 |
|
Уроки психотренінгу
50 способів перемогти стрес:
Загальні:
Скажіть „ні”, якщо ви дійсно вирішили не брати додаткову роботу або не зв'язувати себе додатковими зобов'язаннями.
Поговоріть про свої проблеми з кимось з близьких.
Нагадайте самі собі, що ви людина і тому маєте право на помилки.
Не уподібнюйтеся до страуса, дивіться своїм проблемам в очі.
Не мучте самі себе.
Якщо ви відчуваєте, що хочете висловитися, не тамуйте в собі це бажання. Часто саме вимовлене слово може заспокоїти.
Скажіть собі: «Потрібно розслабитися».
Уникайте фраз типу: «Мені потрібно це зараз, у цю хвилину». Хай справа йде своєю чергою.
Тільки час допоможе звикнути до таких великих змін в житті, як шлюб або купівля будинку.
Тримайтеся справжнього друга або близької людини, яка розуміє вас.
Запам'ятайте: ви не можете відповідати за настрій інших людей.
Не дивіться на життя як на серію невдач, це всього лише уроки, які воно дає.
Запитайте себе: «Що може трапитися найгірше?». Потім подумайте, як ви вчините, якщо це відбудеться. І ви зрозумієте, що зумієте дати раду.
І, нарешті, постарайтеся перестати турбуватися про те, що перебуває поза межею вашого контролю, над чим ви не владні.
Удома:
Погляньте на фотографії з сімейного альбому, щоб пригадати минуле і приємне.
Підіть в кіно на ваш улюблений старий фільм.
Відключіть телефон і полежіть в теплій ванні.
Купіть самі собі букетик квітів.
Поставте стару платівку, сядьте зручніше і заплющте очі.
Підіть в парк або посидьте в саду, якщо він у вас є.
Пригадайте якісь найщасливіші миті у вашому житті.
Прогуляйтеся на природі.
Зателефонуйте другові (або приятельці) з добрим почуттям гумору.
Налийте келих вина, дозвольте собі якийсь делікатес.
Пофантазуйте про щось приємне хоча б 5 хвилин.
Виберіть таке хобі, яке явно відрізнялося б від роботи.
Влаштуйте собі спортивну розминку – теніс, басейн, ковзанку, або будь-що для вас прийнятне.
Поніжте себе – масаж дуже непогано допомагає.
Зробіть що-небудь приємне для свого друга (подруги).
Напишіть всі листи, які збиралися написати місяць тому.
Зробіть самі собі який-небудь подарунок.
Побувайте у перукаря.
Подумайте про те, як ви харчуєтеся, і поміняйте раціон.
Встаньте вранці раніше, прогуляйтеся і гарненько поснідайте.
Непогані ліки – емоції, породжувані чуттєвістю.
Не ходіть по магазинах в години пік.
Купіть пару золотих рибок і помилуйтеся на них.
Купіть касету з шумом прибою або джунглів.
Хай вечірня ванна буде ароматичною.
Якщо не допомогло – назбирайте грошей і купіть посудомийну машину.
Зробіть що-небудь виключно і лише для себе.
На роботі
Спробуйте хоч раз пообідати наодинці, щоб уникнути фахових пересудів.
Не гнівайтеся на справедливу критику і зробіть висновок.
Перед зустріччю або побаченням залиште собі десять хвилин вільних.
Завжди прагніть зробити так, щоб час обіду був і часом відпочинку.
Все зайве, що заважає роботі (старі папери і т. д.), викидайте безжально.
Купіть собі іграшку, що нагадує начальство. Дурнувато, але є на чому зірвати злість.
Час від часу витягніть ноги, поводіть головою з одного боку в інший, розпряміть спину.
Після закінчення роботи дайте собі десять хвилин, розслабтеся і посидьте із заплющеними очима.
ДЕСЯТЬ СПОСОБІВ УСУНЕННЯ СТРЕСУ
Наша підсвідомість і тіло реагують на перевантаження і наближення стресу раніше, ніж мозок, і посилають нам сигнали тривоги. Прислухайтеся до них, поки вас не здолала хвороба. Першими сигналами можу бути абсолютно безневинні, на перший погляд, речі: виникнення звички жувати губами, гризти нігті або, скажімо, смикати волосся на голові. Інші тривожні симптоми напруги – піднесені плечі, глухий голос, нездатність терпляче вислухати співбесідника, довго витримувати його погляд. Взагалі надмірна нетерпимість, дратівливість, дуже гучна і швидка розмова, а також безсоння і нічні жахи - передвісники стресу, що наближається.
Якщо вас охоплює паніка, при перших ознаках потрібно глибоко вдихнути і видихнути повітря.
Звикайте і до такого: останні 5 хвилин кожної проведеної за роботою години залишайте для відпочинку.
Частіше наводьте лад на своєму робочому місці. Пошуки потрібного предмету або паперу створюють зайву нервозність.
Знайдіть 10 хвилин увечері, щоб проаналізувати минулий день і розібратися для себе, що вам дається легко, а що - важко.
Після напруженого робочого дня не беріться відразу за домашні клопоти, перевірку уроків у дітей. Жінкам варто звернути увагу, що в такій ситуації роблять чоловіки. Повернувшись з роботи додому, вони відразу падають в крісло або лягають на канапу і вимагають спокою і тиші. Хіба не так?
Навчіться говорити слово "ні". На всіх відразу вас все одно не вистачить.
Складіть собі з вечора план наступного дня. Розділіть всі ваші справи на:
· ті, які можна перекласти на інших;
· ті, які ви обов'язково повинні зробити самі;
· ті, що можна поки відкласти.
План повинен бути постійно у вас під рукою. Ви помітите, що вже це позбавить вас від зайвої завантаженості. До 70% нашого робочого часу ми витрачаємо на зовсім непотрібні речі. Чи знали ви про це?
Швидко, поки не забули що-небудь важливе, робіть позначки про зміни всіх службових справ, записуйте виниклі у вас ідеї. Ніколи не відкладайте дійсно важливих справ на потім, а тим більше на завтра. Неспокійна совість, розуміння того, що ви упустили щось важливе, підсилює стрес.
Не ставте перед собою дуже високі цілі, плануйте просування від одного маленького успіху до іншого. Не намагайтеся говорити собі: "У перспективі я буду менше палити". Краще конкретизуйте задачу: "Із завтрашнього дня я викурюватиму на п'ять цигарок менше".