 |
|
ВЫБИРАЕМ ЖИЗНЬ: Горе придает силы
Проходит неделя за неделей, и в вашу жизнь возвращаются многие привычные дела. Если вы работаете, вам необходимо ходить на службу, чтобы зарабатывать на жизнь.
Если у вас дети, они требуют внимания. Нужно ухаживать за домашними животными, оплачивать счета, домашняя работа и сад тоже не уходили в отпуск, пока вы были в шоке.
Но все стало не так, как было до смерти близкого человека, развода или переезда в другой город. Работа та же, но вы изменились!
То, что раньше делалось автоматически, теперь не получается; детский плач надрывает душу; простые домашние дела стали непосильным трудом.
Вам не хватает энергии. Вы или все время хотите спать, или ночь за ночью лежите, уставившись в потолок.
Проходит несколько недель, и к вам приходит понимание, что ваша утрата окончательна, а с ним приходит и боль. Обычные житейские обязанности требуют вашего внимания, но боль посильнее зубной терзает вас целыми днями.
ВЫБИРАЕМ ЖИЗНЬ
В это время над всеми другими проблемами, требующими решения, преобладает одна: вы должны постановить, что снова будете жить.
Выбрать жизнь означает принять вызов, брошенный горем. Неделю-другую вы не контролировали свою жизнь. Есть шанс, что горе овладеет вами; но приходит время самому овладеть горем и выйти на дорогу восстановления.
Удар сбил вас с ног; более подходящее сравнение - расплющил, как блин. Надо собраться, встать, восстановить ощущение баланса и начать новую жизнь.
РАЗРЕШИТЕ СЕБЕ ГОРЕВАТЬ
Это упражнение выводит горе из разряда событий, которых не должно быть, и делает его символом вашей способности любить.
Если вы недавно понесли утрату, вам не кажется, что нужно спрашивать разрешения горевать. Для вас горе - скверное слово, отражающее что-то ужасное, чем нельзя гордиться, от чего надо поскорее избавиться.
Я хочу, чтобы вы позволили себе испытывать горе несколько иначе.
Вам понадобится пачка линованной бумаги.
Выполняйте точно по порядку:
1. Опишите утрату, принесшую вам горе. Когда это случилось?
2. Напишите, сколько хотите, о значении для вас этого человека, места, обстоятельства.
3. Опишите свою боль и грусть из-за утраты. Список слов в Приложении 1 поможет вам яснее выразить чувства.
4. Какое влияние оказала утрата на всю вашу жизнь? Что еще вы потеряли в связи с ней?
Прочтите вслух ответы 2, 3, 4:
1. Что говорят ваши ответы о том, как вы относились к потерянному для вас человеку, месту, обстоятельству?
2. Учитывая, как вы любили то, что потеряли, возможно ли испытывать другие чувства, кроме горя?
3. Напишите на чистом листе бумаги следующее: "Моя грусть заслуживает уважения. Я горжусь тем, что в данный момент чувствую свою жизнь разбитой. Это говорит о важности _______ (имя, место, обстоятельство) для меня и о глубине моей любви. Я хочу прочувствовать всю боль утраты, как последнюю дань любви. Я не буду избегать переживания горя". Подпишитесь.
4. Сделайте четыре копии. Оригинал оставьте себе, спрячьте в укромном месте. Копии пошлите знакомым вам людям, из них по крайней мере двое не должны быть родственниками. Можете включить сюда священника.
Это упражнение укрепит вас и направит к восстановлению.
ПРОШЛЫЕ ПОТЕРИ
Если вы описали событие, которое произошло несколько лет назад, вам не потребуется столь же много времени для работы над горем, как при недавней потере, но это не значит, что горе стало менее реальным.
Моей жене Джун было за пятьдесят, когда она впервые осознала, что в детстве подверглась сексуальному насилию. Все эти годы травма таилась в глубине памяти, слишком болезненная, чтобы выходить наружу. Когда понимание наконец пришло, с ним пришли глубокая грусть и горе.
Несколько месяцев она упорно разбиралась с чувствами по поводу этой утраты. Джун назвала ее потерей невинности. Была подорвана основа ее доверия к жизни. Она 31 год прожила в браке, не понимая, почему не может полностью наслаждаться интимной жизнью. Она чувствовала себя обделенной.
Вернуть ушедшие годы и потерянные радости жизни не было возможности, и ее охватывали злость, боль, раздражение.
Пользуясь методом, похожим на то упражнение, которое вы только что проделали, Джун преодолела горе - отклик на глубокую рану в ее жизни.
Сейчас она полностью восстановила свой баланс сил в отношении к этому событию.
Джун открыто делится своими переживаниям, чтобы помочь женщинам, попавшим в ту же беду.
Как муж, я очень горжусь ею.
Позволить себе горевать - великий дар, важный шаг в восстановлении от недавней или прошлой утраты, залог полноценной жизни.
ВЕДЕНИЕ ЖУРНАЛА ПУТЕШЕСТВИЯ ЧЕРЕЗ ГОРЕ
Раз уж вы позволили себе горевать, следующим важным шагом станет журнал вашего путешествия через горе. Возьмите дневник или стенографический блокнот. Вверху страницы напишите дату и время. Каждодневная запись должна включать такие сведения:
* Что сегодня случилось важного.
* Кто мне сегодня встретился.
* Какие я наблюдаю в себе перемены.
* План на завтра.
* Примечания.
Делайте записи вечером после ужина, по крайней мере за час до сна.
Важность ведения такого журнала вы поймете через несколько месяцев, может быть, через год. Изменения, означающие прогресс, происходят постепенно. Вам может показаться, что никаких перемен нет, вы потеряете мужество - в такие времена перечитайте свой журнал и увидите, как далеко вы на самом деле продвинулись.
Журнал помогает сохранять присутствие духа.
* Запись дневных событий придает им значительность.
* Думая о людях, которые для вас важны, вы не испытываете одиночества.
* Запись планов на следующий день придает вашим действиям и поведению верное направление.
Я предлагаю заполнять журнал по вечерам, потому что вечер - самое тяжелое время для тех, кто борется с горем. Сосредоточиваясь на своем горе, вы ему противостоите. Я даже придумал название для такой работы: "разгон вечерних привидений". Уверяю вас, помогает.Заполнив журнал, почитайте или займитесь чем-то таким, что успокаивает.
При этом пить следует только травяной чай, бескофеиновый кофе или простую воду, чтобы не нарушать сон.
Если вам не удается расслабиться, сделайте следующие упражнения - мне они нравятся за свою простоту и эффективность.
УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ РАССЛАБЛЕНИЯ
Назовем его дыхательным упражнением "8-8-8".
Сядьте поудобнее на стул, ноги на полу, руки на коленях ладонями вниз. Закройте глаза.
1. Выдох.
2. Медленно считая до восьми, вдохните, при этом выпячивая живот движением диафрагмы, потом медленно заполняйте воздухом грудную клетку, начиная с нижних отделов легких.
3. Задержите дыхание, считая до восьми.
4. Медленно выдыхайте, считая до восьми. При этом воздух сначала "выдавливайте" из живота, а затем из грудной клетки.
5. Около минуты подышите спокойно.
6. Повторите упражнение еще несколько раз, пока не почувствуете, что напряжение вас отпустило.
