ПРАВИЛА ФИТНЕС-ПИТАНИЯ
1. Порции
· Порция завтрака………………….......250 г
(150 г белков и 100 г углеводов)
· Порция первого перекуса…….…150 г
(белок или углевод; не смешивать)
· Порция обеда………………………..…250 г
(150 г белков и 100 г углеводов)
· Порция второго перекуса…….....150 г
(белок или углевод; не смешивать)
· Порция ужина…………………………..250 г
(100 г белков и 150 г углеводов)
2. Силовые тренировки (групповые или в тренажерном зале) должны быть минимум 3 раза в неделю. Категорически запрещены ежедневные силовые тренировки одной зоны.
3. Кардиотренировки должны быть минимум 4 раза в неделю: 60 минут ходьбы или 30 минут бега.
Правила кардиотренировок:
- Проводите их, когда в вашем теле минимальное количество энергии (УГЛЕВОДОВ) - это вынудит ваше тело ещё быстрее переключаться на сжигание ЖИРА. Когда наступает такое время?
- УТРОМ НАТОЩАК: после долгого сна в вашем организме нет углеводов - вы их не получали.
- ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ: ваши мышцы сожгли запасы углеводов во время силового тренинга.
- Перед кардио - никаких УГЛЕВОДОВ. Они перекроют ЖИРОСЖИГАНИЕ, а значит процесс будет насмарку.
- Как проводить кардио? Основное внимание – на длительность тренировки. В идеале - 50-60 минут в низком темпе.
- За 20 минут до кардио нужно выпить БЦЦА (аминокислоты), которые будут предохранять ваши мышцы от разрушений. Так вы сохраните мышечную массу, одновременно сжигая ЖИР.
- Чем дольше вы не употребляете УГЛЕВОДЫ после кардио, тем ДОЛЬШЕ ГОРИТ ЖИР! Через полчаса можно съесть что-то БЕЛКОВОЕ (например, яйца), УГЛЕВОДЫ лучше оставить на следующий прием пищи.
4. Употребление соли в течение трех недель сведите к минимуму, а на 4-5 неделях вообще исключите.
5. Последний прием пищи должен осуществляться за 1 час до тренировки. Через 1 час после тренировки можно употреблять белковую пищу, через 3 часа - углеводную.
6. Крупы, бананы, виноград, груши, свеклу, картофель, кукурузу можно употреблять до 14:00.
7. В течение дня употребляйте 2-2,5 литра воды.
8. Кунжутное, оливковое, арахисовое масло – не более двух чайных ложек в день.
9. Добавки, которые усилят эффект жиросжигания:
- рыбий жир - делает кожу упругой, волосы - блестящими, ногти – крепкими; улучшает мозговую деятельность; помогает сжигать жиры, при этом восполняет потребность в полезных жирах; очищает лицо; способствует росту мышц.
- витамины Берокка - поддерживают активную умственную деятельность; заряжают энергией; улучшают настроение; способствуют активному росту волос; восполняют запасы всех микроэлементов в организме; облегчают симптомы ПМС.
- коллаген с витамином С – способствует упругости кожи и сохранению молодости; положительно влияет на работу суставов.
- хром - отбивает желание полакомиться сладостями.
- глюкозамина сульфат, хондроитин - совместно с тренировками помогает подтянуть грудь и сделать ее более упругой.
-
©2015 arhivinfo.ru Все права принадлежат авторам размещенных материалов.