Спина(широчайшая) №3 ⇐ ПредыдущаяСтр 5 из 5
Взять гантель. Ладонь повернуть к телу внутрь. Руку и колено одной и тоже стороны поставить на скамью друг напротив друга. Спину зафиксировать:
Это упражнение преимущественно нагружает широчайшие мышцы спины, большую круглую мышцу, заднюю часть дельтовидных мышц, а также трапециевидную и ромбовидную мышцы в конечной фазе движения. Кроме того, она задействует сгибатели руки, бицепсы плеча, плечевые и плечелучевые мышцы.
Спина(широчайшая) №1 Это упражнение прекрасно подходит для развития широчайшей мышцы спины, большой круглой мышцы и, в момент сведения лопаток в конце подтягивания, ромбовидных мышц, а также средних и нижних частей трапециевидной мышцы. Оно задействует также бицепс плеча, плечевую мышцу плечелучевую мышцу. - сделать вдох и подтянуться так, чтобы затылком дотронуться до перекладины; Спина(широчайшая) №2 В висе на перекладине. Руки слегка согнуть. Держаться за перекладину хватом снизу на ширине плеч: Это движение развивает широчайшую мышцу и большую круглую мышцу спины. Его усилия распространяются также на бицепсы и плечевые мышцы. Грудь №1 Опираясь на рукоятки параллельных брусьев прямыми руками, тело в вертикальном положении, ноги навесу: Чем больше наклон туловища вперед, тем больше задействованы грудные мышцы. И наоборот, чем прямее положение туловища, тем больше вовлекаются в работу трицепсы. Грудь № 2 В положении лицом вниз, упираясь прямыми руками в пол, ладони на ширине плеч или чуть шире. Ноги вместе или слегка расставлены: Варианты локализации нагрузки при изменении положений тела: - на верхней части большой грудной мышцы: ноги поставлены на возвышение; Варианты локализации нагрузки, при изменении расстояния между ладонями: - на наружной части большой грудной мышцы: при широко расставленных ладонях; Ноги № 1
Ноги № 2
Ноги № 3
Ноги № 4
Ноги № 5
Ноги № 6
©2015 arhivinfo.ru Все права принадлежат авторам размещенных материалов.
|