ЕЩЕ ОДИН СПОСОБ
Это упражнение для расслабления можно делать в любое время, но оно всего полезнее, когда вы не можете заснуть.
Лягте на кровать, на спину, вытяните руки по бокам.
Несколько раз сделайте дыхательное упражнение "8-8-8".
Закройте глаза и постарайтесь смотреть вверх под закрытыми веками.
Начинайте медленный счет одновременно с 1 до 100 и со 100 до 1, вот так: 100-1, 99-2, 98-3, 97-4, 96-5 и т. д. При этом смотрите вверх с закрытыми глазами.
Пока вы считаете, глаза устанут. Опустите их, как им удобно.
В, какой-то момент вам станет трудно удерживать в уме последовательность счета. Это знак, что мозг готов перейти ко сну. Не принуждайте себя продолжать счет.
Представьте, лестницу, ведущую вниз, ступеней двадцать, любой конструкции. На полпути у нее есть площадка.
Представьте медленный спуск по ступеням. Считайте их. Раз-два-три... пока не дойдете до десяти. Здесь сделайте остановку на лестничной площадке, затем медленно спускайтесь дальше.
Вы можете заснуть, не дойдя до конца.
Если вы дошли до конца лестницы, то почувствуете, как вам стало легко и хорошо. Представьте комнату - ваше личное убежище. Никто сюда не придет и не потревожит вас. Она обставлена и украшена по вашему вкусу. Здесь вы свободны от всего, что давит и мучит. Оставайтесь в ней сколько хотите.
Даже если вы не заснете, то отдохнете. Двадцать минут такого расслабления освежает, как нормальный двухчасовой сон.
Вариант упражнения для дневного времени:
сядьте удобно на стул, уставьтесь в какую-то точку на стене или на маленький предмет и начинайте считать, пока веки не отяжелеют. Закройте глаза и приступайте к спуску по лестнице. Вы спуститесь в свою комнату - оставайтесь в ней столько, сколько пожелаете. Чтобы выйти из состояния расслабления, поднимитесь вверх по лестнице, откройте глаза на верхней ступеньке. Вы почувствуете свежесть и прилив сил.
КОГДА НЕ СПИТСЯ
Бывает, вы просыпаетесь среди ночи и, несмотря на все усилия, больше не можете заснуть. Кажется, одна-две ночи прерванного сна - и все встанет на место, но иногда проходит несколько месяцев, прежде чем вернется нормальный режим. Это упражнение поможет вам наладить привычный сон в течение одной-двух недель.
Сначала составьте график того, что вы должны делать. Разбейте сутки на четыре части: утро - с момента привычного пробуждения, день, вечер - до обычного времени засыпания, ночь - нормальное количество часов сна. Время распланируйте следующим образом.
Утро: Запишите по часам, что будете делать до обеда. Заведите для обеда определенный час и придерживайтесь его независимо от того, хотите есть или нет.
День: Запишите, что будете делать от обеда до ужина. Для ужина тоже должно быть точное время.
Вечер: Распишите вечерние часы от ужина до времени укладывания в постель. Например, если вы едите в 6, а спать привыкли ложиться в 10, график будет выглядеть так: 18.00 - Ужин, 19.00-, 20.00-, 21.00-, 22.00- Сон.
Теперь впишите, что будете делать каждый час, и постарайтесь выполнить план.
Ночь: Запишите, во сколько вы теперь чаще всего просыпаетесь среди ночи, и дальше распишите время через каждые полчаса до момента обычного времени пробуждения. Например, если вы нормально встаете в 6.00, а ночью стали просыпаться в 2.00, ваш график будет иметь такой вид: 2.00 2.30 3.00 3.30 4.00 4.30 5.00 5.30 6.00
Ежедневно по вечерам записывайте, что будете делать в каждый тридцатиминутный интервал от пробуждения до нормального времени подъема. Решающее условие: давайте себе неприятные задания. Почистить туалет или посудный шкаф, натереть полы, свести баланс в чековой книжке - все, что вы не любите делать! Не должно быть ни полудремы, ни глядения в потолок.
Если вы ляжете в кровать, сделайте упражнение расслабления, чтобы снова заснуть. Большинство людей после нескольких подобных ночей спокойно спят до запланированного времени подъема.
Научитесь расслабляться, это важнейшее искусство властвовать собой на пути через горе к дальнейшей жизни. Важно также изменить отношение к плачу.
ЗАПРОГРАММИРОВАННЫЙ ПЛАЧ
Это упражнение разработано для того, чтобы вы избавились от страхов, фантазий и ограничений по поводу плача. Возможно, вы не раз воспользуетесь моим советом, особенно в первое время после утраты. Предлагаемое упражнение показывает, что не надо прятать чувства даже при самых тяжелых утратах.
Подготовка
С вами все будет хорошо, но, чтобы избавиться от ненужного беспокойства, подберите себе "сторожа" - человека, который знает, что у вас случилось и что вы собираетесь делать. Положите рядом с телефоном номер "сторожа" на случай, если вам понадобится помощь.
Выберите комнату, с которой связано больше всего воспоминаний. У вас должна быть подушка и много бумажных салфеток или носовых платков, радио и фотографии умершего. Делайте упражнение вечером.
Как плакать
Убавьте свет. Включите тихую музыку. Выберите станцию, где с интервалами передают сентиментальную музыку, или включите магнитофон. Громкость - как вам приятно.
Проникнитесь настроением, которое вы создали, пусть вас охватит грусть. Думайте о человеке, который умер, о погибшей мечте о счастливом браке. Или просмотрите фотографии людей и мест, с которыми вы расстались, переехав в другой город.
Вспоминайте самые интимные моменты. Думайте о том, что вы утратили. Отпустите свои чувства. Произнесите вслух, что вы чувствуете.
Поставьте два стула лицом друг к другу. Сядьте на один из них и представьте себе на другом человека, которого вы потеряли. Поговорите с ним. Вслух скажите о своих чувствах.
Можете представить себе на этом стуле Бога. Скажите ему без утайки, что вы чувствуете.
Возьмите в руки подушку и плачьте в нее. Раскачивайтесь. Если хотите, кричите, вопите. Отдайтесь своей утрате. Выражайте свои чувства столько, сколько необходимо.
Знайте, что, освобождаясь от боли и тоски, вы выздоравливаете. Не прячьте свою злость.
Когда вам станет легче, проявите эти новые чувства, сосредоточьтесь на возникших у вас положительных мыслях. Произнесите их вслух.
Когда почувствуете себя готовыми, включите свет. Смените музыку на веселую и радостную. Уберите все свидетельства плача: подушку, салфетки, платочки, стулья.
Сделайте дыхательное упражнение; распрямитесь, сделайте легкую гимнастику или выполните бег на месте.
Выпейте стакан воды, приготовьте себе травяной чай или выпейте сок.
Перекусите: для этого подойдут сырые овощи и фрукты, крекеры или попкорн.
Примите теплую ванну или душ.
Почитайте юмористические рассказы. Ложитесь спать.
При возможности расскажите обо всем своему "сторожу", консультанту, группе поддержки в горе. Запишите в журнал.
Вы увидите, как вместе со слезами уйдут ваши затруднения и колебания. Вам станет легче справляться со своими чувствами и тревогами.
Многие говорили мне, что это упражнение было для них, как включение света в темной комнате. Исчезли домыслы, связанные со слезами. Плач вместо проблемы стал помощником, источником выздоровления. Научившись плакать, вы сможете лучше выстоять в постигшем вас горе.
