 |
|
Определение показателя крепости телосложения
Индекс крепости телосложения выражает разницу между длиной тела и суммой массы тела и окружности грудной клетки на выдохе и рассчитывается по формуле:
И кр.т. = рост (см) - вес (кг) - окружность грудной клетки на выдохе (см)
У взрослых полученная величина оценивается как:
10 – крепкое телосложение
от 10 до 20 – хорошее
от 21 до 25 – среднее
от 26 до 35 – слабое
более 35 – очень слабое
И кр.т. = рост (см) - вес (кг) - окружность грудной клетки на выдохе (см)
И кр.т. = 172 см - 56 кг - 81 см
И кр.т. = 35 – слабое телосложение
Оценка по отдельно взятому индексу может ввести в заблуждение из-за индивидуальности развития каждого человека, поэтому при определении физического развития более правильно оценивать показатели одновременно по нескольким индексам.
Функциональные пробы – это различные дозированные нагрузки и другие возмущающие действия, которые позволяют оценить функциональное состояние организма. Использование тестов и проб позволяет определить как состояние отдельных функциональных систем, так и комплексное функциональное состояния организма.
Существуют тесты и пробы для определения функциональных возможностей сердечно-сосудистой системы, дыхательной системы, нервно-мышечной системы, опорно-двигательного аппарата, различных анализаторов.
Достоверным показателем функционального состояния организма преимущественно является реакция сердечно-сосудистой и дыхательной систем на физические нагрузки.
Частота сердечных сокращений (ЧСС) является важным показателем деятельности сердечно-сосудистой системы. Пульс рекомендуется контролировать ежедневно в одно и то же время: утром – после пробуждения в положении лежа, вечером – перед сном в положении сидя.
Сердечно-сосудистая система очень чувствительна к различным воздействиям. Например, после приема пищи, в состоянии волнения, стресса, после курения, приема алкогольных напитков пульс неоправданно учащается. Поэтому замеры следует производить не ранее, чем через 1,5 часа после еды и курения. Средние величины ЧСС в покое приведены в таблице 3.
Таблица 3
ЧСС у начинающих физкультурников и спортсменов-разрядников
в покое
| Возраст, лет | Частота сердечных сокращений, уд/мин | |||
| начинающие | тренирующиеся в скоростно-силовых видах спорта | Участники спортивных игр | Тренирующиеся на выносливость | |
| 19-20 21-25 26-30 |
Анализ динамики ЧСС за определенный период позволяет определить состояние сердечно-сосудистой системы. Наиболее информативными и распространенными являются одномоментная проба, ортостатическая проба, тест Купера.
Одномоментная проба. Перед выполнением пробы отдыхают стоя, без движений в течение 3 минут, замеряется ЧСС за 1 минуту. Далее выполняется 20 глубоких приседаний (ноги на ширине плеч, руки опущены, приседая, руки выносят вперед, вставая, руки опускают вниз) за 30 секунд. После приседаний без паузы, стоя подсчитывают ЧСС в течение 1 минуты.
При оценке определяется величина увеличения ЧСС после нагрузки в процентах:
до 20% очень хорошо
21 – 40% хорошо
41 – 65% удовлетворительно
66 – 75% плохо
76 и более очень плохо
ЧСС за 1 мин = 64
ЧСС после приседаний = 124
60% - удовлетворительно
Ортостатическая проба дает важную информацию о состоянии механизмов регуляции сердечно-сосудистой системы, о ее способности эффективно реагировать на физическую нагрузку, а также отражает степень физической тренированности организма.
Для проведения пробы необходимо отдохнуть 5 минут лежа на спине, затем подсчитать ЧСС в положении лежа в течение 1 минуты, затем встать и отдохнуть стоя 1 минуту, после чего подсчитать ЧСС в положении стоя в течение 1 минуты. ЧСС в положении стоя больше, чем в положении лежа:
- разница от 0 до 12 ударов означает хорошее состояние физической тренированности;
- от 13 до 18 ударов удовлетворительное;
- от 19 до 25 ударов неудовлетворительное;
- более 25 ударов может свидетельствовать о переутомлении или заболевании.
ЧСС в положении лежа = 48
ЧСС в положении стоя = 65
17 ударов – удовлетворительное состояние физической тренированности
Тест Купера.
12 минутный беговой тест, разработанный американским врачом К.Купером, рассчитан на определение возможностей испытуемого в упражнениях на выносливость. Во время выполнения теста необходимо преодолеть (пробежать или пройти) как можно большее расстояние. Тест проводится в условиях стадиона или там где легко рассчитать пройденную дистанцию. Результаты данного теста приведены в таблице 4.
Таблица 4
Оценка тренированности по тесту Купера
| Степень подготовленности | Мужчины до 30 лет | Женщины до 30 лет |
| Очень слабая | Менее 1,9 км | Менее 1,5 км |
| Слабая | 1,9 – 2,1 км | 1,5 – 1,8 км |
| Удовлетворительная | 2,1 – 2,4 км | 1,8 – 1,9 км |
| Хорошая | 2,4 – 2,6 км | 1,9 – 2,1 км |
| Отличная | 2,6 – 2,8 к м | 2,1 – 2,3 км |
Для определения состояния дыхательной и сердечно-сосудистой систем используются пробы Штанге, Генчи, Серкина.
Оценка тренированности по тесту Купера
1,7 км – удовлетворительная степень подготовленности
Проба Штанге.
Проба выполняется следующим образом: после 5 минутного отдыха сидя сделать 2-3 глубоких вдоха и выдоха, затем сделать полный вдох (80-90% от максимального) и задержать дыхание. Время засекается по секундомеру от момента задержки дыхания до его прекращения. Средние результаты проба Штанге приведены в таблице 4.
Таблица 4
Средние показатели задержки дыхания на вдохе
| Время задержки дыхания, с | Степень тренированности |
| 30 – 35 с 40 – 55 с 60 – 90 с и более | при переутомлении или заболевании для нетренированных людей для тренированных людей |
При увеличении тренированности время задержки дыхания возрастает.
Средние показатели задержки дыхания на вдохе
42 сек – для нетренированных людей
Проба Генчи.
Проба Генчи выполняется также как и проба Штанге, только задержка дыхания производится после полного выдоха, таблица 5.
Таблица 5
Средние показатели задержки дыхания на выдохе
| Время задержки дыхания, с | Степень тренированности |
| 25 – 30 с 40 – 60 с и более | для нетренированных людей для тренированных людей |
Средние показатели задержки дыхания на выдохе
38 с – для нетренированных людей
Проба Серкина.
После 5 минутного отдыха сидя определяется время задержки дыхания на вдохе в положении сидя (первый этап). На втором этапе выполняется 20 приседаний за 30 секунд и повторяется задержка дыхания на вдохе стоя. На третьем этапе после отдыха стоя в течение 1 минуты определяется время задержки дыхания на вдохе сидя (повторяется первый этап. Результаты можно оценить по таблице 6.
Таблица 6
Оценка результатов пробы Серкина
| Контингент обследуемых | Этапы пробы | ||
| Первый | Второй | Третий | |
| Здоровые тренированные люди Здоровые нетренированные люди Лица со скрытой недостаточносьтю кровообращения | 60 и более 40 – 55 20 – 35 | 30 и более 15 – 25 12 и менее | Более 60 35 – 55 24 и менее |
Оценка результатов пробы Серкина
Первый этап - 42
Второй этап - 19
Третьий этап - 38
Здоровые нетренированные люди