Главная | Обратная связь

Техники устранения физиологических проявлений страха

Если никакие психологические установки не помогают, и страх все-таки находит свое проявление в теле (дрожь, зажатость, учащенное дыхание и пр.), с этим также можно бороться через непосредственную работу с телом. Существует ряд эффективных техник, которые позволяют снять вызванное страхом излишнее напряжение и привести тело в норму. Я опишу несколько самых эффективных примеров, отлично подходящих для этой цели. Каждая приведенная ниже техника способна полностью устранить любые проявления страха. Отличаются они, между собой, принципом выполнения и степенью уместности применения в той или иной ситуации. Итак, смотрим:

1. Техника «Зажмуриться-выпучить глаза»
Что есть силы, закрываем глаза на полторы-две секунды, после чего открываем, насколько это возможно, шире на то же время. После 8-10 циклов проявления страха начинают уходить
2. Техника «Вдох-Выдох-Диафрагма»
Медленно, сильно и глубоко вдыхаем. Можно с небольшими толчками. До предела. Представляем, что воздух аж в кости входит. Задерживаем дыхание на пике вздоха. Чувствуем, как воздух упирается в диафрагму, играем ею. Выдыхаем полностью, снова играем диафрагмой.
Проявления страха уходят на 3м-4м цикле
3. Техника «Шипение»
Громкий звук «Ш-Ш-Ш..Щ-Щ-Щ…» издаваемый в течение полуминуты снимает любой страх и тревогу, как минимум на ближайшие полчаса.
4. Техника «Зевание»
Зевок заслоняет собой любые переживаемые состояния. Зевок соответствует состоянию успокоения, благодаря чему сопутствует его наступлению.
Монотонность и отсутствие концентрации – то состояние, которое запускает зевок, как инструмент активизации коры мозга, не допускающий засыпания. Состояние страха характеризуется полной концентрацией на самом страхе. Зевок, перекрывает любое переживаемое состояние. При зевке концентрация рассеивается, страх отступает.
Проявления страха заметно снижаются уже после 2го зевка. После 6-7 зевков тело переходит в нормальное состояние.
Вызвать зевок не сложно. Для этого достаточно просто начать имитировать зевок. Тело само рефлекторно его подхватит.
Зевок – очень эффективное средство борьбы с проявлением страха в случаях, когда ситуация требует немедленных результатов. Положительный момент техники также состоит в том, что ты можешь выполнять ее на людях и оставаться при этом в рамках адекватности.
5. Техника «Чихание»
В момент чихания тоже какой-либо страх исключен, блокируется чисто физиологически. Вызвать искусственное чихание можно щекотаньем в носу, но это проблематично. Можно и просто, хорошо вжившись, изобразить чих.
Эффект такой же как и при зевании.
6. Техника «Щипание»
Изо всех сил щипаешь себя в любом месте. Лучше в нескольких. В этот момент происходит смещение концентрации от страха к боли. В результате страх исчезает. Важно щипать так чтобы было действительно больно. Альтернативой щипкам может быть укол, царапание, хлопание, трение чувствительных мест тела (уши, щеки и пр.).
7. Техника «Сверхнагрузка»

Дать телу сильную статическую нагрузку (Упереться руками в дверной проем, упереться ладонью в ладонь, просто сильно напрячь мышцы и пр.) Принцип тот же что и в щипании. Происходит смещение концентрации от страха к физическому напряжению. Выполняя упражнение важно думать только о самом упражнении.
Когда в следующий раз ты будешь испытывать волнение или страх, попробуй эти техники в действии, и ты будешь приятно удивлен! Воспринимай такие моменты в жизни как отличную возможность научиться управлять страхом. Практикуйся и ты сам скоро почувствуешь себя увереннее!

О сути страха

Мы уже разобрались с тем, что страх и его проявления можно побороть разными способами. Каждый из них имеет как свои минусы, так и плюсы. Теперь разберемся с тем, как управлять страхом, для того что бы использовать его энергию в свою пользу. Начнем с осознания самой сущности страха.

Итак, первоисточник страха – это энергия. Она возникает там, где есть разность потенциалов. Этот термин всем хорошо знаком еще из школьного курса физики. Разность потенциалов на электродах дает электрический ток – энергию. Но, по сути, энергию дает любой контраст, возникающий в природе. Столкновение теплого и холодного воздуха дает ветер. Ветер – это движение, та же самая энергия. Стрессовые ситуации всегда являются мощными генераторами энергии из-за того, что у человека в голове возникает контраст в осознании двух крайностей: например, хорошего – того с чем человек согласен (успех, поднятие авторитета, сохранение здоровья и пр.) и плохого, того с чем он категорически не согласен (поражение, разочарование, унижение, травмы или даже смерть…).
Вот простая формула описывающая возникновение этой энергии:

E=(U1-U2)/T

U1- потенциальная энергия эмоции при желанном исходе событий
U2- потенциальная энергия эмоции при не желательном исходе событий
T –время, оставшееся до наступления решающей точки события

Чем больше разность потенциалов на полюсах, и меньше время, оставшееся до решающего момента, тем более мощная энергия извлекается из этого отношения.
Из формулы видно, что, непосредственно в моменте решающего действия, т.е. когда Т=0, наступает тотальный страх, который полностью блокирует тело, лишая его способности защищаться. Это можно увидеть на примере кролика и удава. Однако чаще бывает так, что данный сбой просто переключает концентрацию человека на само действие. Именно поэтому страх мы испытываем накануне драки. В процессе самой драки мы уже страха не ощущаем.