ОБЩЕНИЕ С ГОРЕМ
Это упражнение, как и предыдущее, призвано изменить ваше отношение к горю. Оно развеивает представление, что горе - это многоголовое чудовище, имя которого нельзя произносить вслух, а то оно явится и украдет вас. Вам дается задание поговорить с горем, как с одушевленным существом, и услышать его ответ.
Если у вас умер близкий человек, это упражнение особенно полезно в первые три месяца.
Напишите два письма. Пользуйтесь теми же письменными принадлежностями, что при написании обычных писем. Первое письмо - от вас горю. Примерно так:
Дата
Время
Горю
" (ТЕКСТ ПИСЬМА) "
С уважением (ваша подпись)
Сначала спросите себя: "Если можно было бы поговорить с горем, что бы я еказал(а) ему о том, какое влияние оно оказывает на мою жизнь?"
Будьте предельно искренни. Напишите письмо и подпишитесь.
Через 24 часа, не раньше, напишите второе письмо, от горя - вам.
Адресуйте его себе. Подпишите: "Искренне ваше, Горе".
Сначала спросите себя: "Что горе может мне сказать? Чего оно хочет от меня?"
Затем возможно искренней напишите себе письмо от имени вашего горя.
Отложите оба письма на пару дней, потом прочтите их вслух.
Что открыли вам письма о вашем отношении к переживанию горя? Что нового вы узнали о себе?
Найдите кого-то, с кем можно поговорить о ваших открытиях. Если вы ходите в группу поддержки, самое лучшее - поделиться с ними.
Положите эти письма рядом с журналом. Через два года еще раз напишите такие же два письма, не заглядывая в первые, и потом сравните. Вы не поверите, что это писал один и тот же человек! Вторую пару писем писал путешественник, первооткрыватель, а не горемыка!
Если вы не в состоянии общаться со своим горем, поговорите с друзьями, родственниками, сотрудниками. Найдется не много таких, с кем легко говорить. Большинство знакомых ждут от вас, что вскоре после утраты, даже если это смерть или развод, вы будете вести себя так, как будто начали новую жизнь, хотя вы еще не скоро будете готовы сделать такой выбор.
Антрополог Маргарэт Мид сказала: "Мы празднуем, когда человек рождается; когда люди женятся, но когда они умирают, мы ведем себя так, как будто ничего не случилось". Почему? Потому что рождение и брак - радостные события, и мы знаем, что говорить и что делать. Но смерть для нас - трагическая печать "Отменяется" на все человеческие радости. Мы не знаем, что сказать осиротевшим людям. Мы неловко чувствуем себя в присутствии человека, у которого горе.
Когда придет наша очередь горевать, неплохо бы вспомнить слова Маргарэт Мид: "Если люди устраняются тогда, когда они нам больше всего нужны, это не потому, что они нас не любят. Они просто не знают, что сказать и что сделать. Они беспомощны."
Это упражнение поможет вам связаться с теми людьми, чья поддержка нужна вам больше всего, будут ли это родственники, друзья, священник или врач.
ЧТО НАДО ПОМНИТЬ О ТЕХ, КТО НЕ ГОРЮЕТ
Напечатайте или напишите на листе бумаги то, что я вам сейчас скажу, и носите это с собой первые 9 месяцев после утраты.
1. Нельзя ждать от других, что они будут лучше справляться с моим горем, чем я справлялся с их горем до того, как сам потерпел утрату.
2. Люди не могут быть другими. Они такие, какие есть.
3. Люди в основном хотят мне помочь. У них добрые намерения, даже когда они говорят глупости.
4. Люди, даже профессионалы, не знают, чем мне помочь, пока я сам им этого не скажу.
5. Я буду с ними так же терпелив, как хочу, чтобы они были терпеливы со мной.
Носите с собой этот листочек, пусть он будет под рукой, вам несколько раз в день захочется к нему обратиться. Например, если у вас умер муж, то знакомые:
довольно скоро спросят вас, как поживаете, с единственной целью услышать в ответ "отлично";
будут вести себя так, как будто умерший муж вовсе не имел имени. Произойдет это тогда, когда вам захочется сказать, как много значил для вас ушедший человек;
будут стараться избегать разговоров с вами;
будут расспрашивать о панихиде, похоронах или событиях, предшествовавших смерти.
Если вы понимаете, что нелепое поведение окружающих - не ваша вина, вам будет легче нести свой тяжкий груз.
ЧТО НАДО СКАЗАТЬ ТЕМ, КТО НЕ ГОРЮЕТ
То, что я вам скажу дальше, напечатайте на хорошей цветной бумаге. Я предлагаю воспользоваться услугами ксерокса, который сейчас есть почти в каждом городе.
"Мой дорогой
(члены семьи, друзья, пастор, начальник и т. п.).
Я понесла тяжелую утрату. Мне понадобится время, возможно, годы, прежде чем я справлюсь со своим горем.
Некоторое время я буду плакать чаще обычного. Слезы - не слабость, не потеря надежды. Они - выражение глубины моей утраты и признак того, что я восстанавливаюсь.
Возможно, я буду злиться без видимых причин. Мои чувства обостряет стресс. Пожалуйста, простите, если временами я буду несдержанна.
Ваше понимание, ваше присутствие мне важны как никогда. Если вы не знаете, что сказать, просто дотроньтесь до меня, обнимите, я пойму, что вы обо мне заботитесь. Пожалуйста, не ждите, чтобы я вас позвала. Часто я так устаю, что не могу даже подумать о том, что надо позвать на помощь.
Не дайте мне отдалиться от вас. В течение будущего года вы мне нужны как никогда.
Молитесь за меня, но не для того, чтобы я не причиняла вам огорчений. Моя вера не освободит меня от переживания горя.
Если вам случалось самому испытать подобную утрату, поделитесь со мной, мне от этого не станет хуже.
Эта утрата - самое худшее, что могло со мной случиться. Но я пройду сквозь нее и буду жить снова. Я не всегда буду чувствовать себя так, как сейчас. Я еще буду смеяться.
Спасибо, что вы обо мне заботитесь. Ваше участие - дар, который я всегда буду ценить.
С уважением (ваша подпись)"
Пользуйтесь этим письмом по обстоятельствам. Дайте копию тем, чья поддержка вам особенно необходима. Записав эти мысли, вы избежите непонимания. Люди будут больше знать о том, чего от вас ожидать и чего вы ждете от них.
Это также утвердит вас в намерении преодолеть горе и стать сильнее.
КАК ЖИТЬ
Нелегко принять решение начать новую жизнь после утраты. Это требует силы воли и преобладания мысли над чувствами.
Не дожидайтесь того времени, когда вы будете лучше себя чувствовать, чтобы принять решение начать новую жизнь. Вы должны решиться сейчас, потому что знаете: это правильно, а потом можно ждать, когда окрепнут чувства. Они окрепнут.
В следующей главе вы найдете упражнения, которые помогут вам осуществить свое решение и восстановить полноценную жизнь после утраты.
ГЛАВА 15
ОТКРЫВАЕМ НОВЫЕ ДВЕРИ: Решения, которые многое меняют
Принятие решении - самая трудная задача в процессе работы по восстановлению баланса сил после тяжелой утраты.
