Вопрос 2. Физиологические основы мышечного ростаСтр 1 из 3Следующая ⇒
Тема 2 Тренировочная нагрузка и восстановление организма Вопрос 1. Величина тренировочной нагрузки Величина тренировочной нагрузки характеризуется объемом и интенсивностью. Объем тренировочной нагрузки – это количество работы, выполняемой на тренировке (определенное количество тренировок, упражнений и подходов). Интенсивность тренировочной нагрузки – это количество затраченной энергии за определенное количество времени. Величина тренировочной нагрузки должна подбираться индивидуально, в зависимости от следующих факторов :
-- генотип организма; ─ состояние здоровья и иммунных сил в данное время; ─ уровень тренированности; ─ биоритмологические факторы (время года, суток, положение Луны); ─ погодные условия; ─ эмоциональные факторы; ─ питание; ─ ночной сон; ─ восстановительные средства; ─ возраст Если величина нагрузки недостаточна, то процесс развития мышечных структур замедляется или вообще не происходит. Если же нагрузка будет завышена, то происходит регресс в развитии, то есть, сначала остановка, а затем и постепенное разрушение организма (возникновение травм и болезней, которые могут перерасти в хронические).
Таким образом, нагрузка должна быть оптимальной, то есть, адекватной восстановительным и иммунным силам организма. Ученые утверждают, что тренировочная нагрузка в пределах 60 % от максимальной, увеличивает иммунитет (коэффициент “золотого сечения” – 61.8 %). Определить оптимальный уровень нагрузки может каждый для себя с помощью интуиции и личного опыта. Оптимальная тренировочная нагрузка дает максимальный тренировочный эффект: стабильный рост мышечной массы, а также повышение уровня здоровья. При чрезмерных нагрузках возникает состояние перетренированности, которое характеризуется следующими симптомами: ─ сильная боль в мышцах (суставах) после тренировки; ─ повышенное давление; ─ учащенный пульс (аритмия); ─ депрессия, не желание тренироваться; ─ головная боль; ─ снижение половой функции; ─ снижение аппетита; ─ нарушение ночного сна; ─ сонливость; ─ образование свободных радикалов. При интенсивных нагрузках (длительность более 1 часа) в организме происходит процесс образования свободных радикалов – структурные изменения клеток в результате окисления, что ведет к ускоренному износу и старению организма. Антиоксиданты – вещества, которые восстанавливают и предохраняют клетки от окисления, что способствует омоложению организма. Это продукты, содержащие витамины С и Е, практически все овощи и фрукты, орехи, зеленый чай, красное вино, темное пиво и др. Вопрос 2. Физиологические основы мышечного роста Если посмотреть на явление мышечного роста с точки зрения физических процессов ( т.е с внешней стороны), то оно является ни чем иным как защитной реакцией организма на нагрузку. Другими словами, мышца, на которую действует достаточно большая нагрузка, реагирует на внешнее воздействие увеличением своего объема и таким образом приспосабливается к внешним условиям, чтобы противостоять физическому разрушению. А теперь рассмотрим явление мышечного роста с точки зрения физиологических процессов проходящих внутри мышц (т. е. с внутренней стороны),. Ученые выяснили, что при интенсивной нагрузке с отягощениями в работающих мышцах возникают микро-разрывы и микро-трещины, в которых при заживлении во время отдыха образуются так называемые клетки “спутники”. Клетки “спутники” и являются тем новообразованием, которое называется мышечным ростом. Клетки “спутники” как бы утолщают и увеличивают в размере мышечное волокно. Вот что говорит по этому вопросу один из теоретиков бодибилдинга М. Ментцер: “Рост мышечных клеток спровоцирован тем повреждением мышечной ткани, которое происходит при предельно-интенсивном усилии. Происходит тоже самое, что и при заживлении любой раны, например пореза. Вы порезались и организм включает защитную реакцию – заставляет клетки в месте пореза активно делиться”. Таким образом, зная внешнюю и внутреннюю стороны явления, можно сделать следующие выводы: ©2015 arhivinfo.ru Все права принадлежат авторам размещенных материалов.
|