Здавалка
Главная | Обратная связь

Второй год — промежуточный курс

⇐ ПредыдущаяСтр 15 из 15

Первый день:

  1. Саламба Ширшасана (69,70);
  2. Тадасана (1);
  3. Врикшасана (2);
  4. Уттхита Триконасана (4);
  5. Уттхита Паршваконасана (5);
  6. Вирабадрасана I (7);
  7. Вирабадрасана II (8);
  8. Вирабадрасана III (9);
  9. Ардха Чандрасана (10);
  10. Паривритта Триконасана (11);
  11. Паршвоттанасана (15);
  12. Прасарита Падоттанасана (18);
  13. Падангустасана (20);
  14. Уттанасана (21);
  15. Адхо Мукха Шванасана (22);
  16. Вирасана (50);
  17. цикл Вирасаны (54,55);
  18. Саламба Сарвангасана (84);
  19. Халасана (88,91);
  20. Баддха Конасана (35,36);
  21. Супта Баддха Конасана (38);
  22. Упавишта Конасана (41);
  23. Пашимоттанасана (30);
  24. Йога Курунта. Вариация I (Бхуджангасана) (153);
  25. Йога Курунта. Вариация II (Бхуджангасана, Урдхва Мукха Пашимоттанасана I) (156,157);
  26. Йога Курунта. Вариация III (Пурвоттанасана) (158);
  27. Йога Курунта. Вариация V (Уштрасана) (161);
  28. Уштрасана (131);
  29. Урдхва Данурасана (139);
  30. Дви Пада Випарита Дандасана (147-149);
  31. Бхарадваджасана I (125);
  32. Бхарадваджасана II (126);
  33. Ардха Матсиендрасана (129);
  34. Сету Бандха Сарвангасана (98, 99);
  35. Шавасана (212).

Шанмукхи Мудра (211);
Вилома Пранаяма I, II (212);
Уджайи Пранаяма I (212);
Шавасана (212).

Второй день:

  1. Саламба Ширшасана (69,70);
  2. Паршва Ширшасана (71);
  3. Паривриттаикапада Ширшасана (72);
  4. Эка Пада Ширшасана (73);
  5. Паршваика Пада Ширшасана (74);
  6. Упавишта Конасана в Ширшасане (75);
  7. Баддха Конасана в Ширшасане (76);
  8. Саламба Сарвангасана (84,85);
  9. Халасана (88, 91);
  10. Карнапидасана (92);
  11. Супта Конасана (93);
  12. Паршва Халасана (94);
  13. Эка Пада Сарвангасана (95);
  14. Паршваика Пада Сарвангасана (96);
  15. Сету Бандха Сарвангасана (98,99,111);
  16. Урдхва Прасарита Падасана (107-109);
  17. Джатара Паривартанасана (113,114);
  18. Парипурна Навасана (111);
  19. Джану Ширшасана (26);
  20. Ардха Баддха Падма Пашимоттанасана (28);
  21. Маричиасана I (29) ;
  22. Паривритга Джану Ширшасана (32);
  23. Баддха Конасана (35,36,37);
  24. Упавишта Конасана (41);
  25. Курмасана (43);
  26. Цикл Вирасаны (54,55);
  27. Йога Мудрасана (61);
  28. Маласана (46,47);
  29. Маричиасана III (127);
  30. Ардха Матсиендрасана (128);
  31. Пашимоттанасана (30);
  32. Шавасана (212).

Сурья Бедана Пранаяма (214);
Уджайи Пранаяма II (213);
Шавасана (212).

Третий день:

  1. Саламба Ширшасана (69,70);
  2. Тадасана (1);
  3. Врикшасана (2);
  4. Уттхита Триконасана (4);
  5. Уттхита Паршваконасана (5);
  6. Вирабадрасана I (7);
  7. Вирабадрасана II (8);
  8. Вирабадрасана III (9);
  9. Ардха Чандрасана (10);
  10. Паривритта Триконасана (11);
  11. Паршвоттанасана (15);
  12. Прасарита Падоттанасана (18);
  13. Падангустасана (20);
  14. Уттанасана (21);
  15. Адхо Мукха Шванасана (22);
  16. Уттхита Хаста Падангуштасана (121,123);
  17. Супта Падангуштасана (117,119);
  18. Супта Баддха Конасана (38);
  19. Саламба Сарвангасана (84,85);
  20. Халасана (88,91);
  21. Сету Бандха Сарвангасана (98,99);
  22. Йога Курунта. Вариация I (Бхуджангасана) (153);
  23. Йога Курунта. Вариация II (Бхуджангасана, Урдхва Мукха Пашимоттанасана I) (156,157);
  24. Йога Курунта. Вариация III (Пурвоттанасана) (158);
  25. Йога Курунта. Вариация V (Уштрасана) (161);
  26. Уштрасана (133);
  27. Урдхва Данурасана (139);
  28. Дви Пада Випарита Дандасана (147-149);
  29. Цикл Вирасаны (54,55);
  30. Бхарадваджасана I (125);
  31. Бхарадваджасана II (126);
  32. Маричиасана III (127);
  33. Ардха Матсиендрасана (128);
  34. Пашимоттанасана (30);
  35. Шавасана (212).