Первые несколько дней после драмы предъявляют вам бесчисленные требования, и, принимая решения, вы действуете, как робот.
Позже оцепенение и шок проходят, и вас охватывает нестерпимая боль. Принятие любого решения требует от вас предельных усилий. Поначалу это бумажные дела, связанные со смертью, разводом; отыскание необходимых служб в новом городе; усилия приспособиться к жизни без одного из органов тела.
Позже решения принимают иной характер. Давление на вас уже не столь велико, и в своих действиях вы руководствуетесь не чувством долга, а лишь своим желанием. Вы понимаете, что сможете пережить утрату.
Боль все еще где-то в сердце, все еще мучит вас, но она уже стала привычной. Начинает казаться, что сердечная боль и пустота под ложечкой были у вас всегда. Вы уверены, что они навсегда останутся с вами.
Очередное потрясение Синди пережила через полгода после смерти мужа. Она рассказала мне, что ее коллега попросил о свидании! Синди ошеломил сам факт, что ей придется принимать решение. Она была одинока, но так о себе не думала. Как большинство вдов, она, в отличие от разведенных, считала себя замужней женщиной, у которой умер муж. Разведенные подруги считали себя одинокими, они не отвергали мысль о подходящем знакомстве.
Для Синди сказать "да" или "нет" одинаково означало признать, что теперь ей надо самой принимать решения и жить без Хала.
Мне кажется, в этом же кроется причина драматизма, с которым разведенные узнают о новой свадьбе бывшего супруга. Только тогда они пс-настоящему осознают, что прошлое ушло, что оно не вернется, что надо продолжать жить.
В ходе восстановления от горя вы рано или поздно окажетесь в просторной холодной комнате без окон, но с большим числом дверей; вы понимаете, что из этой неуютной комнаты надо выходить, и все же выбрать дверь нелегко.
Комната забита воспоминаниями и образами прошлого. Вы не уверены в том, что за дверью - любой - будет лучше. Вы на это надеетесь, но все-таки не можете представить, что вам когда-либо станет тепло и уютно.
Оставить эту комнату - значит оставить прошлое. Воспоминания можете взять с собой, но и только. Любая дверь на выбор выводит в новую жизнь, которой у вас раньше не было. Пора выбирать.
Эрл Гролман в книге "Время воспоминаний" говорит: "Начать что-то новое - риск. Но еще больший риск - ничего не делать. Потому что у вас не будет другого случая научиться, измениться, отправиться в путешествие по житейским волнам... Вы были достаточно сильны, чтобы выстоять. Вы станете еще сильнее, когда пойдете вперед, к новым начинаниям".
УПРАЖНЕНИЕ В ОПРЕДЕЛЕНИИ ЦЕЛЕЙ
В своем журнале или на отдельном листе поставьте вверху дату и ответьте на следующие вопросы:
1. Какие задачи я должен выполнить в следующие семь дней?
2. Если бы мне не надо было этого делать, что бы я сделал в следующие семь дней?
3. Какие препятствия не дают мне сделать то, что я хочу?
4. Чем я располагаю, чтобы преодолеть эти препятствия?
5. Чья помощь мне понадобится, чтобы сделать то, что я хочу?
6. Что бы я хотел сделать в следующие три месяца?
7. Какие духовные ресурсы надо найти или восстановить, чтобы жить дальше?
8. Какова будет моя жизнь в течение года, начиная, с сегодняшнего дня, если мне удастся найти свой путь?
Выберите по одной цели из семидневных, трехмесячных и годовых списков. Запишите эти цели и укажите, как вы узнаете о том, что они достигнуты через 7 дней, 3 месяца, 1 год.
Выберите один духовный источник, который вы хотели бы найти или восстановить. Назначьте встречу со священником или раввином, чтобы обсудить свои цели. Если вы не принадлежите к религиозному объединению, попросите кого-нибудь из своих верующих друзей вас представить.
Отметьте в календаре, когда вы должны проверить выполнение . семидневной цели. Начните работать над каждой из выбранных целей на следующий же день, последовательно обозначенной на листе с вопросами.
Записывайте в журнале успехи по каждой выбранной цели. Выполнив одну, приступайте к следующей из этой же категории. Если вам стало ясно, что цель невыполнима, смените ее на реальную.
Обсуждайте цели и сроки с другом, который будет поддерживать в вас чувство ответственности.
В конце недели ставьте цель на следующую неделю. Делайте так по крайней мере в первый год. Устанавливая цели, краткосрочные, средне- и долгосрочные, вы открываете для себя двери в будущее. Не важно, что не все цели будут достигнуты, главное - вы начали что-то делать для жизни после утраты.
Следующий шаг будет болезненным. Я хочу, чтобы вы знали это, прежде чем приступите к его выполнению, но он очень важен для процесса восстановления.
ПРОЩАЛЬНОЕ ПИСЬМО
Прощаться всегда нелегко. Уходят ли от вас гости или вы сами покидаете дом любимых родственников, момент расставания несет в себе элемент грусти. Тем более ранит прощание с умершим близким, конец брака, расставание с местом и людьми, где был ваш родной дом.
Но, открывая новую дверь, надо закрыть ту, что отделяет вас от прошлого. Это не значит забыть человека и воспоминания, как не забываете вы и друзей после того, как они уйдут от вас к себе домой.
Сказать прощай - значит признать, что вы больше не будете делить жизнь с этим человеком, местом, частью тела. Это акт доброго прощания с той частью жизни, которая навсегда останется в вашей памяти, но без которой вы теперь должны жить.
Важно проститься с приятелями, с которыми вы на время расстаетесь, и тем более важно проститься с теми, кого вы в жизни больше не увидите. Важно проститься с утерянными местами и мечтами.
Поскольку сказать это уже некому (или нечему), надо написать письмо. Если вы ничем не отличаетесь от обычных людей в горе и в радости, то это будет самое трудное и самое важное письмо из всех, которые вам приходилось писать.
Для начала подумайте, кем или чем была для вас эта утрата - источник вашего горя. Обратитесь к своему журналу, посмотрите, что вы писали в упражнении под названием "Позволь себе горевать".
Для письма возьмите хорошую бумагу. Если ее нет - сходите и купите, как-будто вы собираетесь писать очень высокопоставленному лицу. Пишите хорошей ручкой. Для этого письма требуется все самое лучшее. Пожалуйста, никаких карандашей и блокнотов.
Обращения в письме должны быть такие:
* если письмо умершему, приветствуйте его так, как делали при жизни. Если речь идет о закончившемся браке, обращайтесь к сути своей утраты, как если бы это был человек. Если это место - так же. (Мы с Джун писали: "Милый наш Дом...") К разбитой мечте, к краху в бизнесе, к жизненной неудаче обращайтесь как к человеку.
* Написав обращение, первым делом признайте, что это прощальное письмо. Затем говорите человеку или персонифицированному событию все, что хотели сказать, но не сказали.
* Поблагодарите за отдельные события, приятные ощущения, подробности, которые вы будете помнить. Если вы пишете умершему, позвольте ему быть мертвым.
* Расскажите о своих надеждах - как вам видится жизнь после утраты.
Подпишитесь так, как хотите.
Подождите 24 часа и затем прочтите письмо себе вслух. В течение нескольких дней читайте письмо каждый день по нескольку раз. Когда вы сможете прочесть его без остановки, пусть даже со слезами, прочтите его вслух другу, консультанту, священнику.
