МЫШЦЫ ВЕРХНЕЙ ЧАСТИ ТЕЛА-ВИД СЗАДИ
Трапециевидная мышца
| Трапеции
| Поднимает и опускает плечевой пояс, передвигает лопатки, отводит голову назад и наклоняет в стороны
| Поднимания плеч, подъемы штанги на грудь, жим из-за головы, подъемы в стороны рук выше головы, гребковые движения
| Тяжелая атлетика, борьба, гимнастика, стойка на руках
| Группа дельтовидных мышц:
передняя головка
боковая головка
задняя головка
| Дельтоиды
| Поднимают руки до горизонтального положения (каждая головка поднимает руку в специфическом направлении: передняя—вперед, боковая—в стороны, задняя—назад)
| Все жимы со штангой, гантелями, жимы лежа (передняя дельта), подъемы гантелей вперед, в стороны и назад, подтягивания на перекладине (задняя дельта)
| Тяжелая атлетика, гимнастика, толкание ядра, бокс, метания
| Трехглавая мышца
| Трицепс
| Выпрямляет руку и отводит ее назад
| Выпрямления рук, жимы вниз на блоке, жимы лежа узким хватом; все упражнения, включающие выпрямления рук. Выполняет вспомогательную роль в гребковых упражнениях
| Стойка на руках, гимнастика, бокс, гребля
| Широчайшие мышцы спины
| Широчайшие мышцы
| Отводят руку вниз и назад, расслабляют плечевой пояс, способствуют усиленному дыханию, сгибают торс в сторону
| Все виды подтягиваний и тяг на блоках, движения типа гребка, "пуловеры"
| Тяжелая атлетика, гребля, гимнастика
| Группа мышц спины:
надостная мышца
малая круглая мышца
большая круглая мышца
ромбовидная
| Спина
| Поворачивают руку наружу и внутрь, помогают в отведении руки назад, поворачивают, поднимают и сводят лопатки
| Приседания, становая тяга, движения типа гребка, подъемы туловища из положения лежа ничком
| Тяжелая атлетика, борьба, толкание ядра, гребля, плавание, защита в футболе, танцевальные движения
|
МЫШЦЫ НИЖНЕЙ ЧАСТИ ТЕЛА-БЕДРА
Квадрицепсы: широкая наружная мышца бедра прямая мышца широкая внутренняя мышца портняжная мышца
| Квадрицепс
| Выпрямляют ноги, тазобедренный сустав, сгибают ноги, тазобедренный сустав, поворачивают ногу наружу и внутрь
| Все формы приседаний, жимов ногами и выпрямлений ног
| Скалолазание, велоспорт, тяжелая атлетика, легкая атлетика, балет, футбол, коньки, европейский футбол, пауэрлифтинг, спринты, танцы
| Бицепс бедра:
полуперепончатая мышца
полусухожильная мышца
| Бицепс бедра
| Различные действия: сгибание ног, поворот бедра внутрь и наружу, разгибание бедра
| Сгибания ног, становая тяга с выпрямленными ногами, Гаккен-приседы с широкой постановкой ступней30
|
| Большая ягодичная мышца
| Ягодицы
| Выпрямляет и поворачивают бедро наружу
| Приседы, жимы ногами, становые тяги
| Тяжелая атлетика, пауэрлифтинг, лыжи, плавание, спринты, велоспорт, скалолазание, танцы
|
©2015 arhivinfo.ru Все права принадлежат авторам размещенных материалов.
|