производится вращение на 180° (рис. 63).

322. «Цапля» свращением на 360°, К = 2,0. Выпол­няется так же, как и фигура 320, но после разгиба в вер­тикаль производится вращение на 360°.

 

330. Разгиб ввертикаль из горизонтального угла. К = 1,6. Исходное положение — на груди. Туловище опу­скается вниз в положение, перпендикулярное поверхности воды, и составляет с ногами угол 90° (позиция «горизон­тальный угол»). Это движение сопровождается одновре­менным перемещением ягодиц, ног и стоп вперед (вдоль поверхности воды). Ноги поднимаются назад—вверх, те­ло принимает вертикальное положение, максимально вы­сокое над поверхностью воды. Заканчивается фигура вертикальным погружением (рис. 64).

331. Разгиб в вертикаль из горизонтального угла, винт 180°. К= 1,7.Выполняется так же, как и фигура 330, но после разгиба в вертикаль производится вращение на 180° (рис.65).

332. Разгиб в вертикаль из горизонтального угла, винт 360°. К= 1,8.Выполняется так же, как и фигура 330, но после разгиба в вертикаль производится враще­ние на 360°.

333. Разгиб в вертикаль из горизонтального угла, вращениена 180°. К= 1,7.Рис. 66.

334. Разгибв вертикаль из горизонтального угла, вращение на 360°. К=1,8. Рис. 67.

341. «Обратная Каталина». К = 1,7. Исходное поло­жение— на груди. Туловище опускается вниз перпенди­кулярно поверхности воды и составляет с ногами угол 90° (позиция «горизонтальный угол»). Это движение со­провождается одновременным перемещением ягодиц, ног и стоп вперед (вдоль поверхности воды). Одна нога поднимается вертикально вверх и составляет с горизон­тально расположенной ногой прямой угол (позиция «кран»). Тело поворачивается вокруг вертикальной ноги на 180° одновременно с подниманием туловища горизон­тально к поверхности воды в позицию «угол вверх в по­гружении». Во время выполнения этой фазы ноги не из­меняют своего положения соответственно в горизонталь­ной и вертикальной плоскостях. В этом положении тело всплывает, и вертикальная нога через фазу «с согнутым

коленом», но не подтягивая его к груди, присоединяется к ноге, лежащей на поверхности воды. Необходимо вы­держивать максимальную высоту над водой в позиции «кран». Заканчивается фигура в положении на спине (рис.68).

346. Оборот назад согнувшись. К= 1,4.Исходное положение — на спине. Тело принимает позицию «на спи­не, согнувшись» — туловище выпрямлено и лежит у по­верхности воды, прямые ноги вместе подтянуты к груди. В этом положении движением ногами назад выполняется оборот до одновременного касания головой и ногами по­верхности воды. Завершается фигура в положении на спине (рис. 69).

355. «Самерсаб». К= 1,6.Исходное положение — на груди. Туловище опускается вниз в положение, перпен-

дикулярное поверхности воды, и составляет с ногами угол 90° (позиция — «горизонтальный угол»). Это движе­ние сопровождается одновременным перемещением яго­диц, ног и стоп вперед (вдоль поверхности воды). Удер-живая эту позицию, производят вращение вперед вокруг поперечной оси тела, пока ноги не примут вертикального положения — уровень воды у лодыжек. Одна нога опу­скается параллельно поверхности воды в позицию «угол вверх в погружении», и тело всплывает до появления ли­ца над водой. Вертикально поднятая нога через положе­ние с согнутым коленом (но не подтягивая его к груди) присоединяется к ноге, лежащей на поверхности воды. Фигура заканчивается в положении на спине (рис. 70).356. «Субалина». К= 1,8.Исходное положение — нагруди. Туловище опускается перпендикулярно поверхно-сти воды и составляет с ногами угол 90° (позиция «го­ризонтальный угол»). Это движение сопровождается одновременным перемещением ягодиц, ног и стоп вперед (вдоль поверхности воды). Удерживая эту позицию, про­изводят вращение вперед вокруг поперечной оси тела, пока ноги не примут вертикального положения — уро­вень воды у лодыжек. Одна нога опускается параллель* но поверхности воды в позицию «угол вверх в погруже*

нии». Сильным движением вертикально вверх одновре­менно с вращением на 180° вокруг вертикальной ноги туловище опускается вниз и вместе с другой ногой при­нимает позицию «кран». Не погружаясь глубже, нога, расположенная параллельно поверхности воды, присое­диняется к вертикальной. Фигура заканчивается погру--

жением под воду. Фазы вращения туловища и соедине­ния ног выполняются на максимально возможной высо­те над поверхностью воды (рис. 71).

