Главная | Обратная связь

УЗГОДЖЕННЯ PУXIB РУК I HІГ

РОБОТА НОГАМИ

Вправи на суші

1. В.п. - о.с. Зiгнути праву ногу так, щоб стопа була паралельна лівiй нозі.

2. Відвести праву стопу вбiк, потяг­нувши носок на себе, взя­тися правою рукою за сто­пу, випрямити праву ногу, якомога менше згинаючи ліву ; повернутися у в.п. Те саме викона­ти лiвою ногою; лівою рукою. Стопа розслаблена. Коли при пiдніманні; ноги гомілка буде орієнтовно паралельна підлозі, стопу ні би висмикнути з руки.

 

2. В.п. - те саме. Зігнути праву ногу, випрямити, потягнувши на себе; повернутися у в.п. Те саме виконати лівою ногою.

З. Те саме на "і... раз", відповiдно до темпу команди. Зробити вправу обома ногами. 4.В.п. - сидячи, упор руками з за ду. Ноги роз­слабленi, носки зведені всередину так, щоб ве­ликі пальці ніг не торка­лися один одного. Коліна – на ширині тазостегнових суглобів.

Розвести стопи врізнобiч, рука­ми взятися за пальці ніг хватом зверху з внутрiшньої сторони. Дугоподібним рухом назовні розвести руками ноги; пoвернутися у в.п.

5. В.п. - те саме. Виконати рух ногами, аналогiчній вправі 4, але без допомоги рук.

6. Те саме на "і... раз".

Вправи у воді

 

1. B.n. - стоячи лівим боком до бортика; притримую­чись за нього рукою, виконати у воді рух, як у вправі “1” на суші. Те саме зробити лівою ногою, стоячи до бор­тика правим боком.

2. В.п. - лежачи на воді на спині, притримуючись за бор­тик правою рукою, виконати рух з вправи “4” на суші без допомоги рук. Зробити те саме, притримуючись за бортик лiвою рукою.

3. Вправа виконується за допомогою партнера.

В.п. ­виконавець лежить біля бортика на грудях, партнер притримує його за таз. Ноги витягнуті, стопи зведені всередину носками, великi пальці нiг стикаються, п'яти знаходяться біля поверхні води. Виконати рух стопами біля поверхнi води, опустивши коліна вниз. Развести стопи врізнобіч, носками до себе, дугоподібними ру­хами назовні развести ноги; різко повернутися у в.п. (рух "жабки"). При виконанні рухів ногами тiло лишається непорушним.

4. Ковзання на грудях; спині з рухом ніг вiдповідно до стилю брас.

5. Плавання за допомогою пінопластової дошки – рухи ногами вiдповiдно до стилю брас.

Спочатку дихання довільне, потiм узгоджене ; під час підтягування ніг ­вдих, пiд час поштовху - видих. На вдих плечі не підні­мати, пiдборiддям тягнутися вперед.

РОБОТА РУКАМИ

Вправи на суші

1. В.п. - нахил уперед, руки витягнутi паралельно землі вперед. Рухати руками вниз – у сторони, злегка зігнувши ліктi. Ліктi внизу, п'ястi зведені під пiдборіддям. Развести руки на ширину плечей пiд прямим кутом до тіла.

 

2. В.п. - те са­ме, руки злегка зігнуті вниз ­врізнобіч. Згинаючи руки, опустити лiкті вниз, п'ясті з'єднати під пiдборіддям, по­вернутися у в.п. Виконати вправу кiлька разiв без паузи.

3. Те саме на "і... раз у відповiдному команді інструктора темпі.

 

Вправи у воді

1. В.п. - стопи на дні, нахил уперед, плечi у воді, підбо­рiддя на поверхні; води.

дихання довiльне. Виконати ті Сіамі рухи, що у вправах “1, 2” на сушi.

2. Виконати рухи з вправи “2” на сушi у поєднанні з ходь­бою по дну. Перший крок - енергiйний гребок, дру­гий і третiй - потягнутися руками вперед у положен­ня "стріла". Гребок виконується до рівня плеча, лiкті опущені вниз.

З. Ковзання на грудях із затримкою дихання і виконанням гребка брасом. Ноги рухаються довільно.

4. Зробити те саме за допомогою партнера. Дитина виконує кiлька гребкiв, партнер притримує її за стопи.

 

УЗГОДЖЕННЯ PУXIB РУК I HІГ

Вправи на сушi

1. В.п. - нахил уперед, руки вперед. Виконати руками гребок.
2. присісти, потягти руки вперед,
3. випростати но­ги, повертаючись у в.п.

2. В.п. - те саме. Виконати гребок водночас з присіданням, витримуючи кут нахилу тiла (плечi не пiднімати).