 |
|
СИСТЕМА УПРАЖНЕНИЙ ФЕЛЬДЕНКРАЙЗА
Преимущества тай бо
Сегодня тай бо позиционируется как боевая и оздоровительная система для женщин, которая позволяет:
-гармонично развивать тело;
-избавиться от лишнего веса;
-освоить навыки самообороны;
-повысить жизненный тонус;
-улучшить самочувствие;
-снизить риск заболеваемости и повысить сопротивляемость организма;
-гармонизировать настроение.
Фитнес система тай бо – польза для души и тела. Как и другие восточные боевые системы, она строится на формировании особой жизненной философии. Основа физических упражнений – психологический настрой, который обеспечивается дыхательными упражнениями и медитацией. Упражнения позаимствованы из западных и восточных боевых, философских и оздоровительных практик, благодаря им в организме вырабатываются эндорфины, энкефалины, улучшается работа экстрапирамидной системы, снижается уровень липопротеинов низкой плотности (Липопротеины низкой плотности (ЛПНП, ЛНП, англ. Low density lipoprotein, LDL) — класс липопротеинов крови, являющийся наиболее атерогенным. ЛПНП образуются из липопротеинов очень низкой плотности в процессе липолиза. Этот класс липопротеинов является одним из основных переносчиков холестерина в крови. Холестерин ЛПНП часто именуется «плохим холестерином» из-за его связи с риском атеросклероза.) которые позволяют увеличивать нагрузки во время тренировок без вреда для организма!
Такие интенсивные тренировки позволяют сбросить за месяц 4-5 кг (1 час занятий – 650 сожженных килокалорий). Если интенсивные занятия непривычны для вас, можно работать с более легкими, но при этом и более продолжительными нагрузками, что тоже даст неплохой результат.
Особенности тай бо
Тай бо – это интеграция боевых искусств и аэробики. Поскольку любая восточная школа рассматривает дыхание как основу физической и духовной гармонии, в системе тай бо уделяется немалое внимание дыхательным упражнениям.
Помимо прочих преимуществ, занимаясь тай бо вы:
-научитесь правильно дышать;
-выработаете идеальную осанку;
-станете гибче и сильнее;
-улучшите походку;
-станете увереннее в себе.
Тай бо – это отнюдь не только боевое искусство для смелых и решительных «амазонок». Это фитнес-система для обычных девушек и женщин. Тай бо позволяет найти ту идеальную грань между физическим и духовным развитием, которая не помешает девушке быть женственной, но научит при этом постоять за себя.
Существуют ли ограничения?
Как и любая другая система оздоровления, предполагающая интенсивные нагрузки, тай бо требует консультации с доктором. Проблемы с эндокринной или сердечно-сосудистой системами могут стать ограничением для проведения тренировок. Это не означает, что от тренировок придется отказаться, но придется обсудить с врачом предельные допустимые нагрузки и ход тренировок. Кроме того, имеет смысл посоветоваться с диетологом, поскольку эффект от занятий обеспечивается соблюдением диеты.
Занимаясь тай бо, следует помнить, что вы соревнуетесь сами с собой, а не с другими. Успех занятий – целенаправленное развитие в вашем собственном темпе, постепенное увеличение нагрузок, без попыток угнаться за другими. Переусердствовав, вы лишь перегрузите мышцы и сорвете процесс планомерного развития, или получите травму. Поэтому консультация с опытным тренером обязательна.
СИСТЕМА УПРАЖНЕНИЙ ФЕЛЬДЕНКРАЙЗА
Моше Фельденкрайз (в ряде источников Фельденкре, Фельденкрузе, Фельденкраус) родился в России в 1904 году. Образование получил в Париже, в инженерном колледже. В Париже познакомился с основателем дзюдо Дзигоро Кано, впоследствии получил чёрный пояс по дзюдо и основал старейший клуб дзюдо в Европе, действующий и поныне. Полсе завершения обучения Фельденкрайз работал в Радиевом институте научным сотрудником под руководством Фредерика Жолио-Кюри. Во время войны бежал в Великобританию, а после окончания войны обосновался в Израиле. Работа над собственными проблемами со здоровьем привела Фельденкрайза к созданию системы, которую он сначала объяснял друзьям, а потом стал рассказывать о ней на лекциях и давать уроки. (Одним из учеников стал Давид Бен-Гурион, премьер-министр Израиля.) В 1972 году опубликованная книга «Самоосознание через движение» привлекла внимание специалистов и больных во всем мире. Умер Фельденкрайз в 1984 году в Тель-Авиве.
В основе метода лежит научный подход и комплексное понимание функционирования и развития нервной системы человека. Метод перекликается с работой с телом и движениями в некоторых восточных практиках, однако более функционально-ориентирован.
В ходе научных исследований Фельденкрайз пришел к выводу, что на становление личности человека влияют три фактора: наследственность, воспитание и самовоспитание. Сам человек может влиять только на последний фактор, но для этого необходимо хорошо изучить свои физические и умственные возможности. Метод Фельденкрайза основан на принципе: «познай себя через движение». При этом важна не столько техника выполнения двигательных упражнений, сколько длительность тренировочного процесса. Согласованность движений часто позволяет снять физическое и психическое напряжение. Методика выполнения упражнений по системе Фельденкрайза может отрабатываться в домашних условиях, так как здесь не требуется никаких специальных устройств; нужны лишь желание и спокойная обстановка.
Большинство людей, выполняя повседневные действия, двигаются, как правило, механически, постоянно повторяя определенные, стереотипные движения, ставшие уже привычными. При этом затрачивается больше энергии, чем это необходимо. Весь процесс движения затягивается. Логически осмыслив характер движений, выполняемых ежедневно, нетрудно убедиться в ненужности и чрезмерной сложности некоторых из них. Поэтому необходимо научиться так владеть и управлять своим телом, чтобы, изучив прежние стереотипы движений, создать затем новые, более естественные.
Для занятий по системе Фельденкрайза не требуется знания строгих правил и предписаний. Большое значение здесь имеют наблюдательность и самоанализ. Заниматься по системе Фельденкрайза можно в любом возрасте. Выполните несколько упражнений перед сном, приблизительно через час после ужина, а затем повторите их на следующее утро. На начальной ступени занятий повторяйте каждое упражнение по 2-10 раз, а затем доведите число повторений до 25 раз.Длительность отработки новых упражнений в течение одного вечернего занятия составляет 45 — 60 минут. Длительность закрепления новых навыков при повторении упражнений составляет 20 минут. Все упражнения должны выполняться спокойно, без спешки и чрезмерных усилий. Паузы во время занятий должны быть достаточно длительными, чтобы вы смогли хорошо отдохнуть. После занятий вы должны чувствовать себя свежим и бодрым.
После смерти Фельденкрайза в 1984 году открытия в нейробиологии во многом подтвердили многие из догадок Моше, в частности, его идеи об обучении и нейропластичности (изменении структур мозга под действием опыта). Не будет преувеличением сказать, что подход Фельденкрайза опередил свое время. Метод Фельденкрайза получает все большее распространение и признание медицинским сообществом в Европе, Израиле, Австралии и постепенно распространяется в США, однако не столь хорошо известен в России и странах СНГ.