357. «Субиларк». К = 2,0. Исходное положение — на груди. Туловище опускается перпендикулярно поверхно­сти воды и составляет с ногами угол 90° (позиция «гори­зонтальный угол»). Это движение сопровождается одно­временным перемещением ягодиц, ног и стоп вперед (вдоль поверхности воды). Удерживая эту позицию, про­изводят вращение вперед вокруг поперечной оси тела, пока ноги не примут вертикального положения — уровень воды у лодыжек. Одна нога опускается параллельно по­верхности воды в позицию «угол вверх в погружении». Сильным движением вертикально вверх, одновременно с вращением на 180° вокруг вертикальной ноги туловище опускается вниз и вместе с другой ногой принимает по­зицию «кран». Нога, находящаяся в горизонтальном по­ложении, махом назад движется по дуге к поверхности воды. В момент прохождения этой ногой вертикальной линии другая выполняет разножку (двигается в обрат­ном направлении), а затем по дуге опускается на поверх­ность воды. Движение ногами вперед прогнувшись про­должается, пока тело не примет позицию «на спине». Фазы вращения туловища и разножка выполняются с максимально возможной высотой над поверхностью воды. Движения руками произвольные (рис. 72).

КЛАСС IV

401. «Кран». К = 2,1. Исходное положение — на спи­не. Выполняется угол вверх одной ногой. Удерживая эту позицию, движением головой назад—вниз производят вращение вокруг поперечной оси до вертикального поло­жения тела (позиция «кран») с последующим винтом 180° вокруг продольной оси разноименным с вертикаль­ной ногой плечом вперед. При этом не допускается по­теря высоты. Нога из горизонтального положения под­нимается вверх, и после присоединения ее к вертикальной выполняют винт 180° в том же направлении, что и пре­дыдущий. Прогнувшись, тело всплывает ногами вперед в положение на спине. Все фазы фигуры над поверхно­стью воды выполняются с максимально возможной высо­той (рис. 73).

402. «Подводный кран». К= 2,1.Исходное положе­ние— на спине. Выполняется угол вверх одной ногой. В этом положении тело погружается в воду до лодыжки. Удерживая тело параллельно поверхности воды и не по­гружаясь ^дальше, выполняют поворот на 180° вокруг продольной оси вперед плечом, одновременным с верти­кальной ногой. Сохраняя это положение, производят по­ла

ворот туловища вперед—вниз вокруг поперечной оси на 90° в позицию «кран». В этой позиции выполняется винт 180° разноименным с вертикальной ногой плечом вперед. В позиции прогнувшись вертикальная нога опускается на поверхность воды, а нога из горизонтального положе­ния, описав дугу над водой (шагом вперед), присоединя­ется к ноге, находящейся на воде. Заканчивается фигура в положении на спине. Движения руками произвольные (рис.74).

405. «Кип». Разгиб в вертикаль из группировки. К=
= 1,7.Исходное положение — на спине. Колени подтя­
гиваются к груди (стопы и пальцы ног скользят по по­
верхности воды) в положение плотной группировки —
колени расположены близко у лица, голени параллельно
поверхности воды, стопы вытянуты. Удерживая это поло­
жение, движением головой назад—вниз выполняют вра­
щение до тех пор, пока голени и стопы не станут перпен­
дикулярными поверхности воды. Одновременно с вы­
прямлением ног в тазобедренных и коленных суставах
туловище принимает вертикальное положение с макси­
мально возможной высотой над поверхностью воды.
Заканчивается фигура вертикальным погружением под
воду (рис. 75).

406. «Кип». Разгиб в вертикаль из группировки, винт 180°. К= 1,8.Выполняется так же, как и фигура 405, но после разгиба в вертикаль — винт 180° (рис. 76).

407. «Кип». Разгиб в вертикаль из группировки, винт 360°. К= 1,9.Выполняется так же, как и фигура 406, но после разгиба в вертикаль — винт 360°.

408. «Кип». Разгиб ввертикаль из группировки, вра­щение на180°. К = 1,8. Выполняется так же, как и фигу­ра 406, но после разгиба в вертикаль — вращение на 180°.

409. «Кип». Разгиб в вертикаль из группировки, вра­щение на 360°. К= 1,9.Выполняется так же, как и фи­гура 406, но после разгиба в вертикаль — вращение на 360°.

410. «Кип». Разгиб в вертикаль из группировки, с ша­гом. К= 1,8.Исходное положение — на спине. Колени подтягиваются к груди, стопы и пальцы ног скользят по поверхности воды в позицию плотной группировки — ко­лени расположены близко у лица, голени параллельны поверхности воды, стопы вытянуты. Удерживая это поло­жение, движением головой назад—вниз выполняют вра­щение до тех пор, пока голени и стопы не станут перпен­дикулярными поверхности воды. Одновременно с вы­прямлением ног в тазобедренных и коленных суставах туловище принимает вертикальное положение с макси­мально возможной высотой над водой. В этом положении выполняется шаг, после чего обе ноги соединяются, и тело в позиции «обратная вертикаль» погружается в воду (рис.77).

