Здавалка
Главная | Обратная связь

ПРАВИЛА ФИТНЕС-ПИТАНИЯ

1. Порции

· Порция завтрака………………….......250 г

(150 г белков и 100 г углеводов)

· Порция первого перекуса…….…150 г

(белок или углевод; не смешивать)

· Порция обеда………………………..…250 г

(150 г белков и 100 г углеводов)

· Порция второго перекуса…….....150 г

(белок или углевод; не смешивать)

· Порция ужина…………………………..250 г

(100 г белков и 150 г углеводов)

2. Силовые тренировки (групповые или в тренажерном зале) должны быть минимум 3 раза в неделю. Категорически запрещены ежедневные силовые тренировки одной зоны.

3. Кардиотренировки должны быть минимум 4 раза в неделю: 60 минут ходьбы или 30 минут бега.

Правила кардиотренировок:

  1. Проводите их, когда в вашем теле минимальное количество энергии (УГЛЕВОДОВ) - это вынудит ваше тело ещё быстрее переключаться на сжигание ЖИРА. Когда наступает такое время?
    • УТРОМ НАТОЩАК: после долгого сна в вашем организме нет углеводов - вы их не получали.
    • ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ: ваши мышцы сожгли запасы углеводов во время силового тренинга.
  1. Перед кардио - никаких УГЛЕВОДОВ. Они перекроют ЖИРОСЖИГАНИЕ, а значит процесс будет насмарку.

 

  1. Как проводить кардио? Основное внимание – на длительность тренировки. В идеале - 50-60 минут в низком темпе.

  1. За 20 минут до кардио нужно выпить БЦЦА (аминокислоты), которые будут предохранять ваши мышцы от разрушений. Так вы сохраните мышечную массу, одновременно сжигая ЖИР.
  2. Чем дольше вы не употребляете УГЛЕВОДЫ после кардио, тем ДОЛЬШЕ ГОРИТ ЖИР! Через полчаса можно съесть что-то БЕЛКОВОЕ (например, яйца), УГЛЕВОДЫ лучше оставить на следующий прием пищи.

4. Употребление соли в течение трех недель сведите к минимуму, а на 4-5 неделях вообще исключите.

5. Последний прием пищи должен осуществляться за 1 час до тренировки. Через 1 час после тренировки можно употреблять белковую пищу, через 3 часа - углеводную.

6. Крупы, бананы, виноград, груши, свеклу, картофель, кукурузу можно употреблять до 14:00.

7. В течение дня употребляйте 2-2,5 литра воды.

8. Кунжутное, оливковое, арахисовое масло – не более двух чайных ложек в день.

9. Добавки, которые усилят эффект жиросжигания:

  • рыбий жир - делает кожу упругой, волосы - блестящими, ногти – крепкими; улучшает мозговую деятельность; помогает сжигать жиры, при этом восполняет потребность в полезных жирах; очищает лицо; способствует росту мышц.

 

  • витамины Берокка - поддерживают активную умственную деятельность; заряжают энергией; улучшают настроение; способствуют активному росту волос; восполняют запасы всех микроэлементов в организме; облегчают симптомы ПМС.
  • коллаген с витамином С – способствует упругости кожи и сохранению молодости; положительно влияет на работу суставов.
  • хром - отбивает желание полакомиться сладостями.
  • глюкозамина сульфат, хондроитин - совместно с тренировками помогает подтянуть грудь и сделать ее более упругой.

-





©2015 arhivinfo.ru Все права принадлежат авторам размещенных материалов.