 |
|
Методика развития специальной выносливости.
Скоростная выносливость развивается в 4 зонах мощности работы:
- зона максимальной мощности;
- зона субмаксимальной мощности;
- зона большой мощности;
- зона умеренной мощности.
| Компоненты нагрузки | Зона максимальной мощности | Зона субмаксимальной мощности | Зона большой мощности | Зона умеренной мощности |
| 1) интенсивность 2)продолжительность выполнения упр. 3)продолжительность отдыха 4) характер отдыха 5) – кол-во повторений в серии - кол-во серий - отдых м/у сериями | 95-100% 3-8 сек 2-3 мин упр. низкой интенсивности 4-5 раз 2-4 7-10 мин | 90-95 % 20сек – 2мин м/у 1и 2 повторениями – 5-6мин; м/у 2и3 – 3-4 мин; м/у 3и4 – 2-3 мин. Пассивный 4 раза 2-3 15-20 мин | 85% 2-10 мин 3-10 мин бег трусцой 4-12 раз 1-максимум 2 10-15 мин | 75-80% 10-90 мин 15-25 мин почти отсутствует 5 раз |
Энергоносители: засчет креатин-фос- засчет гликолитичес- засчет кислорода
фатных механизмов ких
Контрольные тесты и возрастные особенности:
В практике физ. воспитания в основном применяется косвенный способ, когда выносливость занимающихся определяется по времени преодоления ими какой – либо достаточно длинной дистанции. В спорте выносливость может измеряться и с помощью др. групп тестов: неспецифических и специфических. К неспецифическим тестам определения выносливости относят:
1. бег на тредбане
2. педалирование на велоэргометре
Специфическими считают такие тесты, структура выполнения которых близка к соревновательной. С помощью специфических тестов измеряют выносливость при выполнении определенной деятельностити, например, в плавании, лыжных гонках, спортивных играх, единоборствах, гимнастике.
Преодоление какой-либо достаточно длинной дистанции:
для младших классов – 600-800м;
для средних классов – 1000-1500м;
для старших классов – 2000-3000м.
Преодоление дистанции за заданное время: бег 6 мин, 12 мин, 1 час.