Сложите письмо вместе с журналом и другими упражнениями, это исторический момент на пути восстановления.
Вот отрывок из письма, которое написал Кен после смерти жены:
"Моя дорогая Мей.
Ты и я - с нами всегда был Бог. Если бы не Он, я не знаю, что бы я сейчас делал. Он поддерживал нас, пока ты болела, и теперь меня поддерживает вера, что Бог со мной.
Твоя смерть проделала зияющую дыру в моей жизни. Как заменить "мы" на "я"? Как заменить "нас" на "меня"? Как "наше" станет "моим"?
Слава Богу, я верю, что "мы", "нас", "наше" навсегда останутся в моем сердце. Благодаря моей вере я могу отпустить тебя на милость Божью до того времени, когда мы. встретимся снова в Его Царстве.
Кен"
Это письмо помогло Кену освободиться от привязанности к Мей и перейти к новой жизни, со временем включившей в себя новый брак.
Утратой Марты был брак. Он закончился через 11 лет. Первые несколько лет они с Брэдом жили душа в душу. Его главной целью была карьера, а она пошла работать, чтобы поддержать его, пожертвовав собственной мечтой о профессии.
Марта мечтала, как со временем, когда положение Брэда будет надежным, она опять пойдет учиться. Наступил день, когда Брэд получил хорошую, многообещающую должность, и Марта оставила свою работу и пошла в вечернюю школу. Брэд рассвирепел. Он хотел, чтобы она работала, пока они не выплатят долги за его образование. Споры о деньгах перекинулись на вопрос о детях: он был готов завести ребенка, а она нет.
На людях Брэд и Марта выглядели идеальной парой, а наедине ругались; времена счастья становились все реже. И наконец однажды, когда Марта пришла домой нежданно в середине дня, она застала его в кровати с другой женщиной.
После развода я предложил Марте написать прощальное письмо Брэду и их браку. Она посмотрела на меня, как на сумасшедшего. Со временем Марта написала письмо. Вот отрывок из него:
"Брэдлей!
Я пишу это письмо, чтобы сказать "прощай", и потому не добавляю "дорогой". Не думаю, что когда-нибудь прощу тебя, хотя моя злость обходится мне дороже, чем тебе. Мне трудно вспоминать, как хорошо мы жили первые шесть лет. Наверное, больнее всего понимать, что я тебя очень любила (ты меня тоже).
Во мне что-то умерло. Я' одновременно испытываю грусть и злость. Надеюсь, что все же настанет время, когда я буду вспоминать лучшие времена без того, чтобы их тут же затмевали последние два безобразных года.
Я не скучаю по тебе и по всем нашим скандалам, но тяжело быть одной. У меня и в мыслях нет заводить отношения с другим мужчиной - он, скорее всего, будет таким же, как ты. Лучше я сначала узнаю себя и пойму, чего хочу.
Я верю, что я хороший человек и впереди у меня будет хорошая жизнь.
Брэд, об этом трудно говорить, но все же благодарю тебя за наши первые годы. За пикники в парке и за то, как мы смеялись в нашей первой маленькой квартирке, - это воспоминания, которые я хочу сохранить.
Прощай. Надеюсь, в твоей памяти тоже сохранились некоторые добрые воспоминания о нашей совместной жизни.
Марта"
Марта несколько раз прочитала письмо вслух, отметила свою злость и стала постепенно от нее избавляться. Через несколько месяцев она увидела и собственные ошибки, которые совершила, будучи замужем. Со временем она закончила колледж, сейчас успешно работает и все еще не замужем.
ПОЛЬЗУЙТЕСЬ ВОЗМОЖНОСТЯМИ РЕЛИГИИ
Независимо от того, были вы прежде активным прихожанином или нет, сейчас вам важно воспользоваться возможностями религии.
Горе - это не умственное переживание. Философские религиозные концепции вам не помогут. Не время рассуждать, какая ветвь религии "правильная".
Я настойчиво призываю вас найти поблизости церковь или синагогу, где есть группа поддержки в горе. Там вам помогут, какова бы ни была религиозная ориентация группы.
Религия дает вам надежду, комфорт и понимание смысла жизни. Все это станет вашим достоянием, когда вы начнете открывать двери в новую жизнь.
ОСНОВАТЬ ГРУППУ ПОДДЕРЖКИ В ГОРЕ
В работе по преодолению горя наилучшую поддержку вам могут оказать люди, пережившие подобную утрату. Вот новая дверь, которую вы можете выбрать, - организовать такую группу и начать работать. Это не так трудно, как кажется.
Для эффективной работы группе поддержки в горе не требуется образованный, профессионально подготовленный лидер. Если таковой найдется, расцените находку как дополнительный приз, особенно если группа только начала работу.
Постарайтесь найти консультанта-психолога, к которому можно будет обратиться, если вы заметите у кого-то в группе признаки искаженного горя.
Утраты, горе - явления настолько всеобщие, что вам достаточно объявить о создании такой группы, и желающие войти в нее найдутся.
Если нет подготовленного лидера, число участников должно быть невелико - три, четыре, но никак не больше восьми или десяти.
Для работы группы пригодятся предложенные мной упражнения. Все они прошли испытание сроком не менее пяти лет в группах, которыми я руководил.
В церкви или синагоге всегда найдутся желающие войти в такую группу. Пастор, священник или раввин могут предоставить место для встреч, возможно, помогут и с руководством группой.
Группе поддержки в горе следует собираться раз в неделю на час-полтора. Всего собраний должно быть как минимум 12. Мне больше нравится "нескончаемая" модель, куда люди могут ходить столько, сколько хотят. В такой модели есть место и для недавно осиротевших людей.
Когда у кого-то горе становится искаженным, группа окружает его атмосферой любви и привлекает на помощь профессионального консультанта.
Сколько времени вам необходимо посещать группу поддержки, в горе? Пока чувствуете в ней необходимость, пока не открыли для себя все двери, ведущие в новую жизнь.
Помните, весь первый год после утраты вам будут встречаться ситуации "первый раз без...". В этот год вам нужна любая поддержка, которую вы сможете получить.
Группа поддержки также позволит вам придать значимость своей утрате, если вы используете свой опыт для помощи людям. А это немало!
В приложении 3 вы найдете подробное описание, как собрать группу и что делать на первых собраниях.
СДЕЛАТЬ ВАШУ УТРАТУ СОЗИДАТЕЛЬНОЙ СИЛОЙ
Если вы решились связать себя с переживающими горе другими людьми, знайте одно: делить чужое горе - все равно что играть в грязи, непременно что-то попадет на тебя.
Временами вам будет казаться, что собственное горе навалилось на вас с такой силой, что вы не в состоянии справляться еще и с чужим.
Однако тут есть странная загадка: чем больше вы вникаете в горе других, тем увереннее справляетесь со своим. Оно не станет ни на грамм легче, но оно будет более управляемо.
Когда вы поделитесь с другими своими усилиями и открытиями, когда выслушаете их рассказы, то увидите, как ваша боль становится созидательной силой. У нее появится цель, значительность, достоинство, которых вы не замечали раньше.
Люди, которых я знаю, тем полнее восстанавливали свой баланс, чем больше отдавали себя другим.