411. «Элеватор». К = 2,0. Исходное положение — на спине. Колени подтягиваются к груди, стопы и пальцы ног скользят по поверхности воды в позицию плотной группировки — колени расположены близко у лица, го­лени параллельны поверхности воды, стопы вытянуты. Удерживая это положение, движением головой назад—

вниз выполняют вращение до тех пор, пока голени и сто­пы не станут перпендикулярными поверхности воды. Одновременно с выпрямлением ног в тазобедренных и коленных суставах туловище принимает вертикальное положение. Уровень воды —у лодыжек, перемещение вдоль поверхности воды не допускается. Удерживая ноги в вертикальном положении, медленно поднимают туло­вище до позиции «угол вверх двумя ногами в погруже­нии» — прямые ноги перпендикулярны поверхности воды, туловище — параллельно. В этой позиции произво­дится всплывание, пока лицо не окажется на поверхно­сти воды. Эту часть фигуры следует выполнять с макси­мально возможной высотой над водой. Через позицию «с согнутым коленом» (но не подтягивая его к груди)

вытягивают ноги на поверхности воды. Заканчивается фигура в положении на спине (рис. 78).

455. «Спираль». К= 2,0.Исходное положение — на спине. Головой вперед—вниз начинают движение по кру­гу. Пройдя четвертую часть круга, поднимают прямые ноги над водой, и тело принимает вертикальное положе­ние. Уровень воды — у коленных суставов. В этом поло­жении выполняются четыре полных винта по 360°. Все части фигуры над водой необходимо выполнять на мак­симально возможной высоте (рис.79).

460. «Рыба-меч». К= 1,7.Исходное положение — на груди с согнутым коленом, стопа согнутой ноги прижата к внутренней стороне другой как можно выше к бедру. Эта позиция не меняется в течение всей фигуры. Про­гнувшись к пояснице, спортсмен ногами вперед начинает вращение вокруг поперечной оси тела. В вертикальном положении желательно сделать кратковременную за­держку, после чего движение продолжается в том же на­правлении, и ноги опускаются на воду. Бедра и голова находятся на одной вертикали. Согнутая нога выпрям­ляется в колене, а туловище поднимается на поверхность воды в горизонтальное положение, с минимальным про­движением тела вперед. Заканчивается фигура в позиции на спине (рис. 80).

461. «Рыба-меч». Шагназад прогнувшись. К = 1,7* Исходное положение — на груди. Прогнувшись в пояс­нице так, чтобы голова и пятки выступали над поверх­ностью воды, выполняют шаг одной ногой одновременно

' с опусканием туловища вниз. После прохождения этой

ногой вертикали производят шаг другой ногой. Прогнув­шись, поднимают туловище, а ноги опускают на поверх­ность воды в позицию на спине (рис. 81).

462. «Шпиль». К= 2,1.Исходное положение — на гру­ди. Прогнувшись в пояснице так, чтобы голова и пятки выступали над поверхностью воды, выполняют мах назад правой ногой до вертикального положения одновремен­но с опусканием туловища вниз. Левая нога находится в горизонтальном положении (позиция «кран»). Затем левая нога присоединяется к вертикальной; уровень во­ды — у лодыжек. Не погружаясь глубже и не перемеща­ясь вдоль поверхности воды, начинают медленно сгиба­ние туловища в тазобедренных суставах до прямого угла с вертикально поднятыми ногами (позиция «угол вверх двумя ногами в погружении»). В этом положении тело всплывает; уровень воды —у колен, лицо — ниже поверх­ности воды. С помощью опорного движения руками вниз

производится разгиб в вертикаль с последующим погру­жением под воду. При выполнении маха назад правой и левой ногами, а также разгиба в вертикаль желательно выдерживать максимальную высоту над поверхностью воды (рис. 82).

463. «Флюгер». К= 1,8.Исходное положение — нагруди, согнув колено. Стопа согнутой ноги прижата к внутренней стороне другой ноги как можно выше к бед­ру. Прогнувшись в пояснице, спортсмен ногами вперед начинает вращение вокруг поперечной оси тела, пока голова не окажется на одной вертикали с выпрямленной ногой. Уровень воды — у колена. Производится вращение на 180° вокруг продольной оси тела с подниманием ту­ловища до горизонтального положения, во время которо­го ноги принимают позицию «фламинго в погружении». Туловище продолжает подниматься вверх, и в момент выхода лица на поверхность воды согнутая в колене нога выпрямляется (позиция «угол вверх»). Вертикальная но­га через фазу «с согнутым коленом» (но не подтягивая его к груди) опускается на воду. Заканчивается фигура в позиции на спине (рис. 83).

470. Шаг вперед прогнувшись. К= 1,6.Исходное по­ложение— на спине. Головой вперед—вниз начинают движение по кругу. Одной ногой выполняют шаг вперед с одновременным опусканием туловища в вертикальное положение. В этой части фигуры производится шаг дру­гой ногой, удерживая максимальную высоту над поверх­ностью воды. Движение туловища назад продолжается до горизонтального положения на воде. Завершается фи­гура в позиции на груди (рис. 84).

471. Шаг назад, из горизонтального угла. К= 1,5.Исходное положение — на груди. Туловище опускается вниз в положение, перпендикулярное поверхности воды,

и составляет с ногами угол 90° (позиция «горизонталь­ный угол»). Это движение сопровождается одновремен­ным перемещением ягодиц, стоп и ног вперед (вдоль по­верхности воды). Выполняется шаг к поверхности воды одной, а затем и другой ногой. Прогнувшись, туловище поднимается к поверхности воды лицом вверх. Движения руками произвольные. Заканчивается фигура в позиции на спине (рис. 85).