Вилома Пранаяма I, II (212);
Уджайи Пранаяма I (212);
Шавасана (212).

Четвертый день:

  1. Саламба Ширшасана (69,70);
  2. Паршва Ширшасана (71);
  3. Паривриттаикапада Ширшасана (72);
  4. Эка Пада Ширшасана (73);
  5. Паршваика Пада Ширшасана (74);
  6. Упавишта Конасана в Ширшасане (75);
  7. Баддха Конасана в Ширшасане (76);
  8. Саламба Сарвангасана (84,85);
  9. Халасана (88, 91);
  10. Карнапидасана (92);
  11. Супта Конасана (93);
  12. Паршва Халасана (94);
  13. Эка Пада Сарвангасана (95);
  14. Паршваика Пада Сарвангасана (96);
  15. Сету Бандха Сарвангасана (98,99,111);
  16. Урдхва Прасарита Падасана (107-109);
  17. Джатара Паривартанасана (113,114);
  18. Джану Ширшасана (26);
  19. Ардха Баддха Пашимоттанасана (27);
  20. Трианг Мукхаикапада Пашимоттанасана (28);
  21. Маричиасана I (29);
  22. Пашимоттанасана (30);
  23. Бхарадваджасана I (125);
  24. Бхарадваджасана II (126);
  25. Маричиасана III (127);
  26. Ардха Матсиендрасана (128);
  27. Супта Вирасана (58);
  28. Супта Баддха Конасана (38);
  29. Матсиасана (62);
  30. Шавасана (212).

Маха Мудра (210);
Уджайи Пранаяма II (213);
Уджайи Пранаяма I (212);

Шавасана (212).

Пятый день:

Все асаны и Пранаяма выполняются как в первый день.

Шестой день:

  1. Саламба Ширшасана (69,70);
  2. Паршва Ширшасана (71);
  3. Паривриттаикапада Ширшасана (72);
  4. Эка Пада Ширшасана (73);
  5. Паршваика Пада Ширшасана (74);
  6. Упавишта Конасана в Ширшасане (75);
  7. Баддха Конасана в Ширшасане (76);
  8. Саламба Сарвангасана (84,85);
  9. Халасана (88, 91);
  10. Карнапидасана (92);
  11. Супта Конасана (93);
  12. Паршва Халасана (94);
  13. Эка Пада Сарвангасана (95);
  14. Паршваика Пада Сарвангасана (96);
  15. Сету Бандха Сарвангасана (98,99,111);
  16. Джану Ширшасана (26);
  17. Ардха Баддха Пашимоттанасана (27);
  18. Трианг Мукхаикапада Пашимоттанасана (28);
  19. Маричиасана I (29);
  20. Пашимоттанасана (30);
  21. Паривритга Джану Ширшасана (33);
  22. Баддха Конасана (35,36,37);
  23. Упавишта Конасана (41);
  24. Курмасана (43);
  25. Йога Курунта. Вариация VII. Урдхва Мукха Пашимоттанасана I (173);
  26. Цикл Вирасаны (54,55);
  27. Парватасана (59);
  28. Баддха Падмасана (60);
  29. Йога Мудрасана (61);
  30. Матсиасана (62);
  31. Бхарадваджасана I (125);
  32. Бхарадваджасана II (126);
  33. Маричиасана III (127);
  34. Ардха Матсиендрасана (128);
  35. Шавасана (212).

Сурья Бедана Пранаяма (214);
Уджайи Пранаяма II (213);
Шавасана (212).

Седьмой день:

Вы можете отдохнуть или выполнить следующее:

Сурья Бедана Пранаяма (214);
Шавасана (212).

  1. Саламба Ширшасана (69,70);
  2. Саламба Сарвангасана (84);
  3. Халасана (88,91);
  4. Сету Бандха Сарвангасана (98,99);
  5. Шавасана (212);

Уджайи Пранаяма I (212);
Шавасана (212). Глава одиннадцатая
РАСПИСАНИЕ НА НЕДЕЛЮ

ИНТЕНСИВНЫЙ КУРС

Все асаны и пранаяма из соответствующих курсов должны быть выполнены. Пример: занимающиеся первый год должны выполнить все асаны и пранаяму в элементарном курсе.

I. Ранняя утренняя практика

Дхьяна (медитация) (215);

Пранаяма:

· Уджайи Пранаяма I (212);

· Вилома Пранаяма I, II (212);

· Уджайи Пранаяма II (213);

· Сурья Бедана Пранаяма (214);

· Нади Содхана Пранаяма (214).

II. Утренняя практика

Должна состоять от предшествующих занятий как минимум на полчаса; она включает
все асаны из Разделов I,II,III, V, VI, VII;
из Раздела VIII (153,156-158,160,161,173);
Шавасана (212).

III. Ранняя вечерняя практика

Включает все асаны из Раздела IV.

Примечание: при занятиях по интенсивному курсу простые асаны, такие, как Сиддхасана (48), Вирасана (49,50) и Падмасана (52), могут быть исключены из каждодневной практики, поскольку они предусмотрены в курсах занятий и в практике пранаямы.

Глава двенадцатая
АСАНЫ — ТЕХНИКА И ЭФФЕКТЫ

⇐ Предыдущая6789101112131415






©2015 arhivinfo.ru Все права принадлежат авторам размещенных материалов.