Муж Дженни умер после недолгой болезни. Ей в это время было за 70. Детей у них не было. Вскоре после смерти Алана Дженни связала свою жизнь с чужими бедами. Она подружилась с молодой матерью, у которой муж покончил жизнь самоубийством, заботилась о сестре вплоть до ее смерти в возрасте 93 лет, она стала источником надежды для еще одной вдовы, у которой были проблемы с алкоголем. Сейчас ей 85 лет, она добровольно работает в системе общественного питания и обслуживает дошкольников.
Мери, вдова, гораздо моложе Дженни, добровольно помогает в комнате ожидания в отделе хирургии той больницы, где умер ее муж. У Дороти муж несколько лет страдал болезнью Альцгеймера, и после его смерти она заполняет свое одиночество, работая добровольной помощницей в школе; она выполняет поручения учительницы младших классов, и малыши ее обожают.
Эл включился в добровольную работу в церкви после смерти жены от рака. Он поет в хоре, помогает в офисе и председательствует в церковном комитете.
Возможности и потребности бесконечны. Этот шаг по пути восстановления часто бывает трудно сделать, но вознаграждение гарантировано. Я не могу нарисовать диаграмму, как боль превращается в созидательную силу, могу только сказать, что возможности есть, надо только открыть эту дверь, что перед вами.
Перед вами есть еще одна дверь: часто после тяжелой утраты вам нужно кого-то простить. Ваше нежелание открывать эту дверь может лишить вас возможности распрощаться с прошлым и полностью отдаться новой жизни.
УПРАЖНЕНИЕ В ПРОЩЕНИИ
С горем почти неизбежно приходят две спутницы: злость и разрыв отношений. Это справедливо и для смерти, и для развода, это неизбежное следствие переезда и других утрат. Я уверен в безошибочности следующего допущения: Если у вас горе, то есть и человек, которого вы должны простить.
Возможно, есть также человек, который должен простить вас. Но это его проблема, а мы говорим о вас.
Взяв чистый лист бумаги, начните отчет.
* Вверху напишите имя человека, с которым у вас конфликт или отчуждение после вашей утраты.
* Кто он (она) - член семьи, друг? Как давно вы знакомы?
* Вы в чем-то обвиняете его в связи с вашей утратой? Если да, то в чем?
* К этому человеку вы испытываете злобу, отвращение, ненависть? Если да, то почему?
* Как отразился на вас разрыв отношений с этим человеком?
* Можете ли вы простить этого человека и выразить ему прощение? Если да, запишите, когда вы дадите ему прощение. Запишите также, будет ли это сделано лично, по телефону или письмом.
Прощать всегда нелегко, тем более под стрессом утраты.
Вам может показаться, что вы несправедливы к умершему или - в случае развода - отрекаетесь от своих принципов. Вас может мучить собственная уязвимость или страх показаться слабым.
Если ваша злость еще не остыла и вы не в состоянии думать о прощении, продолжайте упражнение, взяв чистый лист бумаги.
Как злость влияет на вашу самооценку? Каким образом вы теряете энергию? Не нарушился ли у вас сон?
Запишите имя надежного друга, консультанта или священника. Покажите им свой отчет, поделитесь, как вы стараетесь, но не можете простить этого человека.
Определите, почему вы не прощаете его. Найдите глубинные причины вашего гнева.
Напишите письмо с прощением, даже если вы не простили. Напишите, что хотите простить. Вложите письмо в конверт и положите в свой журнал. Каждый раз, открывая журнал, перечитывайте письмо вслух. Если ваши чувства меняются, делайте исправления в письме.
Продолжайте, пока не почувствуете, что способны простить. Не отсылайте письмо, не делайте никаких шагов, пока не почувствуете, что простили полностью.
Я предлагаю выбрать для акта прощения какое-то событие, имеющее особое значение. Прощение принесет больше пользы вам, чем тому, кого вы простили.
ВАЖНОСТЬ ПРИКОСНОВЕНИЙ
В течение первых дней после тяжелой утраты, когда шок и оцепенение отключают вашу эмоциональную систему, прикосновение сильнее всего передает вам чувство любви и заботы.
В последующие месяцы вы будете признательны, если люди без слов обнимут вас или коснутся плеча.
Прикосновение другого человека имеет особую цену во время тяжелых утрат. Я понял это, когда работал в местной больнице по вызову. В больнице был свой священник, а мой персонал и я обеспечивали дополнительные пасторские услуги. Первый звонок о скорой помощи я получил из отделения интенсивной терапии для младенцев.
Ребенок родился преждевременно, его поместили в особый аппарат, который обеспечивал дыхание и прочее, но через некоторое время стало ясно, что он не выживет.
Наступило время принять решение об отключении системы жизнеобеспечения. Я держал родителей за руки, когда отсоединяли трубки и провода. Ребенка отнесли в комнату матери, и каждый из нас держал его на руках, качал и плакал, пока он умирал.
Раньше у меня ничего подобного не было. В первый момент показалось, что предлагать родителям держать умирающего ребенка на руках будет жестоко. Мне понадобилось несколько секунд, когда я взял ребенка, чтобы понять мудрость такого решения.
Он - не "плод", не нечто. Он человек, и он заслуживает любви и горя оттого, что он умирает. Я держал его, плакал и говорил родителям, как он прекрасен. Мать и отец распеленали его, ласкали пальчики на руках и ногах, передали ему всю любовь, какую смогли.
Позже я говорил с этими родителями. Они похоронили младенца, как положено, но в них осталось чувство гордости за него. Он был их. Они дотрагивались до него. Он дотрагивался до них.
Я тоже дотрагивался до него, а он - до меня. Иногда я думаю, что непонятным образом я стал лучшим священником и более отзывчивым человеком из-за этого ребенка, который прожил на свете всего несколько часов. Я знаю, так получилось потому, что мы дотронулись друг до друга.
Я рассказываю это в надежде убедить вас касаться людей даже в такие моменты, когда в своем горе вы больше всего хотели бы от всех спрятаться.
Обычно это время наступает на третий месяц после утраты, далее между девятым и двенадцатым месяцами, затем через полтора года.
Вы можете подумать, что в такое время чужое касание или объятие покажется неуместным, не то что в моем случае в больнице.
Так вот знайте: оно не просто уместно, оно замечательно!
Сейчас я каждое собрание группы поддержки в горе заканчиваю тем, что мы встаем в кружок и беремся за руки; так мы молимся. Я думаю, что касание не менее важно, чем молитва.
Я заметил, что стал обнимать вдов и вдовцов, родителей, потерявших детей, тех, кто пришел посоветоваться после развода, кто страдает от потерь и приходит поговорить о них. Никого из них я раньше не знал. Никто из них не отверг объятия. Доктор Лео Бускар-дия учил, что объятия - хорошее лекарство при любых болезнях. Когда мы боремся с горем, они могут спасти жизнь.
УСТАНОВИТЬ МИР С ГОРЕМ
Для этого упражнения вам потребуется помощь друга, имеющего приятный, успокаивающий голос. Цель его - помочь вам спокойнее относиться к своему горю и открывать больше дверей в новую жизнь. Вам понадобится магнитофон и чистая кассета.
Попросите друга записать следующее послание, произнося его точно так, как оно написано. Диктор должен читать с умеренной скоростью, ласковым голосом. Когда в тексте встречаются три точки (…), это значит, что надо сделать паузу в три секунды. Отмерить время проще всего, считая "раз-и-два-и-три".
