ВАШ СЛОВАРЬ ВЕЙДЕРА⇐ ПредыдущаяСтр 26 из 26
Познакомьтесь с перечнем общепринятых в атлетизме терминов, которые вы должны знать для простоты общения с вашими друзьями-атлетами, а также понимания нашего спорта. Амплитуда движения- протяженность траектории движения снаряда в упражнениях. Анаэробные упражнения- тренировка силовой направленности. "Анаэробный" означает "без кислорода" и заключается в кратковременных, коротких интенсивных всплесках энергии. Атрофия- уменьшение объемов мышц и уровня их силы. Аэробные упражнения- длительные упражнения, выполняемые при участии больших групп мышц. На достаточно продолжительное время увеличивают частоту сердечных сокращений для оказания тренировочного эффекта на дыхательную и сердечно-сосудистую системы. Бандажи- предохранительные бинты, наматываемые на колени во время приседаний. Блоки- устройства со шкивами и тросами, прикрепленными к отягощениям, для использования в упражнениях. Блоки для скрещивания рук- специальное устройство для проработки внутренних секций груди за счет тяги рукоятей блоков от положения разведенных в стороны-вверх рук до положения, когда они скрещиваются перед грудью. Блоковая машина для тяги- тренажер, на котором вы сидите или стоите на коленях и тянете рукоять вниз к груди или за голову (развивают широчайшие мышцы). "Взрыв"- степень предельной проработки мышц. Выключение- часть амплитуды, в которой нагрузка на мышцу резко уменьшается за счет переноса ее на другие мышцы, участвующие в работе. Выносливость- способность мышцы развивать длительные усилия в течение некоторого периода времени. Выход на "пик": 1. обозначают любую ситуацию в упражнении, в котором вы добиваетесь максимальной изоляции отдельной мышцы. Например, вы делаете точные концентрированные сгибания руки в наклоне, чтобы добиться "пика" бицепсов; 2. подготовка к соревнованиям. Головные лямки- надеваемое на голову устройство из ремней и цепи, имеющее приспособление для крепления отягощений; используется в упражнениях для мышц шеи. Гравитационные ботинки- (инверсионные ботинки), обувь с зацепами, позволяющими повиснуть вниз головой для растягивания мышц и тканей спины. Грудная машина- устройство для развития грудных мышц. Грудь- сокращенное название больших и малых грудных мышц. Дельтоиды- сокращенное название дельтовидных мышц. Е-Зед-гриф (гнутый гриф)- специальный согнутый гриф для удобства проработки бицепсов и трицепсов. Жир в теле- уровень отложившегося в организме жира. Заключительное позирование- выполнение атлетами вольной программы, проходящее в условиях жесткой конкуренции45. Идти на максимум- преодоление максимальной величины отягощения в одном повторении. Изокинетическое упражнение: 1. упражнение с варьируемым по ходу движения сопротивлением, изменяющимся на различных участках амплитуды; 2. упражнение с постоянной скоростью движения отягощения. Изометрическое упражнение- напряжение мышцы при поддержании ее постоянной длины конечности при этом не перемещаются. Эти упражнения обычно выполняются у стены или с каким-либо неподвижным объектом. Изотоническое упражнение- работа мышцы, при которой длина ее и величина отягощения изменяются, а напряжение остается постоянным; подъем свободных отягощений является классическим примером изотонических упражнений. Интенсивность: 1. степень усилий, вкладываемых в тренировку; 2. процент от максимального тренировочного веса снарядов. Кардиоваскулярный (сердечно-сосудистый) тренинг- занятия физическими упражнениями, которые укрепляют сердце и легкие. "Качать железо"- термин, появившийся в обиходе в 50-х годах и ставший весьма популярным, обозначает занятия с отягощениями. Кинезиология- наука о мышцах и выполняемых с их помощью движениях. Конкурс- атлетические соревнования по вольной программе. Круговой тренинг- продолжительное занятие с немедленным переходом от одного упражнения к другому. Лямки- специальные ленты, прикрепляемые к кистям и к грифу штанги для обеспечения надежного хвата в тяговых упражнениях. Магнезия- порошок, который наносят на ладони для обеспечения надежности хвата снаряда. Маты- специальные подстилки для упражнения. Мысленный подход- постановка