Главная | Обратная связь

Симптомы перетренировки

Для любого спортсмена перетренировка — это враг, который подстерегает его буквально на каждом шагу. Обычно она возникает в результате высокой интенсивности тренировочного процесса или же использования слишком длительной, неоправданно завышенной тренировочной нагрузки. К перетренировке бегунов-средневиков и стайеров может привести и слишком частое участие в напряженных соревнованиях при явно недостаточном уровне подготовленности.

Особенно часто перетренировка подстерегает бегунов, специализирующихся в видах на выносливость, если их аэробные возможности, кислород-транспортная система подготовлены недостаточно хорошо.

Существует методическое правило, согласно которому вслед за тяжелыми, напряженными тренировочными занятиями непременно должен следовать день облегченной работы. Это необходимо для того, чтобы обеспечить соответствующее восстановление. Лучший способ предотвратить перетренировку — это рационально планировать работу. Спортсменам «не следует слишком торопиться в тренировке с освоением тренировочных нагрузок», выходящих за пределы возможного на данный период. При этом необходимо помнить, что обычно требуется несколько лет напряженных тренировок, чтобы достичь желаемого уровня подготовленности, и далеко не все бегуны на средние и длинные дистанции достигают своего высшего спортивного развития в 25 и даже в 30 лет.

Ниже приводится перечень некоторых симптомов перетренировки:

• снижение спортивной работоспособности, некоторое повышение ЧСС в покое;
• повышение частоты дыхания в покое и при выполнении стандартных упражнений;
• боли в области почек;
• повышенная тенденция к инфекционным заболеваниям, например воспаленные железы на шее и под мышками, стойкие воспалительные явления в горле и др.;
• болезненная чувствительность мышц, особенно бедра;
• повышенная раздражительность, нетерпимость и психическая неустойчивость;
• снижение аппетита;
• неспокойный сон, вялость, апатия;
• расстройство желудочно-кишечного тракта;
• анемия, ведущая к головокружению, головным болям;
• снижение интереса к тренировке;
• стойкое снижение массы, недовосстановление ее после тренировочной работы;
• нарушение координации движений во время бега;
• повышенная потливость.

При наличии нескольких из перечисленных симптомов бегунам следует немедленно принять профилактические меры, но прежде всего необходимо или полностью прекратить тренировки и дать полный отдых, или скорректировать тренировочный процесс таким образом, чтобы беговая работа была лишь аэробного характера, или выполнять упражнения на значительно меньшей скорости, а длительность тренировочных воздействий сократить. Явления перетренировки могут проявиться непосредственно во время тренировки в виде резкого нарушения сердечной деятельности (сердцебиение, изменение ритма), боли в грудной области, в горле и т. д. Во всех этих случаях следует сразу же прекратить всякую тренировочную работу и обратиться к врачу.