Затем выберите, пожалуйста, время, когда можно расслабиться. Сядьте удобно на стуле, спину держите ровно ноги на полу, руки на коленях. Снимите обувь, очки, освободитесь от тесной одежды. Устройте так, чтобы вас не отвлекали телефонные звонки, не беспокоили посетители. Поставьте на магнитофон кассету с посланием, которое надиктовал ваш помощник.
Вот текст послания.
Сосредоточьте, пожалуйста, внимание на дыхании. Дышите ровно и ритмично, это поможет вам расслабиться... сделайте несколько глубоких вдохов... хорошо...
Сейчас вы будете делать так называемое мирное дыхание. Это особого рода глубокое дыхание, которое скажет вашему уму и телу, что пора прийти к миру. Делаем так: выдохните весь воздух из легких. Медленно вдыхайте через нос, считая до восьми... с силой выдохните через рот.
После двух-трех мирных вдохов вы заметите легкий звон в ушах... это признак глубокого внутреннего расслабления.
Продолжайте дышать медленно и глубоко; вдох через нос, выдох через рот. Если вы еще не закрыли глаза - закройте... хорошо... теперь, не открывая глаз, посмотрите влево как можно дальше, как будто хотите увидеть левое ухо. Удерживайте глаза в таком положении как можно дольше...
вы замечаете, как напряжены глазные мышцы и веки...
Это хорошо, я хочу, чтобы вы прочувствовали разницу между напряжением и покоем. По счету три, не открывая глаз, посмотрите, как обычно, перед собой и почувствуйте, как исчезло напряжение раз... два... три...
Ощутите приятный покой вокруг глаз, в затылке и в области шейных позвонков, продолжайте дышать медленно и глубоко... вдох через нос, выдох через рот...
Расслабьте мышцы лица: вокруг, глаз... щеки... лоб... рот... подбородок; если рот приоткрылся, это хорошо; продолжайте дыхание, вдох через нос, выдох через рот...
Расслабьте мышцы шеи... голова упала на грудь... расслабление и покой опускаются к плечам... по спине... на середину спины...
ниже...
Направьте поток покоя вдоль по рукам до пальцев... по ногам до самых пальцев... Дышите медленно и глубоко, вдох через нос, выдох через рот.
Вы можете заметить биение сердца... некоторые чувствуют или слышат ток крови по артериям. То, что вы почувствуете, следствие расслабления и покоя вашего тела...
Начиная с макушки, проверьте все ваше тело... нет ли места, где сохраняется напряжение?.. Если так, отпустите его...
Оставайтесь в состоянии покоя... вы давно не были так покойны... опять сосредоточьтесь на дыхании... с каждым выдохом говорите себе: спокойнее...
Когда вы полностью расслабились... по-наслаждайтесъ этим чувством... пусть тело наслаждается покоем... впустите его в желудок и кишечник...
Пока вы в этом мирном, расслабленном состоянии, пусть к вам присоединится ваше горе, оно не ранит, как раньше... оно - естественная часть жизни... вы находитесь в мире со своим горем, как и с телом. Продолжайте дыхание...
Вообразите себе новую жизнь, такую, какая вам понравилась бы... постарайтесь увидеть все возможности. Сосредоточьтесь на одном желании, с каждым выдохом говорите: "Я осуществлю свою мечту..." Добавьте все, что захотите себе сказать...
Закончив упражнение, вы обнаружите, что отдохнули, как после хорошего сна. Вы будете расслаблены, но полны энергии, у вас будет другое самочувствие, появится решимость...
Вы можете возвращать себе это состояние покоя в любое время, когда захотите, пользуясь мирным дыханием... а теперь дышите легко, как обычно, и, когда я сосчитаю от пяти до одного, вы откроете глаза и будете полны бодрости... пять... четыре... три... два... один... Очень хорошо!
Вы можете проигрывать эту кассету, сколько хотите. На девятый месяц после утраты ее действие будет наиболее эффективным.
К тому времени, как вы приступите к открьгаанию дверей в новую жизнь, у вас не только выработается ощущение внутреннего покоя, но и появится навык немного себя "заводить".
А теперь я дам вам несколько советов, которые помогут вам позаботиться о себе. Воображение позволит вам дополнить мой список.
НОВАЯ ЖИЗНЬ - ЭТО НЕПЛОХО
Вы можете сделать кое-что простое, что, однако, соответствует представлению об открывании новых дверей:
1. Резко измените стиль прически. Сделайте это на 100% по своему выбору.
2. Сделайте макияж. Перекрасьте волосы в другой цвет. Подыщите опытного человека, который поможет вам подобрать краску для волос и цвет тонального крема для лица. Купите новую одежду самого подходящего вам цвета.
3. Поезжайте туда, куда давно хотели съездить, но не могли из-за той ответственности, которой теперь у вас нет.
4. Переделайте по-своему одну комнату. Подчас новые обои и парочка аксессуаров приводят к удивительным превращениям.
5. Смените время обеда. Некоторые овдовевшие люди чувствуют себя менее одинокими, когда садятся за стол на место супруга.
ГЛАВА 16
ВАШ ЛУЧШИЙ ДРУГ
Завершаем путешествие
Никто не любит терять. Потеря всегда травмирует, будь это маленькая утрата и маленькая рана или что-то столь страшное, как смерть ребенка.
Если вы нормальный, здоровый человек, то хотите быть победителем. Вам нравятся истории об успехах. Вы уверены, что чем больше, тем лучше, и что получать веселее, чем терять.
Где-то на жизненном пути вам встретилась небольшая утрата, разочарование, которое "разрушило" вас на целых 48 часов! Приятель спросил: "Чем же ты это заслужил?" Вы не сомневаетесь, что сделали что-то не так.
Затем вы понесли тяжелую утрату, она давит на вас уже больше года. Горе стало вашим постоянным спутником. Оно вас изводит, лишает радости. Вы не заслужили таких страданий.
Вы переживаете горе по одной простой причине: вы живой человек. Вы не заслуживаете боли и нервного потрясения, пустоты или раздражения. Я надеюсь, что вы уже поняли - Бог не желал этой утраты. Не было такого божественного суда, который наказал вас за ошибки.
Вы - человек. Покуда вы живы, вы будете время от времени встречаться с утратами. Маленькие быстро забудутся. Большие изменят вашу жизнь.
В годовщину вашей утраты вы можете сказать себе по крайней мере следующие обнадеживающие слова: "Я справился!" Что будет особенно справедливо для случая смерти или развода.
Вы решаете, раздавит вас утрата или сделает сильнее и лучше. Никто за вас не переживет потерю, но и вам ничто не может помешать с ней справиться. Когда вы говорите: "Я справился, я прожил целый год",- вы признаете величайшее достижение в своей жизни.
Где-то между первой и второй годовщиной вы обнаружите у себя прекрасного друга - это вы сами.
Вы очутились на дне. Вы пережили худшее в жизни. Вытерпели такую боль, что и не подозревали, что сможете вытерпеть. Приняли решения, о которых несколько месяцев назад не смели и подумать. Вы нашли силы, чтобы помочь другим, оказавшимся в беде.
Сейчас вы начинаете рассматривать возможности новой жизни. Вы ее не просили. Вы ее не хотели. Но она пришла, и вы возьмете от нее все. Сама мысль об этом приносит радость.