задачи и позитивная концентрация внимания на предстоящем ее выполнении. Мышечный тонус- состояние, в котором мышца находится в постоянном легком напряжении и выглядит плотной. Наклонная доска- скамья для тренировки брюшного пресса. Наращивание объемов- тяжелый тренинг и питание высокоуглеводными продуктами для постоянного наращивания веса и объема мышечной массы. Национальный чемпионат- любительские женские и мужские соревнования высшего уровня в четырех весовых категориях. "Перегорание"- состояние нервного и физического утомления (перетренированность). Перчатки- используются для предохранения ладоней и надежного хвата снарядов. Плиометрические упражнения- упражнения, в которых мышцы внезапно нагружаются и растягиваются, а затем быстро сокращаются. Для их выполнения атлеты должны, скажем, спрыгнуть со скамьи и быстро вспрыгнуть на другую скамью. Подвижность (размах движений), способность к растяжению мышц и подвижности в суставах. Полосатость- высокая степень рельефности мышц, их линейная "исчерченность". Потозадерживающие ленты- ленты из хлопчатобумажной ткани, надеваемые на запястья или лоб для впитывания пота при тренинге. Потяжки- надрывы (легкие шрамы) на коже, вызванные более быстрым ростом мышцы или жировой ткани по сравнению с увеличением поверхности кожи. Пояс для отжиманий- широкий, крепкий пояс вокруг бедер с цепью, на которой можно укрепить диск от штанги или гантель для дополнительного отягощения во время определенных упражнений, например отжимания на брусьях. Пресс- сокращенное наименование мышц живота. Программа- совокупность подходов и повторений, последовательно выполняемых в каждом занятии. Разминка- серия упражнений, увеличивающих циркуляцию крови при подготовке к тренировке. Свободные отягощения- гантели и штанги (в отличие от тренажеров). Сгибание ног- упражнения, лежа на животе, с подведением пяток к ягодицам, преодолевая сопротивление (для укрепления бицепса бедра). Сила- способность мышцы развивать определенную величину усилия. Симметрия- формы или очертания тела, баланс костной и мышечной структуры. Скамья Скотта- изолирующая скамья для сгибания рук (почти вертикальная опора для тренинга мышц рук). Спина- сокращенное название широчайших мышц спины. Средние секции- мышцы брюшного пресса, включающие верхние и нижние абдоминальные, косые и другие мышцы живота-Сухожилие- лента (или канатик) прочных фиброзных тканей, прикрепляющая мышцу к кости. Тестостерон- главный мужской гормон, регулирующий общий рост и стимулирующий кровоток. Трапеции- сокращенное название трапециевидных мышц. Тренинг "до отказа"- выполнение упражнения до тех пор, пока вы уже не в состоянии выполнить последующее повторение. Тренировочный пояс- предохранительная экипировка, которая надевается на область живота для поддержки спины, скажем, в жимах, приседаниях, становых тягах и др. Тренировочный эффект- повышение функциональной способности мышц в результате прикладываемой к ним увеличивающейся нагрузки (прогрессивной сверхнагрузки). Успокаивающие упражнения (заминка), серия легких, отчасти аэробного характера упражнений, а также растягивании, завершающих тренировку. Заминка постепенно уменьшает нагрузку на сердце. Утеплители голеней- снаряжение, надеваемое на голень для удержания ее в разогретом состоянии. Фасция- фиброзная соединительная ткань, которая покрывает, поддерживает и отделяет друг от друга все мышцы и мышечные группы; соединяет кожу с нижележащими тканями. Флексия- напряжение мышц. Форма: 1. характеризует степень сформированности мышц, их полноту и округленность; 2. сбалансированность мышц с костяком. Форсированные повторения- выполняются с помощью партнера для завершения на пределе сил последней пары повторений в подходе. Щиколоточные отягощения- специальные грузики, прикрепляемые к щиколотке и обеспечивающие дополнительное отягощение в упражнениях с участием ног; могут крепиться на запястья для интенсификации упражнений для рук. Эстроген- женский половой гормон. Ягодицы- сокращенное название ягодичных мышц (малые, средние и большие).
ГЛАВА 28 ©2015 arhivinfo.ru Все права принадлежат авторам размещенных материалов.
|