Главная | Обратная связь

Замкнутый круг ярлыков

 

Если суммировать все, чем воздается человеку за то, что он так цепляется за свое прошлое, выставляя свои «Я…», общий итог можно выразить двумя словами: возможность уклоняться. Пожелав увильнуть от каких‑то занятий или скрыть собственные недостатки, всегда можно выгородить себя с помощью подходящего случаю «Я…». Достаточно долго попользовавшись этими ярлыками, индивидуум и в самом деле начинает верить в них и с этого момента становится «готовым продуктом», которому суждено до конца дней оставаться таким, как есть. Ярлыки дают возможность уклониться от трудной работы по переделке себя и связанного с ней риска. Они увековечивают поведенческую модель, породившую их. А потому, если, скажем, молодой человек направляется на вечеринку, будучи убежден, что он застенчив, то и вести себя он будет как застенчивый, и все его поведение будет лишь усиливать такой самоимидж. Так и замыкается этот порочный круг.

 

 

Вот как все происходит. Вместо того чтобы разорвать круг между точками 3 и 4, индивидуум просто находит оправдание такому поведению в своем «Я…», увиливая от необходимости рискнуть при попытке выбраться из этой ловушки. Робость молодого человека может быть обусловлена массой причин, часть из которых, возможно, уходит корнями в его детство. Но чем бы ни были вызваны его страхи, он решил не бороться с проявлениями излишней осторожности на людях, предпочтя найти ей объяснение в своем «Я…». Боязнь неудачи в нем настолько сильна, что не дает ему возможности чего‑либо предпринимать. Но, если бы он понимал, что нужно жить настоящим, и поверил в свою способность сделать выбор, его фраза была бы иной и вместо слов «Я застенчив» он сказал бы: «Я был робок, но лишь до сих пор».

Порочный круг, подобный вызванному застенчивостью, может порождать буквально любое «Я…» из числа принижающих личность. Рассмотрим, как возникает такой круг у слабого в математике студента, пытающегося выполнить домашнее задание по алгебре.

 

 

Вместо того чтобы остановиться между пунктами 3 и 4 и уделить занятиям дополнительное время или посоветоваться с преподавателем, студент просто останавливается. Когда его спрашивают, почему он провалил экзамен по алгебре, этот студент отвечает: «Математика мне всегда давалась с трудом». К подобным «Я…» вы вынуждены обращаться с тем, чтобы оправдаться и объяснить другим, почему с таким упорством придерживаетесь вредных для вас самого форм поведения.

Присмотритесь к собственному порочному кругу невротической логики и подвергните сомнению любой аспект своей жизни, в котором предпочитаете быть «готовым продуктом».

«Наградой» за приверженность своему прошлому является возможность избегать перемен. А посему каждый раз, пустив в ход очередной ярлык для оправдания поступка, который не доставляет вам удовольствия, представляйте себя «готовым продуктом», упакованным в ярко разукрашенную коробку, перевязанную ленточкой.

Конечно, давать себе словесные характеристики проще, чем меняться. Возможно, вы относите причины появления у вас ярлыков на счет родителей или других взрослых, сыгравших в ваши детские годы важную роль, например учителей, соседей, бабушек или дедушек. Перекладывая на них ответственность за свое сегодняшнее «Я…», вы в какой‑то мере наделяете их властью над вашей жизнью в настоящем, ставите их выше себя и искусно создаете оправдание своему пребыванию в нынешнем неэффективном состоянии. Вот уж действительно чистый маленький «доход», который к тому же гарантирует вам полное отсутствие какого‑либо риска! Конечно, если в ваших «Я…» виновата «культурная среда», тут уж ничего не поделаешь.

 

Ряд стратегий освобождения от прошлого и устранения ваших надоедливых «Я…»

 

Процесс избавления от прошлого связан с определенным риском. Вы сжились со своими самоопределениями. Нередко они выступают как своего рода система поддержки в вашей повседневной жизни. Вот ряд конкретных стратегий устранения этих «Я…»:

 

• Старайтесь вытеснять формулировки «Я…» при каждом удобном случае. Заменяйте их такими фразами, как, например: «Это до сегодняшнего дня я предпочитал действовать так» или «Обычно я вешал на себя ярлык…».

 

• Объявите ближайшему окружению, что собираетесь заняться искоренением некоторых из своих негативных.

 

• «Я…». Решите, какие из них исключить в первую очередь, и попросите окружающих напоминать об этом при вашей попытке пускать их в ход.

 

• Поставьте целью руководствоваться иными, чем до сих пор, поведенческими моделями. Например, если считаете себя застенчивым, попробуйте завязать знакомство с человеком, которого по этой причине избегали.

 

• Поговорите с человеком, которому доверяете, способному помочь вам преодолеть власть прошлого. Попросите его незаметно подавать сигнал, например трогая себя за ухо всякий раз, как он заметит, что вы опять прибегаете к помощи негативного ярлыка.

 

• Заведите своего рода журнал регистрации обращений к своим деструктивным ярлыкам и записывайте в него как свои действия, так и то, как вы себя при этом чувствуете. В течение одной недели регистрируйте в блокноте точное время, дату и обстоятельства использования любого из своих саморазрушительных «Я…» и работайте над тем, чтобы количество записей в последующие недели снижалось. При ведении дневника руководствуйтесь представленным ранее в этой главе списком.

 

• Следите за тем, чтобы не употреблять упоминавшихся выше четырех невротических фраз, а заметив, что вы все‑таки произнесли одну из них, вслух поправьте себя. Заменяйте указанные фразы следующим образом:

 

«Такой уж я есть» на «Таким я был».

«Ничего с этим не поделаешь» на «Я смогу изменить это, если постараюсь».

«Я всегда был таким» на «Я стану другим».

«Такая уж у меня натура» на «Это я раньше полагал, что у меня такая натура».

 

• Ежедневно старайтесь изымать из обращения одно из своих негативных «Я…» хотя бы на один этот день. Скажем, если вы привыкли использовать в качестве самохарактеристики фразу «Я забывчив», посвятите понедельник работе над тем, чтобы постоянно помнить об этой склонности, и посмотрите, не уменьшится ли количество проявлений забывчивости. Или, если вам не нравится собственное упрямство, попробуйте хотя бы один день быть терпимым к противоположным мнениям, а потом посмотрите, удастся ли вам избавляться от подобных «Я…» по одному за день.

 

• Можно попытаться разорвать порожденный своими формулировками «Я…» порочный круг между точками 3 и 4 и решительно отбросить эти оправдания тактики увиливания.

 

• Подыщите для себя занятие, с которым раньше не сталкивались, и уделите ему послеполуденное время. После трехчасового погружения в совершенно новую деятельность, от которой вы прежде постоянно уклонялись, проследите, будете ли вы пользоваться тем же «Я…», что и утром.

 

Все наши ярлыки есть не что иное, как заученные формы тактики увиливания, а это значит, что, подучившись, можно стать каким захочешь, если сделать правильный выбор.