Несмотря на продолжающееся одиночество, ваша жизнь вновь обрела равновесие. После всего пережитого вам известно, что вы замечательный человек.
Пройдя труднейшие отрезки пути восстановления после горя, вы лучше узнали себя, а знание своих сильных и слабых сторон пригодится вам при строительстве новой жизни после утраты.
Следующее упражнение поможет вам лучше разобраться в себе.
ЛУЧШИЙ ДРУГ - ЗЛЕЙШИЙ ВРАГ
Разделите лист бумаги пополам вертикальной чертой.
Слева вверху напишите - "Злейший враг", справа - "Лучший друг".
Теперь поразмышляйте над следующими утверждениями:
* В некотором роде каждый из нас - злейший враг самому себе.
* И наоборот, в некотором смысле каждый из нас - лучший друг самому себе.
Или:
* В качестве собственного врага мы создаем внутренние конфликты и затрудняем себе то, что хотим или должны делать.
* В качестве собственного друга мы вносим свое личное умение, таланты, энергию во все, что делаем.
На левой стороне листа запишите, как вы себе вредите.
На правой стороне запишите, как вы себе помогаете в качестве друга.
Сравните списки. Не может ли "лучший друг" помочь "злейшему врагу"?
Может быть, некоторые качества "злейшего врага" может исправить профессиональный консультант? Поговорите об этих списках в группе поддержки в горе, со священником, с консультантом.
На второй год после утраты вы будете продолжать работать над горем, но задачи у вас будут не столь тяжкие, как в прошлом году. Где-то года через полтора после утраты наступает самый трудный период жизни, когда может вернуться прежнее беспокойство и нетерпеливое желание ускорить процесс прохождения через горе. Как я уже говорил, это длится недолго. У вас есть новообретенный друг, который поможет вам преодолеть ухабы,- это вы сами.
Если у вас развод или умер близкий человек, всю энергию вы направите на поиск путей выхода из одиночества. То же нужно сделать и при других утратах.
Вот формула из нескольких слов для решения этой задачи:
* Освободиться.
* Переориентироваться.
* Установить новые связи.
ОСВОБОДИТЬСЯ
Больно освобождаться от эмоциональных уз ушедшей жизни, но без этого вам не восстановить свой баланс сил.
После смерти супруга кажется предательством, даже безумием думать о другом человеке. Когда вы почувствуете заново радость жизни, вас может охватить чувство вины.
Груз разбитых иллюзий после краха брака может быть невыносимым.
А желание избавиться от привязанности к местам, где прошли лучшие годы жизни, может показаться постыдным и предательским.
И все-таки отпустить прошлое необходимо; нужно двигаться в будущее.
Овдовевшим людям полезно мысленно поменяться ролями.
Представьте, что умерли вы, а не ваш муж. В этом случае вы понимали бы, что ваш супруг горюет. Что бы вы ему пожелали? До конца жизни оставаться грустным, подавленным, одиноким? Едва ли. Вы оба много лет заботились друг о друге, и вы захотите, чтобы ваш супруг был счастлив. Сейчас он желает вам того же.
Подумайте о своей утрате. Не пора ли освободиться от эмоциональной привязанности к тому, что вы потеряли? К браку, которому не суждено быть? К полосе жизни, имевшей такое большое значение для вас? К чему-то еще?
У Ронды и Билла это был второй брак. Но вместе они прожили недолго, Билл умер от рака. Ронда ухаживала за мужем до самого конца, и ее навыки профессиональной сиделки позволили ему достойно встретить смерть.
Алан и Маргарет жили в том же районе. Они прожили вместе 40 лет, и она тоже умерла от рака. Алану трудно было смириться с ее угасанием. Он вызвал из больницы добровольных сиделок, которые ухаживали за женой и оказывали ему моральную поддержку. Когда Маргарет умирала, я держал за руки их обоих.
Со временем Алан и Ронда поняли, что для своих любимых они сделали все, что могли. Пора было думать о будущем. Мне не забыть день, когда Алан сказал, что они с Рондой решили пожениться. Никогда я так не радовался, совершая обряд венчания.
Освободиться от эмоциональной привязанности - не значит забыть, посчитать неважной ушедшую часть жизни; не значит, что вы не любите умершего ребенка, супруга, родителей. Это значит понимать, что покинувший вас человек не будет частью вашей дальнейшей жизни, он будет жить только в вашей памяти.
Решившись освободиться от эмоциональной привязанности, вы можете двинуться к открыванию новых дверей в жизнь.
ПЕРЕОРИЕНТИРОВАТЬСЯ
Ваш следующий шаг - разрешить себе изменить свою жизнь. Вы не преодолеете одиночества, лишь размышляя о том, как это сделать.
Вы не избавитесь от привязанности к прошлому, ожидая, что все постепенно само пройдет.
Вы преодолеете одиночество заботой о других людях. Раз уж вы открыли, что вы - свой самый лучший друг, поделитесь этой дружбой с другими. Не просто думайте о помощи другим, а помогайте.
Из известных мне людей лучше всего избавлялся от одиночества тот, кто помогал другим обездоленным, участвовал в общественной жизни, проявлял заботу о членах семьи, заводил новых друзей.
Вы освобождаетесь от привязанности к прошлому, переориентируя' свое внимание на настоящее, меняя поведение.
Для вдовы или вдовца такая переориентация может означать новые отношения с человеком противоположного пола. Родители, потерявшие ребенка, могут сосредоточить свое внимание на оставшихся детях или подумать о рождении еще одного ребенка. Если вы привыкаете к жизни в другом городе, начните болеть за местные спортивные команды, ходить в группы по интересам и узнавать специфику местного общества.
Упражнение в главе 15 под названием "Новая жизнь - это неплохо" дает пример переориентации в жизни.
Вспомните, что вы хотели, но не могли сделать до своей утраты. Сделайте это сейчас.
Сьюзен всегда хотела проплыть на плоту по Большому Каньону, но мужу ее затея не нравилась. Это не раз становилось предметом споров. Когда у Джима обнаружили рак, Сьюзен забыла про плоты и реку, она все силы и время отдавала Джиму.
Через 14 месяцев после смерти Джима Сьюзен взяла обоих сыновей и отправилась на плоту по Большому Каньону. Ей было трудно решиться на это, в походе у нее бывали моменты грусти и слез. Но он стал поворотным пунктом в ее восстановлении. Сейчас она вернулась в школу, у нее хорошая работа, а недавно, удивив сыновей, Сьюзен пошла на первое свидание.
Десять лет замужества Жанны и Ричарда прошли бурно. Они ходили на консультации к специалистам по вопросам семьи и брака, но бесполезно. Что бы они ни делали, все их не устраивало друг в друге. Они пытались разъехаться, но их тянуло обратно, и они опять съезжались. Они ссорились по любому поводу: как тратить деньги, как воспитывать ребенка и что делать в воскресенье.
Наконец Жанна и Ричард окончательно разъехались, но ни один не подавал на развод. Даже живя врозь, они ухитрялись ссориться. Со временем у каждого появился партнер. У Ричарда и его новой подружки родился ребенок, но и тогда он не смог разорвать эмоциональную связь с Жанной. Он стал увлекаться наркотиками, пьянствовать, у него были неприятности из-за неоплаченных счетов.
Потребовались годы, чтобы Ричард смирился с распадом брака. Настал день, когда он наконец развелся с