ПЕРВЫЙ (ПОДГОТОВИТЕЛЬНЫЙ) КУРС.
Недели
| Пранаяма
| Ступени
| Время в минутах
|
1 и2
| Удджайи
| I и II
| 7-8 каждая
|
З и 4
| Удджайи
| II и III
| 8 каждая
|
5 и 6
| Удджайи
| II и III
| 5 каждая
|
| Вилома
| I и III
| 5 каждая
|
7 и 8
| Удджайи
| I,II, III
| 5 каждая
|
| Вилома
| I и II
| 5 каждая
|
9 и 10
| Удджайи
| IVиV
| 5 каждая
|
| Вилома
| IV
| 5 каждая
|
| Вилома
| I
| 5 каждая
|
11 и 12
| Удджайи
| VиVI
| 5 каждая
|
| Вилома
| IV
| 10 каждая
|
с 13 до 15
| Удджайи
| V, VI, VII
| 5 каждая
|
| Вилома
| II
| 10 каждая
|
с 16 до 18
| Удджайи
| VI и VII
| 5 каждая
|
| Вилома
| I и II
| 5 каждая
|
с 19 до 22
| Повторение и закрепление, создание устойчивого навыка
|
с 23 до 25
| Удджайи
| VI и VII
| 8 каждая
|
| Вилома
| IV и V
| 8 каждая
|
В первом курсе особое внимание нужно обратить на Удджайи II
ВТОРОЙ (НАЧАЛЬНЫЙ) КУРС.
Недели Пранаяма
| Ступени
| Вречя в минутах
|
с 26 до 28
| Удджайи
| VII
|
|
| Вилома
| III
|
|
с 29 до 31
| Удджайи
| IX
|
|
| Анулома
| Iа
|
|
| Вилома
| II
|
|
с32до34
| Вилома
| III
| 5—8
|
| Анулома
| Ib
| 5—8
|
| Удджайи
| IX
|
|
с35до38
| Анулома
| Iа
|
|
| Пратилома
| Iа
|
|
| Удджайи
| IV
| сколько выдержите
|
с39до42
| Удджайи
| X
| 8 — 10
|
| Анулома
| Ib
| 6—8
|
| Пратилома
| Ib
| 6—8
|
| Вилома
| III
| сколько выдержите
|
с 43 до 46
| Повторение и закрепление предыдущих ступеней.
|
с 47 до 50
| Повторите отмеченные выше важные ступени первого курса и продолжайте практиковать то, что у вас получается из второго курса в соответствии со временем, которым вы располагаете.
|
с 51 до 54
| Анулома
| Va
|
|
| Пратилома
| Ia
|
|
| Сурья бхедана
| I
|
|
с 55 до 58
| Анулома
| Vb
|
|
| Пратилома
| Ib
|
|
| Чандра бхедана
| I
|
|
с 59 до 62
| Повторите второй курс и закрепите резу/штаты, приспосабливая практику к имеющемуся в вашем распоряжении времени.
|
Во втором курсе особое внимание нужно обратить на Удджайи X, вилома III, анулома Ib, пратилома Ib, сурья бхедана 1 и чандра бхедана I.
ТРЕТИЙ (ПРОМЕЖУТОЧНЫЙ) КУРС.
Недели
| Пранаяма
| Ступени
| Время в минутах
|
с 63 до 67
| Вилома
| III
|
|
| Удджайи
| XI
| 5—8
|
| Вилома
| VI
|
|
| Анулома
| IIb
|
|
| Пратилома
| IIа
|
|
| Анулома
| VIa
|
|
| Сурья бхедана
| II
|
|
| Чандра бхедана
| II
|
|
С этого времени садхака может один день выполнять уджайи XI, ануло-му Па, пратилому и сурья бхедану II, чередуя их с другими через день.
с 68 до 72
| Вилома
| VII
|
|
| Анулома
| IIb
| 6 — 8
|
| Пратилома
| IIb
| 6 — 8
|
| Нади содхана
| Ia
|
|
с 73 до 75
| Удджайи
| VIII
|
|
| Анулома
| VIb
|
|
| Пратилома
| II
|
|
| Нади содхана
| Ib
|
|
Если анулома выполняется в один день, то пратилома иожет выполняться на следующий
с 76 до 80
| Анулома
| IIb
|
|
| Пратилома
| IIb
|
|
| Сурья бхелана
| II
|
|
| Чандра бхедана
| II
|
|
| Нади содхана
| II
|
|
Б. К. С. Айснгар
Если анулома, сурья бхедана и нади содхана выполняются в первый день, то остальные пранаямы делайте на второй и т. д.
с 81 до 85 Закрепление результатов практики В третьем курсе особое внимание нужно обратить на Удджайи XI, вилома VII, анулома ПЬ, пратилома ИЬ, сурья бхедана II, чандра бхедана II и нади содхана П.
с 86 до 90 Повторите отмеченные выше важные ступени первого, второго и третьего курса.
После этого каждый садхака может составить свое собственное расписание на последующее время, так чтобы все виды пранаямы, представленные в трех курсах, могли быть использованы, а затем вернуться к занятиям по расписанию первой недели, представленному выше. Следует добиться того, чтобы каждый важный вид пранаямы обязательно был представлен в расписании каждой недели, но чтобы при этом ступени не повторялись чаще, чем через три недели. По воскресеньям следует отдыхать или выполнять простые и способствующие отдыху пранаямы.
Если вы найдете, что какая-нибудь представленная в расписании пранаяма по каким-либо причинам не подходит для выполнения в какой-то определенный день, то выберите другую из той же недели
Если вы не можете выполнять какие-либо пранаямы по состоянию своего организма, то составьте свое собственное расписание из тех пранаям, которые вы можете выполнять. с 91 до 120
Первая неделя
|
|
|
|
Понедельник
| Удджайи
| VIII
| 20-25
|
Вторник
| Сурья бхедана
| I
| 20-25
|
Среда
| Анулома
| Ib
| 20-25
|
Четверг
| Вилома
| I и II
| 20-25
|
Пятница
| Пратилома
| Ib
| 20-25
|
Суббота
| Нади содхана
| Ib
| 20-25
|
Воскресенье
| Вилома
| II
| 20-25
|
Вторая неделя
|
|
|
|
Понедельник
| Чандра бхедана
| I
| 20-25
|
Вторник
| Анулома
| IIа
| 20-25
|
Среда
| Пратилома
| IIb
| 20-25
|
Четверг
| Удджайи
| X
| 20-25
|
Пятница
| Нади содхана
| Ib
| 20-25
|
Суббота
| Вилома
| Vb
| 20-25
|
Воскресенье
| Вилома
| III
| 20-25
|
Третья неделя
|
|
|
|
Понедельник
| Сурья бхедана
| II
| 20-25
|
Вторник
| Чандра бхедана
| II
| 20-25
|
Среда
| Вилома
| VII
| 20-25
|
Четверг
| Анулома
| Vb
| 20-25
|
Пятница
| Пратилома
| Ia
| 20-25
|
Суббота
| Нади содхана
| Ia
| 20-25
|
Воскресенье
| Удджайи
| X
| 20-25
|
Что касается нескольких малых пранаям, о которых говорится, что они должны выполняться лишь в течение нескольких минут, то на них не следует распространять указанное в расписании время в двадцать-двадцать пять минут. Такие пранаямы все же можно выполнять в порядке эксперимента в течение не более пяти минут в последнее воскресенье месяца.
©2015 arhivinfo.ru Все права принадлежат авторам размещенных материалов.